Упражнения Ради растяжения мышц плечевого пояса

Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч. Сцепите Руки и медленно делайте действия кистями от себя вперед - вниз, пока они не выпрямятся в локтевых суставах, почувствуйте растяжение мышц спины в Сферы лопаток и задержите позу на 10-15 секунд, затем встряхните и расслабьте кисти. Повторите 5 раз.
Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно заведите левое предплечье за Главу, постепенно сгибая Рука в локте, возьмитесь правой кистью за кисть левой и плавно потяните ее вниз. При этом важно направить локоть правой кисти вниз. Выполнить упражнение Ради иной кисти и повторить еще раз.
Исходное расположение - схоже упражнению 2, но тянуть Рука вниз надо не за кисть, а за локоть. При этом действие проистекает не только вниз, но и в противоположную сторону. Выполнить упражнение Ради иной кисти и повторить еще раз.
Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце так, чтобы кисти лежали примерно на ширине плеч. Тыльные стороны Рук поверните внутрь, опустите кисти над Главой и медленно растягивайте полотенце, не делая никаких рывков. Задержитесь в этом расположении 7-10 секунд. Расслабьте кисти. Повторите упражнение, повернув тыльные стороны Рук наружу, Всякий вариант повторите 2-3 раза.
Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч. Правую кисть положите нашею около челюсти, теперь, беря Главу прямо, медленно нажимайте кистью на мышцы шеи, напрягая их. Берете лозу 7-10 секунд. Повторите упражнение левой кистью. Расслабьте кисти. Повторите 2-3 раза.
Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце за концы и заведите его за Главу назад, при этом правая кисть над Главой, левая на уровне поясницы, медленно растягивайте полотенце. Задержите позу 7-10 секунд. Расслабьте кисти. Повторите 2-3 раза.
Исходное расположение - стоя или сидя, кисти разведены 8 стороны, ладони направлены вперед. Пружинящие действия прямыми кистями назад. Растягиваются грудные мышцы. Завершать 10-20 секунд.
Исходное расположение - стоя, сидя или лежа на животе, соединить кисти за спиной в "Дворец". Завершать пружинящие действия кистями вверх в движение 10-30 секунд.

Назад		Вперед