...опасайся катаболизма, объем уносящего!

1. Цикличность тренировок. В движение сезона постоянно варьируй мощьность, Число повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, \"зависания\" на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие показывается Красивым стимулом Ради прогресса в росте мышц.

2. Ешь часто, но понемногу. Где бы ты ни был, за час пытайся поесть не менее 4-6 раз, не переедая при этом. Это поможет помогать непрерывный уровень аминокислот и сахара в крови. Кроме того, организму Воздушнее усваивать и Пользоваться непрерывный приток питательных веществ, чем гигантскую одноразовую загрузку.

3. Через 30 минут после Закрытия тренировки Необходимо обязательно заправиться углеводами. Это очень важно! Наука обсуждает, что именно в этот Период времени, когда гликогенные депо истощены, организм талантлив принять в два раза больше углеводов, чем в в Традиционном состоянии. Это Краткосрочное окошко затевает закрываться через 45 минут после тренировки. Чтобы правильно Пользоваться это окно, Необходимо всего 50 - 100 граммов углеводов (в Потребности от твоих габаритов). Если эту способность упустить, можно травмировать мышцы и оставить организм без гликогена, который Необходим Ради усвоения белка сегодня и плодотворной тренировки завтра. Такие продукты, как картошка, рис, макароны или бананы, конечно,очень избранны, но углеводные коктейли Интересуют меньше помещения и лучше усваиваются.

4. Через День - полтора после тренировки Необходимо загрузиться высококачественным протеином. Это Период времени, когда организм активно затевает заменять аминокислоты, потерянные за тренировку, и восстанавливать и сверхвосстанавливать мышечные ткани. Если пропустить этот прием протеина, восстанавливаться к следующей тренировке придется гораздо Длиннее, а уж о прогрессе и обсуждать нечего.

5. пользуйся аминокислоты. Основным строительным материалом, так пояснить, кирпичами, при возобновлении и наращивании мышечной массы показываются аминокислоты, итог переработки белка Вашим организмом. Независимо от того, что ты делал на тренировке, уровень таких аминокислот, как леуцин, изолеуцин и валин, прыгает. Задача состоит в том, чтобы минимизировать этот распад и защитить мышечные ткани. Употребив до и после тренировки Ассортимент аминокислот, ты предоставишь в распоряжение организма нужный строительный материал.

6. Употребляй протеин Необходимого качества в Необходимом Числе. Наука обсуждает нам, что в час на килограмм живого веса богатырю Необходимо от 3 до 5 граммов белка. Предпочтение в Еде следует Вернуть цыплятам, рыбе, яичным белкам, индейке, молочным продуктам. Молоко, правда, усваивают не все. Приемлемы Разные пртеиновые коктейли.

7. Дремли столько, сколько Необходимо организму (и разрешают обстоятельства). ради Бодрой жизни в сутки Необходимо без Антракта проспать 6-8 часов в человеческих условиях. Это обеспечивает Здоровый уровень вхождения кортизола и выделения гормона роста. Процессам роста и возобновления также Располагает сон после обеда в движение получаса.

8. Избегай стрессов. Излишние волнения уменьшают выделение тестостерона, кортизола, развивает кровяное давление, угнетает иммунную Конструкцию и не Располагает возобновлению вообще. Стресс это наиболее вредная Ради богатыря вещь! Медитируй, изучай безмятежные книжки, пытайся планировать свою жизнь, ставь Меть сообразно своим Возможностям и вообще понижай адреналин в крови как только можно.

9. Завершай физические восстановительные процедуры. Массаж, контрастный душ - все это Располагает возобновлению.

10. приобретай от жизни наслаждение. Наверное самый главный пункт. Выбери час, чтобы заниматься, чем хочется. Ходи на курорт, в лес, в посетители, в Братском - расслабляйся и ощущай себя Благополучным.