Внушительный спорт неразрывно связан с применением Разного рода препаратов Ради
усиления анаболизма: от обыкновенных белковых коктейлей до фармакологических
средств. Приходиться расходовать значительные суммы на их приобретение, а между тем
живут Другие, достаточно простые и в то же время очень эффективные
стимуляторы. Речь шагает о перепадах температурного режима. Умелое их
использование может значительно Напрячь анаболические и затормозить
катаболические процессы в организме.

Как именно действует изменение влажности окружающей среды на обмен веществ в
организме?

Приспособляемость гражданина к холоду проистекает нервно-рефлекторным путем. Самым
вторым звеном, реагирующим на холод, показывается Беспокойная Конструкция и лишь потом
реакция распространяется на весь обмен веществ.

В процессе эволюции у гражданина закрепился универсальный механизм реакции
организма на все наружные противодействия - выброс в кровь адреналина - гормона
мозгового вещества надпочечников, которым и принадлежит основная роль в
приспособлении организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Адреналин
сужает периферические сосуды тела - шкуры и подкожной клетчатки, кишечника,
слизистых оболочек и Распространяет центральные - сосуды мозга, сердца, почек,
скелетных мышц. Появляется феномен \"централизации кровообращения\". Кровь Выходит
от периферии тела к центру, перераспределяя тепло от менее к более жизненно
главным органам. Сужение сосудов шкуры попимо прочего Отвлекает холоду Влезть
вглубь тела. Централизация кровообращения - главнейший защитный механизм. Если по
каким-либо причинам она нарушается, гражданин может замерзнуть даже в условиях не
очень мощного охлаждения. Образцом может прислуживать состояние алкогольного
опьянения, когда напевай Движением алкоголя расширяются сосуды шкуры и централизация
кровообращения не развертывается. возможность адреналина нагнетать централизацию
кровообращения объяснена тем, что различные ткани организма реагируют на
адреналин по-различному. В шкуре, например, лежат преимущественно
а-адренорецепторы. При Движении на них адреналина проистекает сужение сосудов. В
скелетных же мышцах помещаются в основном В-адренорецепторы. Поэтому под дейст
вием адреналина проистекает расширение. а- и В-адренорецепторы помещаются
практически во всех тканях и органах человеческого организма, однако их удельный
вес в Разных тканях не одинаков. И если побуждение а-адренорецепторов
нагнетает катаболические реакции, то побуждение В-адренорецепторов - усиление
анаболизма.

Каким ликом реализуется анаболическое Движение хопода на мышечную ткань?

Сильная физическая нагрузка один из основных стимуляторов
В-адренорецепторов. Эта же стимуляция развивает устойчивость организма к невысоким
влажностям - появляется феномен «перекрестной адаптации»; физические тренировки
и закалка укрепляют Движение приятель приятеля, что разрешает в конечном Результате достичь
гораздо большего эффекта, чем при противодействии на организм какого-либо одного
фактора.

Однако, бытует мнение, что холодовая закалка приводит к росту не только
мышечной, но и жировой ткани. Так что же проистекает, на самом деле? Чтобы осознать
это, нужно рассмотреть противодействие холода на жировой обмен. традиционная жировая
ткань расходует на окисляемых жирных кислот. 30% шагают на синтез АТФ. Причем эти 70%
подвержены значительным волненьям, которые вызваны противодействием холода, -
появляется так Величаемое \"разобщение дыхания и фосфорилирования\" в жировых
клетках. В итоге окисления жирных кислот меньшее Число энергии
-запасается в виде АТФ и большее Число рассеивается в виде тепла. Уровень
теплопродукции при этом резко Повышается. Жирные кислоты, поступая в кровяное
русло, попадают в печень и мышцы, где основным энергетическим родником прислуживает
гликоген. Влияя на процесс распада гликогена, они Влияют как фактор
разобщения окисления и фосфорилирования, нагнетая меньший конечный выход АТФ и
больший конечный выход тепла. Точно таким же ликом они влияют и на
иные жировые клетки, где процесс распада жира на жирные кислоты и глицерин еще
только начался.

При периодическом противодействии холода и массированном выбросе жирных кислот в
кровь организм устремляется запасти в подкожно-жировых депо повнушительнее
энергетического материала, т.е. жи- ра. Этот процесс на второй взор неминуем,
однако Висит лишь Поправить диету, как этого вполне получается избежать.
Нужно уменьшить в рационе жиры (как животные, так и Коралловые) и
углеводы, т.к. внушительная часть подкожного жира (90%) синтезируется именно из них.
При такой корректировке диеты излишнего прироста жировой ткани получится избежать.

Именно централизация кровообращения должна стать ведущим механизмом,
предохраняющим организм от холода, и этот механизм нужно замутить
приоритетным.

Каким же свойством имеют В-адренорецепторы, что их активизация укрепляет
анаболические процессы в организме? Они воспринимают гормональные сигналы таких
«сильных» эндогенных анаболических, гормонов, как инсулин и соматотропин. Через
В-адренорецепторы Влияют и глюкокортикоиды, маленькое Число которых
нужно Ради Здорового протекания анаболических реакций. Такие
нейромедиаторы (посредники Беспокойного сигнала), как дофамин и L-ДОФА, также
Влияют на клетки в основном посредством побуждения В-адренорецепторов. Не
показываясь-гормонами, они развивают чувствительность клеток к тестостерону и гормону
роста, причем еще и активизируют синтез ,и секрецию вышеуказанных гормонов.

Периодическое охлаждение приводит также к активизации рецепторов ацетилхолина
- медиатора, передающего Беспокойный импульс с нерва на мышцу. Именно активизация
выброса ацетилхолина обуславливает эффект дрожи - Встречной реакции на холод.
Дрожь разрешает увеличить теплопродукцию в 4 раза. Показываясь своеобразной
\"гимнастикой» Ради мышц, упражнение не умножает мышечную силу, но
Развивает нервно-мышечный аппарат.

Холодовое противодействие нагнетает резкий выброс в кровь гормонов щитовидной железы.
Тиреоидные гормоны имеют сильнейшим разобщающим Движением на окисление и
фосфорилирование, в итоге чего значительно активизируется термогенез. Кроме
того, гормоны щитовидной железы активизируют биологическое окисление всех
энергетических субстратов и в конечном Результате развивают энергетический фон всего
организма. влезая непосредственно в ядро клетки, тиреоидные гормоны индуцируют
синтез информационных факторов, которые активизируют синтез белка в
митохондриях. Митохондрии умножаются в размерах. Их энергетическая
избирательность убавляется. Они затевают утилизировать все подряд: углеводы,
аминокислоты, жирные кислоты, Химические кислоты, кетоновые тела и т.д. Выброс
гормонов щитовидной железы в кровь приводит к значительному распаду подкожной
жировой ткани на глицерин и жирные кислоты с выходом Недавних в кровяное русло.
Кроме того, тиреоидные гормоны косвенным ликом развивают активность
адренорецепторов (в том количестве и В-рецепторов).

Суммируя вышесказанное, можно Арестовать, что под Движением холода в организме
проистекает «взвинчивание обмена» с резким усилением окисления и внушительным выходом
энергии в виде тепла. Постепенно, по мере адаптации к холодовым противодействиям
организм устремляется сократить энергетические потери. Это достигается за счет
возрастания чувствительности рецепторов к Влияющим веществам. Так, например,
возрастает чувствительность рецепторов к тиреоидным гормонам и в ответ на холод
организм Соответствует не только выбросом тиреоидных гормонов, сколько временным
возрастанием чувствительности к ним клеток.

Вместо активизации В-адренорецепторов в клетках резко нарастает Число ц-АМФ
(циклического аденозинмонофосфата). Сама активизация В-адренорецепторов
притесняет лишь одну мишень - запустить фермент аденилатциклазу. Аденилатциклаза,
«вмонтированная» в мембрану клетки, запускает синтез ц-АМФ, которая и нагнетает в
клетке весь нужный комплекс конечных изменений. По мере адаптации организма
к холоду вместо запуска такой долгой цепочки взаимодействий проистекает сразу
активизация ц-АМФ, что экономит организму много времени и сил. А уже ц-АМФ
нагнетает весь комплекс занимающие нас анаболических реакций в мышцах. Именно
ц-АМФ показывается центральным звеном перекрестного обмена, поэтому адаптированный к
холоду организм и проявляет повышенную устойчивость ко всем видам нагрузок от
мышечной до электромагнитной.

Здесь мы не Осматриваем методики закаливания, однако кратко остановимся на
основных прин- ципах, которые помогли бы достигнуть максимальных итогов в
минимально малые сроки. Поскольку нашей мишенью показывается усиление анаболизма,
нужно отказаться от методик, которые подразумевают закаливание организма
Продолжительным противодействием маленького по величине холодового фактора. Непрерывное
нахождение при пониженной влажности, разрешает организму адаптироваться именно
к такому температурному режиму, не более того. Никакого анаболического стимула
такая холодовая адаптация не предлагает.

ради запуска рефлекторно-гуморального механизма анаболических реакций нужно
кратковременное противодействие относительно внушительных по величине невысоких влажностей.
Обливание прохладной жидкостью, прохладный душ, -купание в прохладной жидкости - вот те
средства закаливания, которые Располагают усилению анаболизма. Прерывистый
нрав закаливающих процедур (1-2 процедуры в час) нужен Ради того, чтобы
предложить организму время на адаптацию и развитие позитивных сдвигов.

На обливании хотелось бы остановиться особо. Это очень мощная и в то же время
самая Надежная мера холодового закаливания. При этом контакт с прохладной жидкостью
очень кратковременный и тело не успевает значительно охладиться. А вот
рефлекторная реакция в виде централизации кровообращения, выброса ацетилхолина и
т.д. в ответ на обливание развертывается очень скоро и нагнетает весь комплекс
нужных анаболических реакций.

Принципиально важно не затевать закалку с теплой воды, постепенно снижая ее
влажность, а сразу с прохладной чтобы вызвать достаточную рефлекторную реакцию
Гражданину незакаленному нельзя ествственно сразу обливать все тело Нужно
начать с обливания кистей по локоть Затем когда организм адаптируется Добавить к
этому обливание ступней При обливании контакт с прохладной жидкостью настолько
кратковременный, что он не вызовет простудного заболевания даже у гражданина с не
очень крепким здоровьем Затем следует перейти к обливанию кистей целиком Следующей
ступенью показывается обливание ног до колен затем целиком После того как организм
адаптируется к обливанию кистей и ног можно осторожно обливанию всего тела.

ради профилактики простуды во время закаливающих процедур их лучше сочетать с
приемом адаптогенов или В-адреностимуляторов Тем кто Обладает какие-либо
хронические воспалительные заболевания целесообраз но сочетать закалку с приемом
внушительных порций витамина С (от 3 г в сутки) Это поможет предотвратить простудные
заболевания.

Правильно применяя холодовое противодействие можно существенно Напрячь анаболические
реакции организма Однако по мере адаптации к периодическим холодовым
противодействиям их мощьность нужно постепенно умножать чтобы
помогать анаболическии стимул на должном уровне.

Реакция организма на тепловое противодействие Обладает некоторые Братские черты с реакцией
на холод т к любая защитная реакция организма в целом неспецифична и
универсальна иначе не было бы феномена перекрестной адаптации В то же время
тепловая peaкция Обладает свои только ей Принадлежащие черты, которые заслуживают
Индивидуального рассмотрения.

Если реакция на холод появляется сначала в периферических адренорецепторах, а
потом распространяется на центральную Беспокойную Конструкцию, то реакция на тепловое
противодействие формируется вначале в ЦНС и лишь потом распространяется на периферию
Как в центре так и на периферии реакция заключается в основном в побуждении
а-адренорсцепторов В адренорецепторы возбуждаются относительно Бессильно При
перегревании организма как и при холодовом противодействии проистекает выброс
адреналина и централизация кровообращения - сужение периферических сосудов
Сужение сосудов на периферии снижает теплопроводность шкуры и не предлагает лишнему
теплу Влезть к стоимостей- тральным органам Как Смотрим одна и та же реакция
организма - централизация кровообращения завершает различные функции в Потребности
от того, в какие условия попадает организм. Если адаптация к холоду
сопровождается резким усилением окислительных процессов и умножением выхода
энергии пусть даже и в виде тепла то в условиях перегрева наоборот проистекает
торможение окислительных процессов с мишенью замедлить теплопродукцию организма
Торможение окислительных процессов приводит к выраженному энергетическому
дефициту Энергетический дефицит - вот основное последствие перегрева организма.
Холод развивает потребление организмом кислорода, а перегрев тормозит. В условиях
охлаждения роисходит возрастание активности щитовидной железы при перегревании -
угнетение К излишку тепла организм приспосабливается путем снижения основного
обмена чтобы уменьшить выработку тепла. Сопряжение окисления и фосфорилирования
при этом умножается Меньшее Число энергии рассеивается в виде тепла и
большее Число запасается в виде АТФ.

Побуждение а-адренорецепторов ЦНС приводит к мощному выбросу соматотропного
гормона. Так например в сауне при влажности воздуха в 110°С уровень сомато
тропина в крови может возрасти в 6 раз. Выброс соматотропина в условиях
перегрева - главнейшая защитная реакция организма В условиях энсргетического
дефицита делается целесообразным переход митохондрии с углеводного на жировое
«питание\" т.к. жирные кислоты предлагают больший выход энергии нежели углеводы
Соматотропный гормон имеет мощным жиромобили зующим Движением Усиливается
распад нейтрального жира на глицерин и жирные кислоты которые прислуживают кормлением
Ради митохондрии4 Кроме того благодаря сильнейшему белковосинтезирующему Движению
соматотропин Поддерживает приспособиться организму к экстремальной ситуации Подобно
адреналину соматотропный гормон показывается \"стрессовым гормоном\" и выбрасывается в
кровь при любом стрессе. Даже в очень внушительных количествах он не повреждает
клeтoчныx структур как это порой случается при лишнем выбросе адреналина и
глюкокортикоидов.

При регулярном противодействии верховных влажностей адаптация организма проистекает за
счет снижения основного обмена, экономизации всех функций, а также экономизации
физической Деятельности, к.п.д. которой значительно Повышается, т.к. это уже настаивает
значительно меньших затрат энергии.

Снижение основного обмена при регулярном тепловом противодействии Обладает ту же самую
природу, что и при закаливании холодом. Это возрастание чувствительности клеточных
рецепторов к гормонам и нейромедиаторам. В вторую очередь возрастает
чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, а из нейромедиаторов -
чувствительность к катехоламинам. Чувствительность к катехоламинам возрастает за
счет более бодрого внутриклеточного синтеза ц-АМФ - внутриклеточного
посредника некоторых гормональных и медиаторных сигналов. Если теплокровные
животные (в т.ч. и гражданин) подвергаются периодическому противодействию тепловой
нагрузки, то вначале это сопровождается выбросом адреналина и иных
катехоламинов, а затем, по мере развития тренированности, просто умножением
вхождения внутриклеточного ц-АМФ, который нагнетает клетках весь комплекс
реакций, характерных Ради противодействия катехоламинов. Возрастание чувствительности
клеток к гормональным сигналам создает все предпосылки Ради усиления процессов
анаболизма.

Как Смотрим, прямо противоположные по своей сущности факторы - холод и тепло талантливы
нагнетать в организме сходные реакции, благоприятствующие протеканию
анаболических процессов.

Подбор способа теплового противодействия на организм также как и в случае с прохладным
противодействием, Обладает принципиальное значение. Непрерывное противодействие умеренно
верховной влажности (пребывание в условиях жаркого климата) талантливо повысить
выносливость, которая может быть реализована в более прохладных клматических
условиях. Однако адаптация к умеренному тепловому противодействию не нагнетает
реактивного выброса соматотропина и не создает предпосылок Ради дальнейшего
развития анаболических реакций. Нужно временное и мощное тепловое
противодействие с достаточным временным интервалом между Индивидуальными промежутками
тепловой нагрузки, чтобы предложить организму время Ради адаптации. Вначале таким
«идеальным» средством считалась сауна. Однако со временем выяснилось, что
большей эффективностью имеет парная парилка. Навещать ее Ради адаптации к верховной
влажности нужно не менее 3-х раз в неделю, иначе кодовые положительные
реакции до следующей процедуры успевают угаснуть. При частых посещениях Необходимо
уменьшать Продолжительность пребывания, в парной. Наиболее оптимальным показывается
Будничное посещение парилки на 10-15 минут.

Природно, неподготовленному гражданину нужно затевать тепловую закалку с
маленьких влажностей и Короткой Продолжительности пребывания в парилке. Постепенно, по мере
развития тренированности и адаптации влажность воздуха и время в парной
умножаются.

Нейромедиаторы, относимые к катехоламинам - адреналин, норадреналин, дофамин,
L-ДОФА, «отвечают» за быстрота и качество мыслительных процессов, Скорость
реакций, уровень Направления и чувствительность клеток к половым гормонам.
Неудивительно поэтому, что адекватная тепловая тренировка приводит к возрастанию
Направления, умножению быстроты и продуктивности мыслительных процессов,
усилению половой функции, ведь в итоге внутриклеточного накопления ц-АМФ
чувствительность клеток к этим нейромедиаторам возрастает.

В Недавнее время ряд творцов высказывают опасение, что верховная влажность
парной может неблагоприятно сказаться на генетическом аппарате мужских половых
клеток из-за перегрева яичек, где созревают сперматозоиды. Надо признать, что в
этих опасениях есть свой резон. Показывается ли это непреодолимым препятствием Ради
использования парной парилки или сауны в тренировочных целях? Думается, что нет.
необходимо только позаботиться о ношении специальных плавок или шорт с хорошей
теплоизоляцией, которые уберегли бы половые железы от чрезмерного перегревания.
Как Берегут от чрезмерного перегревания Главу, набрасывая перед посещением
парной шерстяные или войлочные шапочки.

Как холодовая, так и тепловая закалка организма уменьшают его подверженность
простудным заболеваниям. Основным механизмом здесь показывается выброс адреналина,
который имеет мощным противовоспалительным Движением и развивает иммунитет.
Адаптация к холоду Поддерживает избежать провоцирующего влияния внезапных
охлаждений, а адаптация к жаре Поддерживает активизировать противовоспалительные
Конструкции организма.

Хочется замутить Особенный выговор на то, что ни холодовое, ни тепловое противодействие
не имеют Лично анаболическим Движением на мышечные волокна, хотя
тепловое противодействие талантливо вызвать гипертрофию митохондрий, а холодовое -
гипертрофию жировой ткани (при условии неправильной диеты). Они лишь укрепляют
анаболический стимул тренировок ив адекватном сочетании с тренировками
обеспечивают более скорый прирост мышечной массы и силы.

Ю.Б. Буланов