Для начинающих

Увеличение нагрузок как Важный принцип. Непрерывное умножение веса отягощений - лучший способ увеличить мышечную массу, но рано или поздно перед культуристами встаёт дополнительная задача: ешё более Напрячь противодействие на мышцы прогрессирующего тренинга. Это случается связано с тем, что мышцы адаптируются к Повышающимся нагрузкам и их рост замеРадиется. Выход Ради профессионалов состоит в сокращении пауз отдыха между подходами. Если для начи- нающих Краткосрочной интервал между сетами составляет не меньше 60 секунд, то у про- фессионалов он сокращается до 10-15 секунд. ради тех, кто недавно Происхождений заниматся бодибилдингом, есть более жалеющий метод: умножение Числа повторений в подходе. Что дотрагивается умножения веса отягощений, то тут нужна бережность. Как по- казывает эксперимент бодибилдинга, наращивать вес Необходимо постепенно и не более чем на 1.5-4кг после того, как вы увеличили свою силу и умеете завершать повторений мука- ше, чем указано в описании упражнения. Допустим, вы можите выполнить 8 повторений с весом 30кг. Тогда Братская схема тре- нировок будет выглядеть так: День1 30х8 День2 30х10 День3 30х11 День4 30х12 День5 32х8 День6 32х9 День7 32х11 День8 32х12 День9 36х8