Сколько повторений в подходе.

Исследования Представили, что Ради умножения мышечных объёмов нужно завершать не мение 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы делаете меньше, чем 6 пов- торений, то совершенствуете силу, а если больше 15, то - выносливость мышц. число повторений можно менять, если вы поначалу не в силах замутить 12 пов- торений в 3 подходах с одним весом, то в Всяком Будущем подходе снижайте ко- личество повторений на два. Такая схема будет выглядеть так: 12-10-8. Постепенно наращивайте усилия и приведите схему к виду 12-11-10. Далее у вас будет промежу- истинный этап 12-12-10. Ещё немного и Приобретете 3х12. Достижим и иной способ возрастания силы, когда Число повторений в подходе остаётся непрерывным, однако отягощения меняется. Допустим, вы сумеете замутить 12 подъёмов на бицепс в 3 подходах со штангой в 28кг. Тогда Второй поход вы должны замутить с весом 30кг в 10 повторениях, Первый - с весом 28кг в 10 повторениях, и наконец третий в 10 повторениях. В случаи "пирамиды" менятся будут и веса, и Число повторений в подходе. Образец: 1 подход 25кг х 12 повторений 2 подход 28кг х 8 повторений 3 подход 32кг х 6 повторений Первый подход будет разминочный, второй наращивает мышечные объёмы и третий силу.