Мышцы: Предмет, показалось бы, простой. Во всяком случае, проще чем легкие или печень. Там все так сложно, что черт Главу сломит. Тем не менее, простота мышц обманчива. Все они изучены и подсчитаны. Да вот беда до сих пор наука так и не выяснила, почему же они сокращаются и за счет чего вырастают. А если бы выяснила, то что? Вот тогда мы бы \"штамповку\" Шварценеггеров поставили на поток! А как же иначе? Тогда бы у нас была в руках методика, которая колотит точно в мишень. Пока же мы вынуждены, как выражаются артиллеристы, стрелять \"по площадям\". Бабахнули в Белоснежный свет как в копеечку и ожидаем - авось попало! Ну да ладно, предлагайте поговорим хотя бы о том, что нам известно наверняка - о строении и физиологии мышц. Эта тема, поверьте, талантлива подарить нам немало главных практичных выводов.

Строение мускулов

Даже поверхностный взор на хорошо развитую мускулатуру и тот открывает, что не все мышцы устроены одинаково. Вообще-то обсуждая, из почти 700 мускулов человеческого тела (многие из них парные) невооруженным глазом можно посмотреть лишь Короткую часть. Эти Недавние делятся на три основных типа: веретенообразные (или ременные), перистые и сходящиеся (веерообразные).

Ременные мышцы крепятся к сухожилиям с обоих концов и состоят из мышечных волокон, размещенных параллельно приятель приятелю. Образцом таких мышц прислуживают бицепс предплечья и портняжная мышца, входящая в состав квадрицепса.

Волокна перистых мышц крепятся к сухожилию либо с одной его стороны, либо с двух. В анатомическом атласе или на модели такие мышцы Подобны на внушительные перья, \"черенком\" которых прислуживает сухожилие. Образцы: дельтовидная мышца и прямая бедра (которая тоже заходит в квадрицепс).

Сходящиеся мышцы - например, веерообразная внушительная грудная - Обладают узкую Сфера прикрепления на одном конце и просторную на приятелем.

Как положение, мышцы с параллельным Положением волокон (поясним, веретенообразный бицепс) умеют обеспечить больший диапазон действия вокруг сустава. Зато перистые мышцы создают куда большее усилие, поскольку у них к сухожилию обычно крепится больше волокон. Одни мышцы предназначены Ради того, чтобы создавать усилие, иные - Ради \"размаха\", то есть, чтобы задать диапазон действия. Но все они состоят из двух основных Вариаций волокон: Могущих скоро сокращаться (по научному, тип IIA, IID или IIX, и IIB, самые Сильные) и таких, которые сокращаются медленно (тип I, обеспечивающий выносливость). Чем отличаются \"скорые\" волокна от \"медлительных\"? Тип волокна определяется той частью мышечной клетки, которая сокращается. А именно - протеином под именем миозин. Чтобы лучше осознать Движение миозина, покажите себе гидравлический амортизатор автомобиля. Амортизаторы изящного лимузина устроены так, чтобы \"сглаживать\" помехи при действии -тогда машина Едет ровно и плавно. В спортивном же автомобиле передача энергии амортизатором проистекает скоро и прерывисто, чтобы Вожак умел своевременно и правильно отреагировать на помеху. Так же и различные типы миозина - они обеспечивают скорое сокращение, верховную выносливость или Некоторую комбинацию обоих факторов. Кстати, куриные грудки содержат в основном миозин Первого типа. Так что умеете как-нибудь удивить официанта в кафе: \"Подайте, пожалуйста, мышечные волокна типа II!\" У множества из нас от рождения примерно поровну \"скорых\" и \"медлительных\" волокон.

Мало того - почти во всех мышцах их поровну. Исключение составляют камбаловидная, состоящая в основном из \"медлительных\" волокон, поверхностная мышца икры, состоящая по большей части из \"скорых\" волокон, и, как ни странно, трицепс (тоже в основном из \"скорых\"). С иной стороны, когда ученые взялись Читать строение мышц у спортсменов, то открылась любознательная вещь: у спринтеров доминируют, в основном, \"скорые\" волокна, а у марафонцев (их \"антиподов\" по типу метаболизма) \"медлительные\". В чем тут дело, мы пока не предполагаем. То ли все дело в генетике, то ли это Соответствие изменяется под Движением тренировок? Чтобы проверить Недавнее предположение, ученые проводили специальные эксперименты, и они, в самом деле, Представили, что один тип волокон может \"преобразоваться\" в иной. Вместе с тем, нельзя отрицать, что многое зависит и от наследственности. Так что, Аксиома, наверное, Находится где-то посередине. Но какой же тип волокон Необходим культуристу? Сразу и не ответишь. Вообщето, у культуристов в мышцах обнаружено не так уж много волокон типа IIB. Похоже, что тренировки, действительно, Располагают превращению волокон типа IIB в тип IIА.

Конечно, вам как культуристу прогресс не заказан, если \"скорые\" волокна не доминируют в наших мышцах. Но совершенно очевидно, что 90% \"медлительных\" волокон хорошей погоды вам в бодибилдинге не замутят. С таким раскладом лучше податься в марафонцы. А если серьезно, то, пожалуй, лучше всего - Соответствие \"пятьдесят на пятьдесят\". И Ради проработки всех типов волокон надо разнообразить свои упражнения: один единственный сет, завершаемый до \"отключки\", успеха не принесет. Лучше тренироваться по циклической Конструкции, меняя Число сетов, время отдыха, распорядок упражнений и так далее. Короче обсуждая, заставьте мускулатуру Работать \"под различными углами\".

Рост скелетных мышц

Конечно, это обожаемая тема всякого бодибилдера. И перед Всяким Висит вопрос на миллион долларов: чем конкретно стимулируется мышечный рост? Я и сам частенько задаю его себе. Ученые словно Стараются сложить картинку-головоломку. Но до сих пор получилось состыковать только крайние Куски, а сущность проблемы остается неразгаданной. Мы предполагаем вот что: чтобы мышцы вырастали, мышечные волокна Необходимо \"разрывать\" или \"повреждать\". Если с утра до Бала делать легкие упражнения, вы так и останетесь без мышц.

ради роста Необходима мощьность и Абсолютная отдача, а значит, элемент \"повреждения\". Вот почему так главна негативная фаза повторения. Больше всего волокон повреждается именно здесь. Эти повреждения прислуживают причиной так Величаемой \"запаздывающей\" мышечной муки, которая длится несколько часов после сильной тренировки. И все же не Висит Держать на Оружие положение \"без муки нет роста\". По мере адаптации к нагрузкам мука будет ощущаться меньше. А повреждение волокон по-былому будет появляться и заживляться (если вы отведете достаточно времени на возобновление).

Еще одно положение: не злоупотребляйте негативными повторениями. Это, безусловно, ударный прием - но на одной негативной фазе далеко не уедешь. А предполагаете ли вы, какие ксезоновки после мышечных волокон Интересуют Ради культуриста второе помещение по важности? Это клетки-спутники, размещенные вокруг мышечных волокон. Они предназначены Ради того, чтобы восстанавливать волокна, поврежденные на тренировке. Они тоже вносят свой вклад в рост \"массы\", умеют делиться и срастаться приятель с приятелем, образуя новоиспеченные волокна. Это и есть та самая таинственная гиперплазия мышц. У подопытной дворняжки, которую экспериментаторы заставляют таскать на себе тяжести, тоже проистекает гиперплазия волокон. Ну а как насчет нас, двуногих? Мы же не умеем несколько лет тренировать граждан, потом умерщвлять, как лабораторных крыс, и посчитывать мышечные волокна! Так что приходится отыскивать в науке обходные маршрута. К образцу, тончайшей иглой прокалывать мышечную ткань, чтобы взять своего рода \"пробу\". Такие исследования Представили, что Разные мышцы - дельтовидная, трицепс, бицепс и иные - вырастают у культуристов, участвующих в эксперименте, отчасти благодаря гиперплазии. Но это вовсе не значит, что у всех культуристов мышечные волокна подвергаются гиперплазии. Обследовали-то профессионалов. А вот когда взялись за поклонников, ничего похожего не обнаружили, хотя ребята они сами по себе были далеко не хилые. Вот и уходит, что у одних есть гиперплазия, а у иных нет. Может, вторые больше тренируются, принимают андрогены или уже родились с такими Возможностями? А может, верно и то, и иное, и третье. Короче, никакой четкости. В любом случае, чемпион - это явно непростой Подросток. Очень вероятно, что мышцы у него устроены совсем не так, как у нас с вами. Кстати, потому он и стал чемпионом.

Некоторые считают, что Ради роста мышц достаточно делать один сет до \"отказа\". Должен заметить, что научная практика абсолютно не подкрепляет этого заявления. Может, одного сета, в самом деле, хватит Ради новичка или моей повитухи. Но чтобы стать таким как Ятс? Не смешите меня. Покажите себе тренера, который обсуждает Майклу Джонсону (мировому рекордсмену на 200-метровой дистанции и олимпийскому чемпиону), что на тренировке ему Необходимо только разок пробежать свои 200 метров, а потом он может Уходить домой покоиться. Как вы Задумываетесь, что чемпион ему ответит? То-то же! В Братском, если вам Необходима волшебная палочка, вы ее не приобретете. У Всякого из нас своя наследственность и свои биохимические особенности организма. И чтобы добиться в культуризме хоть мало-мальски благоприличных итогов, надо испробовать различные способы. Вот одно из моих управлял: \"Твое тело - это твоя лаборатория. Трудись, и оно само тебе подскажет твой маршрут!\"