Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики Всякого из них общеизвестны, с Поддержкой правильно подобранной диеты и Конструкции тренировок ты умеешь заметно изменить свое тело.

Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, гражданами из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не Необходимо унывать! Любой из нас, независимо от телосложения, может иметь увлекательным, мускулистым телом, если только будет Блюсти определенные управляла тренировок.

Глядя на Модных чемпионов-профессионалов трудно поверить, что все они не природные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами.

Ты тоже умеешь изменить свое тело. Но управляла железной забавы различаются в Потребности от твоего сложения. Сухой богатырь с маленьким Числом подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, Обучайся и тренируйся осознанно.

Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя Быстрее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро посмотришь, Ваяние твоего новоиспеченного тела и изменение твоего сложения много Воздушнее, чем можно было Ждать и гораздо занимательнее, чем ты умел Задуматься.

Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени Чтению верного и Надежного выполнения упражнений. Планомерно трудись, развивая мощьность своих тренировок. Более Бывалым богатырям понадобится только Поправить свою тренировочную программу в соотношении с положениями. И обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Эктоморф

Узкокостный и сухой, невысокий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при Ассортименте мышечной массы и объема.

- пользуйся раздельную Конструкцию тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в Всякую тренировку.

- Тренируй Всякую часть тела один раз в неделю.

- Хорошо покойся между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от следующих занятий.

- Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.

- Умножай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может Обозначать умножение веса, подходов и повторений.

- Тренировки должны быть жесткими, но малыми.

- пользуйся в тренировках Трудные базовые действия чтобы основательно проработать мышцы.

- Избегай изолирующих или вынужденных повторений.

- число повторений сберегай в диапазоне 5-10.

- На Всякую часть тела делай 6-8 подходов.

- Не перетренировывайся, это замедляет Ассортимент итогов.

- Если прирост силы или массы шагает медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на Всякую часть тела. Но не трудись по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.

- Пытайся избегать стрессов и Обучайся расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, нагнетаемые стрессами, замедляют прогресс.

- Своди к минимуму активность, настаивающую внушительных расходов энергии.

- Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

- В час выпивай как минимум 2.5 литра воды.

Мезоморф

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал Ради бодибилдинга. От природы мощен и мускулист. Долгий торс, объемная грудная клетка, избранное Соответствие ширины плеч и талии.

- Хорошо реагирует на тренировку как Трудными, базовыми, так и формирующими упражнениями.

- Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут итоги.

- Перемежай три-четыре недели тренировок с верховной мощьностью с немногими неделями с пониженной мощьностью чтобы толкать рост и избежать "выгорания".

- пользуйся комбинации базовых упражнений, завершаемых в скором темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.

- число повторений должно быть в пределах 8-12 Ради множества частей тела.

- братское Число подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.

- У тебя генетическое Превосходство в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше".

- Не Старайся делать слишком много слишком скоро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию".

- моги тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты итогов будут непрерывными сезон от сезона если ты будешь выносливым и придерживаться управлял.

- Будь выносливым, но упорным.

- В час выпивай 2.5 литра воды.

Эндоморф

Крупная, ширококостная структура, медлительный метаболизм, ассортимент веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.

- Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.

- Выбери 3-5 эффективных упражнений на Всякую группу мышц и из них делай 2-3 Всякую тренировку.

- Тренируй пресс в Происхождении тренировки.

- Вторые несколько месяцев занятий трудись на все группы мышц Всякую тренировку, затем Пользуйся сплиты.

- Твоя мишень - разогнать метаболизм и сжечь жир.

- всякую Первую или третью тренировку меняй схему Деятельности.

- Не опасайся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.

- всякая тренировка должна быть верховной мощьности, пожертвуй килограммами на штанге во Название минимального отдыха между подходами.

- Не делай больше восьми подходов на Всякую группу мышц.

- пользуйся умеренные веса. Избегай внушительных весов и малого количества повторений.

- число повторений в пределах 9-12 на нижнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.

- Обязательно занимайся Разными аэобными видами спорта: пешие Прогулки, поездки на велосипеде, купание, боевые исскуства.

- Аэробные занятия должны быть Всякий час.

- Выделяй время Ради отдыха и раслабления.

- лей повнушительнее воды - 2.5 литра в час