желаешь внушительные кисти?

Все сгибают кисти с гантелями, но при этом не Всякий Поймет и ощущает Деятельность своих бицепсов. Если бицепсы (это дотрагивается и всех иных мышц) не растягиваются, не сокращаются и не наполняются кровью с Всяким повторением, то ты напрасно расходуешь время. Чаще всего случается виновен слишком внушительный вес. Я предполагаю, всем хочется сразу повесить по паре 20−килограмммовых дисков на Всякую сторону грифа или схватить 40−килограммовые гантели, но если ты просто подбрасываешь вес, то поздравляю – ты задаешь сверхтяжелую Деятельность суставам, Верхней части спины и дельтоидам, но никак не бицепсам. Сбавь веса и перенеси выговор на бицепсы.
достигай Абсолютной растяжки в Верхней крапинке и избранного сокращения в нижней. Качественно сократить бицепсы в нижней крапинке гораздо тяжелее, чем просто подбросить вес, а затем уронить его вниз. Бери локти Ближне к корпусу и выдвигай их вперед.

Тренируй бицепсы отдельно от спины

Нагружать бицепсы сразу после спины – это все равно что бежать стометровку после марафона. Бицепсы и так делают немало Деятельности во время тяг и подтягиваний. Посвяти бицепсам Индивидуальный час (я всегда тренирую кисти отдельно) и убедись, что между Деятельностью Ради спины и Ради бицепсов должно пробиться 24−72 Дня.

Сократи объемы и частоту тренировок, чтобы не перетренироваться

Из−за того, что всем хочется Обладать внушительные кисти, вероятность перетренировать их особенно велика. Если ты нагружаешь кисти правильно и тяжело, то одного раза в неделю вполне достаточно. Нравится тебе это или нет, но бицепсы очень интенсивно трудятся во время тренировки спины, поэтому Необходимо предлагать им отдых. 9−12 сетов раз в неделю – это все, что Необходимо.

удерживайся основ

Базовые упражнения потому так и именуются, что прислуживают основой Ради Ваяния плотной, массивной мускулатуры. Они выдержали проверку временем и при условии верного выполнения трудятся Ради Всякого. Если ты устремляешься к мышечной массе, то делай сгибания кистей со штангой, сгибания кистей на скамье Скотта и попеременные сгибания кистей с гантелями. Концентрированные сгибания оставь на потом, когда построишь фундамент.

Помни о разнообразии

Когда ты хорошо поработаешь в базовых упражнениях и построишь какое−то Число массы, начини включать в программу Разные варианты сгибаний кистей на тренажерах и блоках. После Деятельности со Беспрепятственными весами переходи к ним. Прорабатывай Верхнюю часть бицепса сгибаниями кистей на скамье Скотта, внутреннюю часть – сгибаниями кистей просторным хватом, наружную – узким, пик – концентрированными сгибаниями. Разновидности умеют быть вечными.

Чередуй верховные и невысокие повторения

Бицепсы лучше всего откликаются на умеренное количество повторений, от 8 до 10, но иногда можно поработать и Труднее, поясним, замутить 6 повторений, чтобы увеличить мощность. Или можно переключиться на верховные повторения 15−20, чтобы основательно накачать бицепсы кровью. Также можно делать маленькое количество повторений в базовых упражнениях, таких как сгибания кистей со штангой, умеренные повторения в сгибаниях кистей с гантелями и верховные повторения в Деятельности на блоках

Назад		Вперед