Как ссушиться не потеряв мышцы?
|
|
|
|
70% от максимально пульса оптимально Ради сушки при аэробных нагрузках. Лучше оставаться в зоне пульса в 70%. Нельзя пояснить, что при пульсе в 60% от максимального жир не сгорает, просто он сжигается не так эффективно. О потере мышц тебе Висит волноваться в том случае, если пульс перекрывает отметку в 80% от максимального. Кроме того, не Висит Пользоваться слишком мощное противостояние тренажера, если ты Желаешь сохранить мышечную массу. Если во время кардиоДеятельности ты затеваешь ощущать накачку в ногах, то это признак перехода в зону анаэробной работы, то есть Ближне к тренировке с тяжестями. Анаэробная активность кормится глюкозой (или кетонными телами, если ты на низкоуглеводной диете), аэробные тренировки Пользуются кислород и запускают процессы сжигания жира. Один из самых главных моментов сохранения мышечной массы - это кормление. Если ты не Приобретаешь достаточно белка (а я желаю как минимум 2 г на килограмм веса тела новичкам и 4 г Бывалым богатырям), твой организм начнет вынимать аминокислоты из Личных мышц. Поэтому обрати внимание на то, как ты кормишься.
|