Рост мышц - заветная иллюзия Всякого бодибилдера, а попутно еще и одна
из величественнейших тайн природы, до сих пор ученые до конца не разобрались в
мудреном механизме этого биологического феномена. Но кое-что нам
все-таки известно. Например, что под Движением тренинга мышечные
волокна умножаются в объеме. Тут не надо путать! Кое-кто Задумывается, что
нагрузки заставляют мышечные клетки делиться, и мышца делается больше
как раз потому, что в ней образуются дополнительные структуры - новоиспеченные
мышечные волокна. Увы, нет! Природа с рождения предложила Всякому из нас
примерно одинаковое количество мышечных волокон, а это Обозначает, что
Слово \"мышечный рост\" мы употребляем не вполне правильно. Никакого
роста на самом деле-то и нет, а есть лишь умножение (или набухание -
Величайте, как Желаете!) доставшихся нам от предков фиксированных по
количеству мышечных волокон.

Ну а почему эти самые волокна набухают?

Мнение
науки такое: тренинг умножает внутри Индивидуальной мышечной клетки объем
ее внутренних белковых структур. Звучит мудрено, однако, по сущности, все
просто. Внутри клетки есть своего рода белковый каркас. Он-то и
разрастается под Движением тренинга, заставляя тем самым умножаться
клетку. Предполагая все это, легко \"вычислить\" Важную схему. Если речь шагает о
синтезе новоиспеченного белка внутри клетки, то надо есть больше белковых
аминокислот, и тогда процесс роста пойдет скорее. Показалось бы, все
просто и ясно: качайся да ешь протеины! Но вот наука преподнесла нам
всем неожиданный сюрприз. Оказывается, внутри мышцы есть прежде
незнакомый нам вид клеток - их назвали \"клетки-спутники\".

Если вы по жизни вообще не тренируетесь,
эти клетки, что именуется, дремлют мертвым сном. Но вот вы взялись за
штангу, и они \"опомнились\". Их вторая и Важнейшая задача - \"залатать\"
многочисленные микроповреждения мышечных волокон, которые появляются под
Движением упражнений. И тут самое занимательное в том, что клетки-спутники
талантливы перемещаться внутри мышцы к помещениям надрывов и Абсолютных разрывов
мышечных волокон! \"Заплата\" из таких клеток, понятное дело, утолщает
это самое помещение на волокне. Ну а поскольку микротравм очень и очень
много, то остальное вы умеете без труда домыслить - мышца, в целом,
серьезно \"подпухает\".

А вот дальнее приготовьтесь выслушать
поистине сенсационную информацию. Стойкие экстремальные мышечные объемы
предлагают именно клетки-спутники, а вовсе не усиление внутриклеточного
синтеза, во-первых, за счет описанного выше механизма, а во-Первых,
совершая действительное биологическое чудо: под Движением особенно
сильных нагрузок клетки спутники заставляют мышечные клетки
делиться с Воспитанием новоиспеченных мышечных волокон!

Покажите,
недавно на перепелках был проведен такой Опыт. Исследователи
надумали выяснить, как поведут себя клетки-спутники при растягивании
передней просторнейшей мышцы спины. К одному крылу птицы прикрепили груз,
равный 10% ее веса (это все равно как если бы вам привязали к одной
кисти тяжеленный чемодан и \"растянули\" его весом трапециевидную мышцу).

Ровно
месяц перепелки маялись под непосильной тяжестью, и что же выяснилось?
Оказалось, в вторую же неделю в ответ на травмы мышечных волокон
активность клеток-спутников достигла максимума, в Будущие три
недели Удерживалась на очень верховном уровне и прыгнула только на 30-ый час.
Это вам, понятно, ни о чем не обсуждает. Тогда внесу четкость: из-за
активности этих клеток мышечная масса у птиц в вторую неделю
увеличилась на 50%, а за все время Опыта - на 120%. Сообразили?
Через месяц птички весили в два раза больше! Согласитесь, никакие
стероиды тут и рядом не валялись!

Конечно, одного Опыта мало. Вот вам Первый - с участием грызунов.

Всем известно, что эксцентрические
(негативные, на говоре бодибилдеров) сокращения - отличный способ
повредить мышцу. Упор на негативную фазу упражнения приводит к Длинной и
Настойчивой мышечной муки - Правильному признаку многочисленных травм волокон.
Короче обсуждая, лабораторных крыс заставили бежать по миниатюрной
\"бегущей дорожке\" под уклон (а это как раз и есть эксцентрическая
Деятельность мышц). Как выяснилось, активность клеток-спутников достигла
максимального уровня спустя 24-72 Дня после \"пробежки\". А фотографии,
замутненные с Поддержкой микроскопа, Представили: клетки-спутники
активизировались не только в поврежденных, но и в абсолютно Бодрых
мышечных волокнах. И что же? В Бодрых мышечных волокнах клетки начали
делиться!

А как же гражданин?

В Германии проводился
Опыт с участием 11 мужчин - добровольцев. На протяжении полугора
месяцев 4 раза в неделю они по полчаса крутили педали велотренажера. А
ученые, как знается, вели свои подсчеты. До и после Опыта они
замутили \"подопытным\" биопсию целой боковой мышцы, И тут оказалось,
что под Движением тренинга клетки-спутники \"ожили\", и в мышце тоже
образовались новоиспеченные волокна!

Какие выводы?

Первое: клетки-спутники играют главнейшую роль в умножении мускулатуры.

Второе: активизируются они мышечными травмами, растяжением и мышечным сокращением.

Кстати,
дума о том, что травма нагнетает рост, далеко не новоиспеченна. В культуризме
давно бытует мнение, будто рост мышц - это процесс \"разрушения и
созидания\". Уходит, данные исследований подкрепляют общеизвестную
пословицу культуристов - \"без муки нет роста\"? удается, что так.
Чтобы расшевелить клетки-спутники, надо травмировать мышцы. разумеется,
я обсуждаю о микротравмах, а вовсе не советую лупить по бицепсам
дубиной (хотя это тоже активизирует клетки-спутники). важное -
тренироваться с серьезными весами и эксцентрическую (негативную) фазу
делать делать Деятельность по залечиванию мышц - в зал ходите диковиннее, не чаще 2
раз в неделю!

Умудренные экспериментом проффи и без Поддержки науки
установили, что наполнять одну мышцу больше раза в неделю не Висит.
Конечно, при условии, что тренировка перемещает отчаянно сильный
нрав. Их впечатляющая мускулатура - это еще один довод в выгоду
теории роста мышечных объемов за счет клеток-спутников. И еще.
Вспомните Опыт с перепелками. Там на 30-ый час эти клетки
исчерпали свой \"Целебный\" потенциал. Ясно, что эти данные нельзя
распространить на гражданина, тем не менее, сам по себе этот факт -
довод в выгоду периодизации. Похоже, \"отказной\" силовой тренинг надо
время от времени \"разбавлять\" тренингом с внушительным количеством повторений.
Ради того, чтобы клетки-спутники отдохнули и поднабрались сил.

Хосе Антонио (Muscle&Fitness)