Периодичность, на мой взор, показывается одним из ключевых факторов,
действующих на Постоянный прогресс в результатах. ради себя Бывалым путем
я установил оптимальный срок подготовки к Соперничествам: 12 - 16
недель. За это время я прохожу маршрут от низко сильных тренировок с
относительно маленькими весами, до занятий с предельными отягощениями и
максимальным напряжением психики.

Вся Ваша жизнь циклична и
занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно помогать
свою пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит, на второй взор,
но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий - это крайне не
продуктивное занятие. Лучший способ Ради непрерывного умножения
тренировочных весов - Пользоваться так Величаемые \"циклы\". продолжительность
циклов может варьироваться в пределах 8-16 недель. В конце Всякого
цикла вы должны рассказывать итоги в одноразовом поднятии штанги
больше, чем были в конце следующего. Богатыри, вплотную приблизившиеся к
границам своего потенциала должны по Закрытии цикла уходить на свой
максимум.

Спортсменов со стажем не надо долго убеждать в том, что
вышеизложенный подход к занятиям показывается наилучшим. Они наверняка уже
на своем эксперименте убедились, что циклирование предлагает Большие фрукты. А
вот Ради того, что бы настроить на маршрут Точный богатырей неискушенных в
\"железных играх», надо сильно попытаться. Что в вторую очередь Шокирует
гражданина ранее не Обладавшего

дело с циклированием? Конечно, страх потерять уже набранные силы (а
граждан, обеспокоенных еще и своей внешностью - страх похудеть). Гражданин
измученный Напряженными тренировками, трудясь все время с максимальной
Ради себя мощьностью, затевает Чувствовать все \"прелести\" неграмотного
подхода: падение тренировочных весов, проблемы с костно-связочным
аппаратом. Как последствие

этого - моральная подавленность. Многие принимают это состояние как
перетренированность и Стараются Биться в соотношении с общепринятыми
рекомендациями. Но, по моему, перетренированность (плато) - это немного
иное, хотя симптомы очень Подобны. Плато, на мой взор, показывается
итогом, Важным ликом, Неполного отдыха (при условии, что с
итанием распорядок) вкупе с высокоинтенсивными тренировками. А в Вашем
случае, что интересно, вы умеете достаточно покоиться, качественно
кормиться, а итоги все равно будут или Висеть на помещении или прыгать.
Лучшее средство здесь - это резко снизить тренировочные веса и затем
плавно их добавлять от тренировки к тренировке.

Многие
спортсмены обращаются ко мне, чтобы я им помог сдвинуть итоги с
мертвой крапинки. Если я Смотрю, что проблемы появляются из-за отсутствия
циклирования, то обычно убеждаю граждан в выгоде периодичности на простом
образце. Покажите себе, обсуждаю, что вам нужно перепрыгнуть
лужу. Прикинув свои силы, вы понимаете, что без разбега, с помещения, вам
ее не преодолеть. Вы природно отходите на несколько ходов назад и,
разбежавшись, перепрыгиваете ее. Вот так и в тренировках. ради
преодоления \"мертвой крапинки\" нужно \"отступить\", а затем
перепрыгнуть ее.

Далее, продолжая сверять тренинг с
преодолением препятствий, я всегда обсуждаю, что цикл Подобен на бег, во
время которого вы перепрыгиваете несколько Грязей. Вам не надо
останавливаться перед Всякой Грязью (мертвой крапинкой в тренировках) и
Отступать Ради разбега. Вы, набрав быстрота, проходите эти препятствия
без Особенных проблем.

Я всегда повторяюсь, что Ради достижения
ощутимых итогов надо по способности учитывать все факторы,
действующие на наш прогресс. Игнорирование лишь одного из них может
поставить жирный крест на всех наших трудах. Попробуйте не уделять
должного внимания нашему кормлению, и вы ни на ход не сдвинетесь с помещения,
как бы упорно не тренировались в зале. Или, к образцу, взять отдых
между напряженными занятиями. Не будет Здорового отдыха - не будет
прогресса, хоть ты тресни.

Если качественному кормлению и
достаточному отдыху все пытаются уделить должное внимание, то про
принцип периодичности часто забывают.

Однажды на тренировке, не
задолго до очередных Соперничеств, я, лежа на скамье Ради жима приготовлялся
установить свой собственный рекорд. На штанге 270 кг. Я взялся кистями за
гриф. Страхующий, вцепившись в штангу как коршун, весь напрягся, Ждя
с моей стороны Традиционной команды: \"Оп!\" В зале тишь. Граждане видят на
меня, Ждя рекорда. Штанга угрожающе прогнулась. Итак, внимание!

Сейчас
что-то должно Произойти! И тут какой-то молодой человек, замутив подход на бицепс
в соседнем зале (в клубе, где я занимаюсь два смежных зала) бежит мимо
меня к блоку, чтобы замутить трицепсовую тягу, и по маршрута со всей силы
наступает мне на ногу. Все, мой подход сорван. Я встаю не торопясь с
лавки, и соответствую к этому торопыге. Опишу его в двух выражениях: стрижка
наголо, кисти толщиной с карандаш, полоумный взор, майка с изображением
Арнольда.

\"Что же ты засранец эдакий мне тренировку Снимаешь?\", -
обращаюсь я к нему, пытаясь не употреблять нецензурных выражений. Он,
Увидев на меня, на мою штангу, Поднимает глаза и тихо оправдывается.
Затем я поинтересовался у него, в чем причина его спешки. И он мне
Объяснил свою летопись, тесно связанную с темой данной статьи. Как
оказалось, заниматься \"железом\" он Происхождений недавно. Как и у всех
затевающих, итоги пошли умножаться очень скоро. Тело его
крепло на глазах, и сила умножалась прилично. Но, по прошествии не
такого уж и внушительного времени, все встало намертво. Тренер ему
Предложил увеличить мощьность (ох уж эти Ученые!), ввести в
занятия суперсеты и трисеты. подросток послушался и усердно взялся за
дело. Как он мне пояснил, пахал как проклятый. Но сдвиги в положительную
сторону ощутил лишь в вторые две недели Напряженного тренинга, затем
опять мертвая крапинка, и, к его удивлению, падение итогов. Так
Величаемый тренер Требовал на еще большей мощьности, Предложив
также перейти на 4-х разовые занятия в неделю (досрочнее Ваш герой
занимался 3 раза). Природно при таком подходе, ни о каком прогрессе
не умело быть и речи. Расспросив его о режиме кормления и отдыха, я
осознал, что с этим у Подростка распорядок. увидел на его комплекс - Абсолютный
бардак! Причем сам Витек (так кричат героя) сомневался, что комплекс
надо менять, но на него, как часто это случается, сильно давил своим
престижем тренер, хотя, по-моему, подавляющее множество тренеров в
тренажерных залах показывается просто-напросто обыкновенными инструкторами,
обладающими поверхностными знаниями в Сферы накачки мускулатуры.

Я
рассказал Виктору, что наверняка Важная причина его застоя кроется в
его комплексе и Важное в отсутствии циклирования, так как он всегда
трудился на максимум. \"Если ты и дальнее будешь заниматься онанизмом в
зале (а иного соответствующего выражения Ради описания его тренировок я не
приобрел), то скоро тебя начнут морить травмы\", - пояснил я ему напоследок.
Всё внимательно выслушав, Витек сказал: \"Спасибо за науку\", и пошел
Длиннее издеваться над собой, завершая тоже самое. В движение месяца
после Вашего диалога у него разболелось плечо, и Возникли муки в
локтях. После этого он обратился за Поддержкой ко мне. Я быстренько
повычёркивал из его комплекса ненужные упражнения, прибавил приседания,
и ориентировочно набросал цикл на 8 недель.

Витя оказался
Беспрекословным Абитуриентом и в точности исполнил все рекомендации. Какова же
была его радость, когда он, спустя 2 месяца, обнаружил ощутимую
прибавку к своим итогам! Теперь он не ездит из зала в зал Ради
выполнения суперсерии, опасаясь как бы его кисти не сдулись между
подходами, а степенно наращивает силу и массу в рамках своего
макроцикла.

Все то, о чем я Объяснил - это типичный образец того,
как маленькое изменение в тренировках талантливо кардинально изменить
эффект от занятий.

ради спортсменов, выступающих на соревнованиях
нужно составлять свои циклы, исходя из того, когда они приготовляются
участвовать в турнирах. задумываюсь, что оптимальное количество ответственных
Соперничеств не должно превышать 3-х в сезон. То есть, я Желаю пояснить,
что уходить на пик своих способностей надо не чаще 3-х раз в сезон. В
остальное время можно Соперничать, но при этом рассчитывать на
итоги в рамках своего цикла. Как Весточки себя в межсезонье, когда до
очередного старта более трех месяцев? Считаю, что в это время надо
трудиться маленькими весами с верховным Числом повторений. Я в это
время делаю жимы в 8-10 подходах по 10 повторений с весом 150-170 кг. Я
уверен в том, что внушительный объем Деятельности значительно Укрепляет технику
соревновательного действия. И вообще межсезонье - это тот промежуток, когда
Необходимо залечивать свои травмы. Даже если у вас ничего не хворает, то
наверняка накопились какие-либо микротравмы. Трудясь с маленькими
весами, вы предлагаете время Ради того, чтобы \"затянуться\" всем нашим \"царапинам\".

В
составлении циклов надо руководствоваться, прежде всего, своим экспериментом и
своей интуицией. Если сравнить тренировки сильнейших спортсменов,
видно, что у всех циклы в той или Другой степени разнятся. всякий силовик
должен подстраивать занятия под свои отдельные особенности.

Я,
например, завершаю только \"Трудные\" жимы с предельной выкладкой, меняя
лишь Число подходов и повторений. Но это вовсе не Обозначает, что
тот, кто будет практиковать в своих занятиях тренировки Короткой и средней
мощьности не сумеет добиться таких же итогов. Или, например,
взять мой отдых между двумя жимовыми тренировками в 12 часов. Я предполагаю,
что я умею прогрессировать и при приятелем построении микроцикла.
Допустим, можно отдых между жимами сократить до 8 часов, и когда, через
несколько тренировок, наступит \"плато\", заняться Воздушными и средними
жимами, например, на 2 недели, после этого опять Трудные жимы раз в 8
часов.

Я это Объясняю к тому, чтобы убедить вас в том, что не
живет единственно Правильного маршрута при построении циклов. Кто-то
предпочитает одно, кто-то иное, но Важное, чем надо
руководствоваться при составлении своей тренировочной программы - это
насколько она будет соответствовать именно вам.

Если Ради вас достижения
своих мишеней в соревновательном действии вы активно Пользуетесь
вспомогательные упражнения (так Величаемую \"подсобку\"), то, Задумываюсь,
правильно будет, если в Происхождении цикла и в конце ее процентное
Соответствие с основным упражнение будет различным. Оптимально будет по
приближении к Соперничествам все меньше и меньше расходовать силы на
\"подсобку\". И вы выйдете на старт мощным и свежим.

Удачи на помосте, Владимир Кравцов