В мире бодибилдинга некоторые идеи Приступают как данность и практически никогда не подвергаются Недоверию. Один из образцов - постулат, будто организм неспособен принять внушительное Число протеина за один прием. Каким-то ликом в общественном сознании утвердилась цифра в 30 граммов. Но должен заметить, что за все 40 сезонов, что я посвятил нутрициональным исследованиям, я еще не Смотрел экспериментальных предложенных, подкрепляющих эту норму. Зато Смотрел итоги исследований, Аргументирующих, что усвоение протеина зависит от того, насколько нуждается в нем организм. То же самое относится и к иным нутриентам. Все это Обозначает Предыдущее: если нашему организму Необходим протеин, он примет его в каких угодно количествах.

Иным классическим образцом нутрициональной догмы показывается рекомендация выпивать по крайней мере 2,4 литра воды в час - 8 стаканов по 8 унций. При этом граждане, предлагающие такой совет, в том количестве и многие нутриционисты, замечают, что кофе и алкогольные напитки не в счет, поскольку имеют диуретическим Движением.

Но базируются ли такие утверждения на серьезных фактах? В обозрении, опубликованном Американским Журналом Физиологии, Хайнц Валтин (Heinz Valtin) из департамента физиологии Дормутской Медицинской Школы проверил начало теории 8х8.

В Ваше время мода на потребление воды распространилась так широко, что почти на Всяком ходу Видятся граждане, постоянно перемещающие с собой заветную бутылочку. Так вот, корни этого представления, как выяснил Валтин, кроются в рекомендациях Национального Исследовательского Совета от 1945 сезона. Еще один достижимый родник - книга Фредерика Стэра (Frederick Stare) 1974 сезона выпуска (Стэр возглавлял тогда пищевой департамент Гарвардского Университета).

Но каких-либо научных публикаций, Аргументирующих обоснованность формулы 8х8, Валтин приобрести так и не сумел. Он не обнаружил и научных доказательств того, что при расчете дневного потребления Воды не должны учитываться кофеин и маленькие порции алкоголя. А вот что доподлинно известно, так это то, что Ваш организм весьма точно определяет адекватный уровень Воды.

Так как же быть с широко разрекламированными плюсами потребления внушительного Числа воды? Такие рекомендации обычно основаны на особенностях строения человеческого тела, в котором жидкость составляет 50-70% Братской массы и 80% массы мышц. вода, которая выводится в Шаге природных физиологических процессов, должна быть замещена, и вот, пожалуйста, - положение 8х8.

Некоторые исследования подкрепляют выгоду повышенного потребления воды. Один из Опытов Представил, что Всякий съеденный в движение часа восьмиунцевый (300 г) стакан воды сокращает риск развития рака мочевого пузыря на 7% (правда, относится это только к мужчинам). Иное исследование выявило, что умножение объемов потребляемой Воды предотвращает рак прямой кишки, в основном потому, что облегчает прохождение пищи через кишечник.

Есть подтвержденные данные о том, что внушительное потребление Воды талантливо даже помочь в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний за счет убавления вязкости крови и снижения вероятности Воспитания тромбов.

Ученые считают, что обильное питье Поддерживает гражданам избавиться от Избытков жира, поскольку подавляет голод и вымывает из организма "жировые токсины". Известно, что изъян воды и клетчатки у многих нагнетает запоры. Достаточное потребление воды может облегчить или предотвратить инфекции мочевого пузыря и Воспитание Булыжников в почках. И хотя популярное утверждение, будто выпиваемая в внушительных количествах жидкость защищает почки, по мнению Валтина, не совсем корректно, она действительно талантлива облегчить движение уже появившихся заболеваний.

Теперь обратимся к иной крайности - лишнему вхождению Воды в организме. Жидкостная интоксикация ведет к потере жизненно главных электролитов в мозге и может вызвать все что угодно: от конвульсий до кончины. Такое порой Бывает с парнями на дискотеках, когда они литрами Льют воду после приема экстэзи, вызывающего мощную жажду и одновременно Располагающего секреции антидиуретического гормона вазопрессина.

Валтин замечает в своей статье, что лишнее потребление воды может подвергнуть организм противодействию помещающихся в ней загрязняющих представителей. избыток Воды также приводит к Напряженному мочевыделению, что в определенных обстоятельствах делается проблемой.

Среди мифов, Говоримых Валтином, есть такой: если вы почувствовали жажду, значит, вы уже дегидрированы. Грамотей указывает на то обстоятельство, что в условиях Недостаточности Воды Ваш организм чутко реагирует на концентрацию сухого остатка в крови. Жажда затевает ощущаться уже при подъеме уровня концентрации на 2%, тогда как Настоящее состояние обезвоживания возникает с 5%.

Еще одна концепция гласит, что Черный цвет мочи Обозначает изъян Воды. Здесь Валтин ссылается на Возможность человеческого организма отслеживать осмолярность (уровень сухого остатка в крови) и принимать соответствующие меры. А цвет мочи может изменить, к образцу, прием внушительного Числа протеина или иных нутриентов, таких как рибофлавин (витамин В2), но это совершенно Надежный эффект.

Валтин Вмещает, что, хотя множество Бодрых граждан, Быстрее всего, Льют воды достаточно, в некоторых случаях уровень ее потребления нуждается в Поправки. Это дотрагивается Индивидуальных заболеваний, сильной физической активности, длительных авиаперелетов, условий жаркого климата. И еще: вы должны знать, что в норму дневного потребления Воды заходят не только кофеинсодержащие напитки и маленькие порции алкоголя, но также и Еда. Например, ощутимое Число воды помещается во фруктах и овощах.

Ичточник: pro-men.ru