Лучший диапазон повторений Ради мышечного роста |
|
Пятьдесят сезонов назад ученые выяснили, что пять повторений лучше всего строят силу, 20 повторений – мышечную выносливость, а от восьми до десяти – и то, и иное. Лучший диапазон повторений Ради мышечного роста Ученые Университета Огайо под руководством Джерсона Кэмпоса (Gerson Campos) провели исследование с мишенью оценить изменения в силе, выносливости и быстроты Деятельности мышечных волокон в ответ на три типа тренировочных нагрузок – неверховные, средние и верховные повторения. Как и ожидалось, невысокое количество повторений лучше строят силу, а высокие выносливость. Все протоколы вызвали замедление мышечных волокон. Это любопытно, но Аналогично с тем, как меняется количество Искренних сокращений в итоге выносливостных тренировок – в покое и при легких нагрузках пульс замедляется, но Искренний выход остается неизменным. Тренировки с отягощениями также замедляют мышечные волокна – они вырабатывают больше мощности при меньших усилиях. |
| Назад | Вперед |
|---|