Явление послетренировочной закрепощенности и
болезненности мышц В движение многих сезонов тренерами, спортивными докторами
и физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной
болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности
(тугоподвижности). В спортивных кругах это явление Приобрело жаргонное
наименование \"крепотуры\". Проблематика, связанная с этим явлением,
достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе за
рубежом, и оно Называется общепризнанной аббревиатурой DOMS (Delayed
Onset Muscle Soreness). DOMS включает болезненность, слабость и
окоченелость скелетных мышц, изведываемую в движение 24-48 часов после
сильной тренировки (12). Как положение, у затевающих богатырей это
Бывает почти после Всякой тренировки, у Бывалых - в Шаге ударных
микроциклов периодизированного тренинга (19). Несмотря на признание
существования этой проблемы, до действительного времени не сложилось совместной
крапинки зрения, исчерпывающе рассказывающей предложенное явление. В интересах
теории и практики силовой тренировки Обладает смысл рассмотреть всю
проблему в комплексе и посоветовать достижимые варианты снижения
достижимого негативного влияния отставленной мышечной болезненности, а
также наиболее действенные способы управления процессом ее
возникновения и развития в интересах возрастания силовых Возможностей
спортсменов.

ради начала, Постараемся проанализировать общеизвестные причины возникновения DOMS

Практически все доктринеры силовой подготовки и тренеры соглашаются в
том, что Важный \"автор\" DOMS - эксцентрические контракции, то есть
уступающий режим мышечных напряжений, или так Величаемые \"негативные\"
повторения (5, 9, 12, 13). Это может быть завершаемая в уступающем
режиме Деятельность с отягощениями, бег вниз по склону или ступенькам,
альпинистский спуск и т.д. DOMS наблюдается в несколько меньшей степени
и при использовании иных режимов мышечных сокращений, однако наиболее
ярко эффект долговременной отставленной мышечной болезненности
проявляется при уступающем режиме Деятельности - эксцентрических контракциях
(7, 17).

Эксперименты подтвердили, что именно эксцентрические контракции нагнетают наибольшую степень Попредыдущее болезненности мышц (11).

После того, как связь уступающего режима мышечной Деятельности и DOMS была
установлена достаточно надежно, Индивидуальные творцы, Анализировавшие ее,
прибыли к занимательным заключениям. Так, когда эксцентрические упражнения
выполняются без адекватного возобновления между тренировочными
занятиями, показатели мышечной силы значительно снижаются (9, 11).

Более того, имеются наблюдения, что Настойчивые тренировки на фоне
длящейся мышечной болезненности ведут к перетренированности и
застоям в результативности (4).

индивидуальные мнения высказывались в выгоду того, что эксцентрический режим
Деятельности с субмаксимальными отягощениями в силу своего травмирующего
нрава не должен использоваться вообще. Конечно, такие мнения вовсе
не Обозначают, что максимальных \"эксцентрических сокращений\" надо
избегать. Напротив, они умеют и должны применяться в тренировках, но,
по наиболее распространенному мнению, не более чем в немногих
повторениях в занятии, когда используется 100-120% от максимального
веса отягощений. Кроме того, такие тренировки не должны выполняться на
Всяком занятии в недельном цикле (7).

деятельность в уступающем режиме играет главную роль не только в развитии
полной силы, но и как средство подготовки мышц к эффективным
концентрическим сокращениям. Они обеспечивают вариативность, которая
нужна Ради тренировок со всеми режимами мышечных сокращений. Они
нужны Ради наиболее эффективного развития силы и мощности (7).

индивидуальные исследователи, наоборот, превозносили ценность негативного
режима мышечной Деятельности. Например, Артур Джоунс, изобретатель известных
тренажеров серии \"Наутилус\", вычислял, что негативный тренинг превосходит
Традиционный концентрически-эксцентрический стиль, и что внушительная Будущая
болезненность мышц Обозначает его более верховную мощьность и большее
анаболическое противодействие. Джеймс Е. Райт вообще водружал, что без
эксцентрической фазы нет роста силовой результативности, но именно она
нагнетает отставленную болезненность и закрепощенность мышц (11). Итак,
закрепощенность мышц и их болезненность показываются неминуемым злом,
нужным Ради мышечного роста (14).

Однако, множество исследователей желают Блюсти бережность
при всех видах эксцентрической Деятельности, особенно если она производится с
противостоянием более 100% от повторного максимума (это Предупреждение
дотрагивается также Скачков в глубину и выпрыгиваний из подседа). Если при
этом выполняется слишком много повторений, то вероятность возникновения
DOMS резко возрастает. Буквально на следующий час мышцы делаются
чрезвычайно болезненными (7). Тем не менее, Условное Согласие
по поводу Явной причины DOMS отнюдь не Обозначает совместного мнения по
поводу физиологического механизма ее возникновения.

Теории, рассказывающие начало DOMS

Рассмотрим Важные теории, которые Стараются пролить свет на физиологические причины послетренировочных мышечных хворай.

Противоречия относительно болезненности мышц жили издавна. В
1902 сезону Томас Хоуг предположил в \"Журнале физиологии\", что мышечная
болезненность - итог микроскопических надрывов мышц и
соединительных тканей. Физиолог Уильям Абрахам из Рочестерского
Университета Старался подтвердить гипотезу Хоуга в 1977 сезону,
провозгласив, что мышечные муки коррелируют с появлением миоглобина в
моче. Миоглобин показывается Важным кислородтранспортным пигментом в
мышце, и его появление в моче показывается признаком мышечной травмы (11).

Но миоглобин экскретируется после любого вида мышечной Деятельности, даже без
Аккомпанирующей ее болезненности. Так что Абрахам стал отыскивать иной
показатель распада тканей, и обнаружил в жидких средах гидроксипролин,
помещающийся исключительно в соединительной ткани. Он приобрел, что час
наибольшей экскреции гидроксипролина в моче показывается тем же самым днем,
когда субъекты его экспериментов докладывали о наибольшей степени мышечной
болезненности. Он Арестовал, что мышечная болезненность - итог
мышечной травмы или повреждения, то есть микроскопических надрывов
мышечных клеток. Об этом он сообщил в журнале \"Medicine and Science in
Sports and Exercise\" в 1977 сезону (11). Хотя многие граждане сетуют на
мышечную болезненность, исследования указывают на крапинки объединения мышц
и сухожилий как Важный район повреждения и Будущего возобновления
(12). Следует пояснить, что это мнение поддерживается Большим
количеством специалистов (2, 4, 11, 19).

Измеряя уровень миоглобина (накапливающего кислород элемента внутри
мышечных клеток), а также мышечных ферментов, открываемых в крови,
ученые предположили достижимую взаимосвязь между долгосрочной
отставленной мышечной болезненностью и разрушением мышечной ткани в
итоге сильного тренинга. Раз в крови обнаруживаются такие
субстанции, которые помещаются в мышечных клетках, Знают, что
повреждению подвергаются некоторые клеточные компоненты. В Индивидуальных
случаях повреждения в мышечных клетках разрешают составляющим их белкам
Влезать во внеклеточные пространства (9).

Исследователи также доказали повреждения мышц в итоге упражнений
путем определения расщепления протеинов мышечных клеток, аккумуляции
фагоцитов (Особенных клеток, Разоряющих чуждые организму клетки) и
эритроцитов (содержащих гемоглобин форменных элементов, которые
транспортируют кислород) внутри мышечных клеток (9).

Теорию болезненности и затвердевания мышц как итога микротравм
мышечных волокон частично подтвердили исследования Р. Армстронга (1990
г.). К сожалению, детали этого феномена до сих пор полностью не изучены
(14). Более того, имеются мнения и о несостоятельности этой теории (5).

До сих пор весьма популярна лактатная теория возникновения \"крепотуры\".
Сопоставим мнения ее сторонников и противников. Теория о том, что DOMS
показывается последствием аккумуляции молочной кислоты, появилась в 60-х
годах, и на нее ссылаются очень многие исследователи (2, 3, 4, 5, 14).

Сегодня имеются доказательства, что лактат нагнетает мука, вероятно,
только во время упражнений, но не 24-48 часов после занятия (5).
Молочная кислота Пропадает из мышц в движение 30 минут после упражнений,
а DOMS обычно не Возникает ранее 24 часов после упражнений. Более
того, некоторые упражнения, поясним, растягивания бицепсов бедер, не
нагнетают или нагнетают маленькое накопление молочной кислоты - но умеют
результировать в чрезвычайной болезненности мышц у лиц, которые не
привыкли к такого типа упражнениям (11).

Весьма занимательна теория физиологического изнашивания мышечной ткани во
время сильной Деятельности. Она практически показывается конкретизацией
теории травм, и опять в качестве автора указываются эксцентрические
контракции.

Этот тип сокращений нагнетает большее напряжение в мышцах и
соединительных тканях, поскольку наружная сила намного больше той,
которую мышца талантлива усовершенствовать. В итоге Напряженных фрикций
актиновых и миозиновых филаментов проистекает изнашивание мышечных
белков и белков соединительных тканей, включая связки и сухожилия (5).

При таком физиологическом изнашивании проистекает подъем уровня
определенных ферментов в крови. трудный тренинг может увеличить уровень
этих ферментов от 2 до 20 раз. Последние эксперименты подтвердили, что
появление этих ферментов в крови отражает различную степень мышечного
распада. Эти ферменты высвобождаются через структурные повреждения
мембран мышечных клеток (11).

Наиболее логичное Пояснение теории микротравм мышечных волокон, в
итоге которых проистекает изнашивание тканей - то, что негативная
фаза действия в упражнении, то есть опускание отягощения, включает лишь
около половины количества тех мышечных волокон, которые участвуют в подъеме
отягощения (Д. Ньюмэн, 1983). Следовательно, при опускании мышечные
волокна подвергаются большему стрессу. Такой стресс умеют перенести не
все волокна, и часть из них механически повреждается (14).

Такие повреждения мышц при соблюдении Необходимого режима отдыха и кормления
неизбежно сопровождаются совокупным противодействием на поврежденные ткани
катаболических веществ, приводящих к воспалению в данной Сферы.
Срабатывает биохимический закон - без катаболизма, то есть распада, нет
анаболизма, то есть роста (14).

При такого рода микротравмах в мышечных волокнах проистекает выход ионов
кальция в межклеточное пространство, накопление гистаминов, калия,
простагландинов и, следовательно, местный отек (задержка Воды) в
данной Сферы мышцы. Этот отек раздражает Беспокойные Закрытия, нагнетая
Чувство болезненности (17).

Из этой теории появилась \"дочерняя\" идея - теория воспаления. Ричард
Херрик, спортивный доктор, пауэрлифтер и вождь медицинского
комитета Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), обсуждает: \"Мы не
на 100% убеждены, что болезненность на следующий час показывается
проблемой, связанной с воспалением, но все соглашаются, что эти два
явления связаны между собой\" (13).

Объясняется это таким ликом: сильные тренировки с отягощениями
ведут к мышечным травмам, отечности, а затем - возобновлению.
Воспалительная реакция организма настаивает притока Воды в
восстанавливающуюся мышцу, и это нагнетает возрастание давления. беспокойные
Закрытия в соединительных тканях мышц передают эти сигналы в мозг в
виде болевого Чувства (12).

Согласно этой теории, механизм возникновения DOMS таков: вторым шагом
показывается воспаление поврежденной Сферы, при этом расширяется просвет
сосудов и усиливается локальный кровоток. Аккумулируются белые кровяные
тельца (сначала нейтрофилы, затем моноциты), чтобы нейтрализовать
продукты метаболического изнашивания (20).

Еще одна интерпретация причины мышечных хворай и \"крепотуры\" - теория
спазм, появившаяся в Происхождении 60-х сезонов. Полагали, что в условиях
Неполного кровоснабжения выделяются определенные химикалии,
которые раздражают Беспокойные Закрытия, а это нагнетает мышечные спазмы и
мука (5). В итоге более детального исследования проблемы ее
Важный творец, Врач Херберт Де Вриес, прибыл к выводу, что упражнения
нагнетают локальную мышечную ишемию (дефицит кровоснабжения), которая
ведет к аккумуляции продуктов распада в мышцах, а это раздражает
Беспокойные Закрытия, результируя в муки. Мука после этого нагнетает
рефлекторную мышечную спазму, ведущую к еще большей ишемии, и таким
ликом кружок замыкается - усиление явлений ишемии и, следовательно,
умножение контрактуры, нагнетающей болезненность и тугоподвижность (2,
4).

Но теория спазм Обладает свои проблемы. Например, такие упражнения, как
гимнастика, не нагнетают ишемии, но умеют вызвать DOMS. Кроме того,
множество граждан, изведывавших мышечные муки, ощущает их только в
Происхождении их тренинга или после Восстановления его после Антракта. Затем
мышцы Акклиматизируются к упражнениям, и болезненность вновь появляется лишь с
применением Другого типа мышечной Деятельности или новоиспеченных упражнений (11).

Достаточно неточно сформулированной представляется и теория отеков.
Согласно мнениям ее сторонников, причина DOMS - изменение осмотического
давления и отеки. Новоиспеченные упражнения или занятия после Антракта нагнетают
накопление определенных метаболитов в мышечной клетке, что приводит к
возрастанию осмотического давления в ней. Это, в свою очередь, нагнетает
эдему, т. е. задержку воды, и лишняя волюмизация (умножение
объема) клетки раздражает болевые рецепторы (2, 4).

Нам представляется, что феномен DOMS нельзя упрощать и сводить только к
срабатыванию какого-либо отдельно взятого физиологического механизма.
быстрее всего, указанные выше теории Правильны, но только отчасти, поскольку
рассказывают только отдельно Осматриваемые и объективно фиксируемые
симптомы. Сама же отставленная болезненность мышц показывается последствием
совокупного влияния ряда физиологических процессов, проистекающих и
параллельно, и последовательно. всякий из этих процессов может
протекать с различной мощьностью, выливаясь в специфические симптомы,
характерные Ради Всякого отдельно взятого богатыря.

Рекомендации по снижению негативного влияния DOMS

несогласия живут и по поводу того, конструктивным или
деструктивным нравом отличается DOMS, и как можно Править ее
развитием в целях оптимизации тренировочного процесса.

Начнем с Личного мнения о том, что, раз DOMS показывается последствием
определенного распада (катаболизма) структур мышечных клеток, то можно
в определенной степени Править и процессом их возобновления. Без
катаболизма не живет анаболизма, и Важная задача, которая логично
вытекает из этого биохимического закона - обеспечить условия
оптимального возобновления. Но об этом позднее.

Разумеется, в Конструкции мер по приданию DOMS конструктивного нрава основное помещение должны Интересовать педагогические средства.

К сожалению, предписания Восточных специалистов не отличаются
стройностью и методичностью.

Вот основные рекомендации по поводу
предостережения возникновения DOMS:

1) после Антрактов в занятиях или промежутков тренинга с Низкой
мощьностью следует постепенно врабатываться в Трудные тренировки,
особенно если планируются упражнения в эксцентрическом режиме (2, 4);
2) на Предварительных фазах тренировки Необходимо Стараться избегать сильного
применения \"негативного\" режима мышечных сокращений и полагаться
Важным ликом на концентрический режим упражнений; по мере
Повышения мышечной силы можно постепенно Прибавлять Трудную
эксцентрическую Деятельность (2, 4);

3) перед и после Всякой тренировки рекомендуется слегка растягивать
Всякую мышцу, которую планируется нагружать; при этом Всякая растянутая
позиция должна быть статической и Воздерживаться на протяжении немногих
секунд; время задержки в растянутом расположении рекомендуется доводить до
минуты-двух (2, 4, 6, 10, 13, 15, 19);

4) в промежутки отставленной мышечной болезненности и закрепощенности мышц
тренироваться относительно легко, пока болезненность не пройдет; при
выполнении упражнений лучше концентрировать внимание на Укреплении
циркуляции крови в мышечном аппарате, а не на попытках достижения
мышечной \"накачки\". другими выражениями, тренировки по \"круговой\" Конструкции
лучше, чем концентрированная Деятельность на Индивидуальные группы мышц (2, 4);

5) воспоследовать верному прообразу режима отдыха и возобновления, чтобы
обеспечить мышцам время Ради адаптации к стрессу между тренировочными
занятиями (3);

6) активно Пользоваться успокаивающие упражнения (например, ходьбу в
умеренном темпе или медлительный темп Деятельности на велотренажере), а также
растягивающие упражнения на тренируемые мышцы (13, 15);

7) после нагрузки желать безмятежное купание в движение около 20
минут, при этом больше трудиться кистями, если прорабатывалась нижняя
часть тела, и больше - ногами, если тренировались мышцы Верхних
конечностей (13);

8) проводить тренировку на те же группы мышц (но с гораздо меньшей
мощьностью) во Первый половине часа и активно Пользоваться
статические растягивающие упражнения (13);

9) в Будущие несколько часов избегать тренинга на том же уровне мощьности (6);

10) затевать очередную тренировку с более легких весов и субмаксимальных усилий (6);

11) при освоении новоиспеченных упражнений завершать один подход Всякого
упражнения в Первый тренировке новоиспеченной программы, два подхода - во второй
тренировке, и три - в третьей, и только на Будущих - настаиваемое
количество подходов (6);

12) не наращивать рабочие веса и не умножать мощьность досрочнее
третьей-четвертой тренировки; даже после этого рекомендуется оставаться
несколько часов на субмаксимальном уровне мощьности (6);

13) тренировки на выносливость (в межсезонье) и нагрузки с невысокой и
умеренной мощьностью чередовать с Трудным тренингом Ради оптимизации
возобновления; такой тренинг будет Укреплять сосудистую (капиллярную)
сеть и кровоснабжение мышц. Эти меры положительно сказываются на
эффективности восстанавливающих работоспособность Конструкций и умеют
сократить время, требующееся Ради Абсолютного возобновления поврежденных
тканей (9);

14) выключать Деятельность с использованием негативного режима в Недавние неделю или две перед Соперничествами (9);

15) правильно и логически обоснованно сочетать оба режима мышечных
сокращений, с учетом того, что концентрические мышечные напряжения
включают в 5-7 раз больше метаболической Деятельности, чем эксцентрические
напряжения (11);

16) выключать тренировки с негативным режимом Деятельности из программ новичков (11);

17) не нагружать ту же самую мышечную группу до тех пор, пока симптомы DOMS не исчезнут (19).

Достаточно распространенным в тренажерных залах мнением показывается то,
что DOMS и \"крепотуру\" можно облегчить проведением тренировки с
отягощениями в повышенном количестве повторений. Это мнение защищал еще
Хоуг, желая проведение тренировок на фоне DOMS и вычисляя, что они
Разоряют спайки и рубцовую ткань, формирующиеся в мышцах после травм
(11). Есть и диаметрально противоположное мнение чешских специалистов.

Так, И. Мах обнаружил, что попытки снижать тугоподвижность и
болезненность мышц путем выполнения упражнений в повышенном количестве
подходов и повторений оказываются в множестве случаев Бесполезными.
Эта нагрузка, как положение, нагнетает т. н. миотатический рефлекс,
который сокращает мышцу вместо ожидаемого ее удлинения, за счет
повышенного притока крови. Мука при этом еще больше локализуется и
обостряется.

Однако, статическое напряжение мышцы, которое не нагнетает миотатической
реакции, оказывает прямо противоположное противодействие. Исследования
Представили, что статическое напряжение, в отличие от динамического,
снижает Электронный потенциал мышечных тканей. Именно этот повышенный
потенциал, как установлено, показывается истинным показателем болезненности,
или травмы мышцы. Со снижением потенциала убавляется мощьность
Беспокойного раздражения, и мука утихает (1). К сожалению, более конкретных
методических рекомендаций по использованию изометрических напряжений
обнаружить не получилось.

Кроме педагогических средств, рекомендуются некоторые физиотерапевтические и фармакологические средства, в частности:

а) холодовые процедуры (прикладывание ледяных компрессов) на связки.
Если такие муки появляются, холодовую процедуру целесообразно
проделывать сразу же после выполнения эксцентрических упражнений (2, 4,
11);

б) жаркие компрессы или гидромассаж болезненной Сферы (2, 4, 11);

в) циркулярный душ, джакузи и массаж (6, 11, 13, 15, 19);

г) чередование тепла и холода - душ вслед за массажем с ледяным компрессом (6);

д) растирки, кремы, сауны. Это - Краткосрочные облегчающие средства, но они не Располагают возобновлению мышц (11).

Здесь тоже не обошлось без противоречий. Так, использование холодовых
процедур Ради устранения симптоматики DOMS проводилось Д.
Пэддон-Джоунсом и Б. Куигли в 1997 сезону, и их Деятельность Представила, что эти
процедуры не ускоряют восстановительные процессы в мышцах. DOMS
добивалась пика спустя два часа после нагрузки, как и ожидалось, и
Пропадала спустя пять часов после нагрузки, не изведывая никакого влияния
со стороны криотерапии (18).

Небогата и практика использования фармакологических средств. Одной из
наиболее часто рекомендуемых мер показывается прием ибупрофена либо до,
либо после напряженной тренировки. Прием ибупрофена в движение 24 часов
после тренировки оказался равно эффективным Ради убавления DOMS, что
подтвердили эксперименты, проделанные в Техасском Университете в Галвстоуне
(12).

Однако исследование, проведенное в США позднее, отчет о котором
Возник в журнале \"Medicine & Science in Sports & Exercise\",
опровергает практику назначения антивоспалительных средств Ради снижения
остроты DOMS. Ни воспаление, ни показатели распада мышечных тканей не
испытали при этом каких-либо противодействий (15).

Нам представляется, что задачу эту следует решать столь же комплексно,
сколь мудреным показывается само явление DOMS. При этом нужно подбирать
средства, действующие на Всякую из достижимых причин возникновения
крепотуры и оптимизирующие процесс возобновления тех физиологических
сдвигов, которые порождают Всякий конкретный симптом.

Выводы и заключения, практичные рекомендации

Эксперимент тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров рассказывает, что резкая
мышечная мука и мощная окоченелость мышц показываются признаками того, что
тренировка была слишком сильной, что не были приняты превентивные
меры, или же, что богатырь находится в состоянии перетренированности (13).
ваш эксперимент исследования Индивидуальных показателей функционирования основных
Конструкций организма рассказывает, что слишком частое обращение к микроциклам
ударного нрава, с отягощениями, близкими к околомаксимальным,
использование негативного режима мышечных сокращений, ведут к
хронической, порой очень вялотекущей, перетренированности.

Возобновление в целом и возобновление от тренировочного занятия,
после которого появилась симптоматика DOMS, должно Знать
верное циклирование тренировочного процесса, соответствующее
кормление и применение фармакологических средств, ускоряющих
возобновление (8).

необходима определенная тренерская квалификация Ради того, чтобы правильно
строить тренировочные нагрузки, избегая разрушительного влияния излишне
мощных стрессоров. Как рассказывают исследования российских спортивных
ученых, структура микроциклов все время должна меняться в связи с
возрастанием или снижением тренировочной или соревновательной нагрузок,
чередованием комплексов упражнений, в соотношении с вхождением
подготовки, Ради обеспечения адаптации организма и возрастания уровня
подготовленности. При этом микроциклы с однонаправленными
концентрированными нагрузками не должны применяться в процессе всего
макроцикла или промежутка даже в видах спорта с ограниченным составом
двигательных Движений, включая тяжелоатлетические виды спорта (16, 17).
Именно этой погрешностью страдают тренировки богатырей-силовиков, включая
обследованных нами культуристов и пауэрлифтеров.

Если предположить, что физиологическое изнашивание мышечных структур в
процессе сильных тренировок все же проистекает, определенная степень
болезненности и \"крепотуры\" представляется неминуемой Ради того, чтобы
мышцы умножали силу и объемы. Но эти симптомы не должны быть столь
Вместительными, чтобы богатырь постоянно изведывал DOMS. Такое состояние ведет
не к росту, а к перетренированности и Точным травмам.

воздушная закрепощенность должна ожидаться почти после всех тренировок, но
если муки появляются и остаются в движение более одного часа, то это -
нездоровое явление (17).

Очень главную роль в придании DOMS и \"крепотуре\" конструктивного
нрава может сыграть верное кормление и использование биологически
бодрых веществ. На этот счет у творца имеется как Личный эксперимент,
так и соответствующие мнения иных специалистов (4, 13, 21).

Мы вычисляем, что верное кормление при тренировках, включающих
эксцентрический режим мышечных сокращений, Знает обязательность
введения белковых концентратов (протеиновых пищевых добавок),
препаратов, содержащих коллаген, добавок креатина, а также ограничение
потребления пищевой соли и всех содержащих натрий продуктов, которые
умеют умножать задержку Вод в организме и соответствующие
отеки (21).

В частности, у творца имеются многочисленные наблюдения того, что при
тренировках в условиях даже минимальной белковой нехватки
посттренировочная болезненность и сопутствующая ей \"крепотура\"
делаются хроническими, но не сопровождаются сколь либо значимыми
приростами мышечных объемов и силовых качеств. Причиной, вероятно,
делается то, что изношенным в процессе тренировки сократительным
белкам недостает пластического материала Ради Абсолютного возобновления и,
Важным ликом, адаптивного сверхвосстановления, в процессе которого
делается достижимым утолщение миофибрилл и умножение суммарного
физиологического поперечника мышц. необходимо подчеркнуть, что повышенная
зависимость в белке - универсальный закон, несоблюдение которого в
практике Модного спортивного кормления чревато срывом адаптационного
потенциала и перетренированностью.

Культуристы и, в особенности, пауэрлифтеры, прибегающие к
эксцентрическим режимам мышечных сокращений, очень часто страдают от
хронической болезненности сухожильных прикреплений в локтевых, коленных
суставах. Оказалось, что назначение гидролизата коллагена, препаратов
акульего хряща и экстракта растения \"кошачий коготь\", а также
глюкозамина и хондроитина достаточно эффективно, в промежуток от 2 до 3
недель купирует болевые Чувства. Эксперимент такой практики уже достаточно
Вместителен и разрешает вырабатывать конкретные рекомендации (21).

Даже указанные выше меры оказываются конструктивными, купируя
симптоматику, вытекающую из представляющихся наиболее логичными теорий
DOMS, а именно:

1) теории физиологического изнашивания структур мышечной ткани
(протеиновые добавки, оптимизирующие сверхвосстановление сократительных
белков);

2) теории нагромождения лактата (креатиновые добавки, ускоряющие рециклинг АТФ и снижающие активность анаэробного окисления);

3) теории повреждения соединительных тканей (коллаген, акулий хрящ,
участвующие в возведении сухожильных, связочных и суставных тканей);

4) теории воспаления (хондроитин с глюкозамином, \"кошачий коготь\",
купирующие воспалительные процессы и восстанавливающие соединительную
ткань).

Наконец, следует отметить, что реакция на Всякое из указанных
биологически бодрых веществ строго отдельна, и Всякому богатырю,
возможно, потребуется строго определенное сочетание восстановительных
средств, предсказать которое заранее невозможно. Описанный феномен,
безусловно, настаивает дальнейших исследований.

Ссылки:

1. Иван Мах, \"Как снизить болезненность мышц\", \"Trener\", Bratislava, CSR, May 1978.

2. Frederic C. Hatfield, \"Muscle Soreness\", \"Muscle & Fitness\", USA, October 1983

3. Bill Dobbins, \"Weider\'s approach to bodybuilding lifestyle\", \"Muscle & Fitness\", USA, January 1984

4. Frederic C. Hatfield, \"Muscle Soreness And How To Avoid It\", \"Flex\", USA, January 1985

5. Michael Yessis, \"Muscle Soreness\", \"Muscle & Fitness\", USA, November 1985

6. Bill Dobbins, \"Bodybuilder\'s Note\", \"Muscle & Fitness\", USA, November 1985

7. Michael Yessis, \"Excentric Contractions\", \"Muscle & Fitness\", USA, February 1986

8. А. С. Медведев, \"конструкция многолетней тренировки в Трудной атлетике\", Москва, ФиС, 1986.

9. John C. Komereski, \"Повреждает ли бодибилдинг наши мышцы?\", \"Muscle
& Fitness\", USA, January 1988 10. Клаус Циммерман, \"Силовой тренинг
и здоровье\", \"Trener\", Bratislava, май 1990

11. Jeff Everson, \"Muscle Soreness\", \"Muscle & Fitness\", October 1991

12. Eric Sternlicht, \"Caffeine Question\", \"IronMan\", USA, February 1995

13. Jo Ellen Krumm and Marty Gallagher, \"All About Pain\", \"Muscle & Fitness\", USA, May 1995

14. Michael D. Gundill, \"Muscle Soreness\", \"IRONMAN\", USA, September 1997

15. \"Natural Relief For Sore Muscles\", \"Muscle & Fitness\", USA, January 1998

16. Теория и методика спорта, под ред. Ф. П. Суслова и Ж.К. Холодова, М. 1997

17. Dan Wagman, \"Soreness & Growth\", \"Muscle & Fitness\", USA, June 1998

18. Steven Fleck & William Kraemer, \"Conditioning Duo: Research On
Muscle\", \"All Natural Muscular Development\", USA, September 1998

19. Walter D. Andzel, \"Postexercise Soreness\", \"Natural Bodybuilding\", USA, November 1998

20. Jose Antonio, \"Craving Some Carnosine\", \"Muscle & Fitness\", USA, November 1998

21. Л.А. Остапенко, \"Поставьте кормление на научную основу\", Методическое пособие, Москва, ЕАМ Спорт Сервис, 1999 сезон.

Muscular Development