1. Не надейтесь рекламе и не гонитесь за призрачной мишенью.

Все профессиональные организации бодибилдинга притесняют свою основную мишень - получение коммерческой Пришли. Как? С Поддержкой НЕДОСЯГАЕМОЙ меть!

Недосягаемая мишень - это мишень, которую вы заведомо не достигните. В Вашем случае это объемы, неестественно-Большущая мышечная масса. Вы умеете нарастить внушительные мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом.

Предлагайте разберемся. Вы предполагаете, что коммерческая Польза извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например \"Господин Универсум\"), из Большущей доли на Базаре пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается \"непримиримая\" позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом деле, все элитные бодибилдеры буквально \"пропитаны\" стероидами. Они Пользуются больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем маленькая больница. ради чего все это Необходимо? ради Ваяния НЕДОСЯГАЕМОЙ меть!

Что Удается? Бодибилдер-поклонник видит конкурсы, покупает все эти журналы, видеофильмы, следует тренировочным рекомендациям, расходует уйму денег на Разные добавки, а итоги Обладает более чем скромные. И он, природно, затевает Задумываться, что его тренировочная программа неэффективна, что ему недостает питательных веществ, пищевая добавка не подхотит и т. п.... В конечном Результате, все эти размышления приводят к тому, что он затевает отыскивать все новоиспеченные и новоиспеченные добавки, новоиспеченные тренировочные программы, новоиспеченные летописи новоиспеченных звезд бодибилдинга и... выплачивает, выплачивает, выплачивает.

Вывод: если вы натурал, то умеете нарастить только натуральную массу. И не гонитесь за призрачной мишенью.

2. Пищевые добавки.

Если вы Желаете накачать Большущие мускулы - вам Необходимы Едевые добавки. Верно? Неверно! Во все времена жили граждане, имеющие Сильным, Великолепным телосложением. А вы Задумывались, что такие граждане Возникли только после 1970 сезона? Вспомните-ка, в любой деревне самым внушительным и мощным гражданином был кузнец. Как вы Задумываетесь, почему? Потому что он весь час трудился с Трудным металлом, или потому что съедал дополнительную Дозу протеинового продукта и принимал креатин?.. Ответ Явен. Все, что вам нужно Ради возведения наших мускулов, имеется в натуральной пище. Пищевые добавки действительно умеют оказаться полезными, но в принципе они не нужны. Вам просто промывают мозги, когда вы затеваете в этом Подозревать. Вот избранный белковый коктейль (все природное), который Пользовался Арнольд Шварценеггер в 1970:

- 2 Стакана молока

-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка

-1 яйцо

-1/2 чашки мороженого

3. Тренировочный зал - помещение Ради тренировок, а не клуб \"Кому за...\"

Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете граждан, которые после выполнения одного подхода затевают бесцельно тащиться по залу или заводить с кем-нибудь бессмысленный треп? Пробьется, как минимум 5 минут, прежде чем они снова ухватывают за штангу. Серьезные богатыри в тренировочном зале тренируются, а не Говорят Недавние Вести... Очень важно то, сколько времени вы расходуете на паузы между сетами. Самое большее, что вы умеете себе разрешить - 2 минуты.

4. Частота тренировок.

При Деятельности на массу нет потребности навещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 Дня. Вы умеете трудиться даже 2 раза в неделю, и это также будет предлагать избранные итоги. Как это возможно? Трудитесь с Трудными весами. Средних и легких часов Ради нас не живет. пользуйтесь базовые упражнения (жимы, тяги, приседания). Исключите изолирующие упражнения, такие как разведения, протяжки и т. п. Вы должны осознать, что наше тело подвергается внушительный нагрузке и ему Необходим отдых. Как вы Задумываетесь, почему, всегда Предлагают взять недельный Антракт Ради преодоления плато?

Очень часто приходиться слышать: \"А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут вырастать?\" Конечно! Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в крене (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.

5. Техника.

Вы уже предполагаете, что основа наращивания массы - это выполнение упражнений с большими весами. Вы должны трудиться с большими весами в Происхождении тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме. Но, если вы Давите на скамье на 50 фунтов больше своего Традиционного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ожидайте, что такая техника будет Располагать достижению наших мишеней. Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не предполагает этих ловкостей, но нас то вы не проведете. В то время, когда вы читингуете, в Деятельность включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение безуспешного упражнения.

6. Будьте гражданином, а не самодовольным, эгоистичным \"рисовщиком\".

Вы всегда умеете определить действительного богатыря. Как положение, он занимается в Вековых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая иных своими расставленными локтями, он не перемещает 100 - долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не Объясняет с главным видом о том, сколько может выжать лежа.... Не будьте забавным. Естественность, простота, дружелюбие - вот что нагнетает Почтение в зале.

7. беспрепятственные веса - это еще не все.

\"Умею ли я наращивать массу, Пользуясь тренажеры\"? Да. Сторонники Беспрепятственного веса водружают, что масса вырастает только от Беспрепятственных весов. Это не совсем верно. Наши мускулы реагируют на сильную нагрузку, которая может исходить от самых Разных родников. Мышцам безразлично Пользуетесь вы Беспрепятственные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку. Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом. Разумеется, не Висит совсем отпираться от использования Беспрепятственных весов. Просто помните, что Беспрепятственный вес - это не единственный маршрут к массе.

Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, Ради проработки мышц плеч и груди, лучше всего Пользоваться \"Хаммер\", поскольку этот тренажер сконструирован с учетом природных траекторий действия гражданина.

8. Минимум 5.000 калорий в час. Кажется так?

Если вы будете потреблять по 4.000-5.000 калорий в час, то действительно нарастите очень много массы. Жирной массы. Вы часто слышите, как Бывалые бодибилдеры Объясняют о том, какие упражнения они завершают, как кормятся. Но они никогда не Объяснят какие принимают таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мышцы, а это настаивает внушительного Числа калорий. Если вы будете поглощать столько же пищи, то очень скоро превратитесь в \"колобка\".

9. Прогресс есть прогресс.

Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно развиваете количество повторений, аккуратно Прибавляете по 2 1/2 фунта к штанге, однако за два Недавних месяца наш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма. И это весь наш прогресс... А вы Задумываетесь, что только непрерывный рост мускулов показывается единственным признаком прогресса? Не унывайте, наши мускулы вырастают, просто это проистекает медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, и все к вам прибудет в свое время. Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется Длинная, Трудная Деятельность.

10. Основная причина Аварии - наш негативный настрой.

До 1970 сезона, граждане не надеялись в способность преодоления 500-фунтового рубежа. Но в 1970, во время Олимпийских Забав, это наконец-то было замутнено. В движение следующих немногих месяцев, этот рекорд был повторен многими богатырями. Почему? Умственные барьеры! Если один гражданин сразумел преодолеть определенный рубеж, иные затевают надеяться в свои способности. Наш ум - очень Сильный тренировочный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.