Химичиться - вредно. Я уже тысячу раз строчил - дело не в химии, а в ее Числе. Hикто еще не накачал надежной массы терапевтическими порциями.

Если Желаешь быть \"Бодрым\" - то Необходимо на протяжении немногих сезонов хавать компот из сустанона (омнадрена), ретухи и метана (ну а полностью обмороженные Прибавляют еще инсулин и гормон роста) - а это с гарантией попортит тебе здоровье. Если не прыщами изойдешь, так сиськи вырастут как у женщины или печень \"отвалится\", или почки откажут в самый неуместный момент, или яйца станут маленькими как фасолины и потенция улетучится.

Когда я был затевающим, Бывалые и внушительные качки Объясняли мне байки,что химичить можно по-маленьку и все будет нормально, однако потомвыяснилось, что некоторые чуть ли не ежедневно засаживают по ампуле сустанона и жрут метан ложками, а некоторые жрут метан постоянно в движение немногих сезонов, периодически заправляясь инъекциями -- одним выражением, Абсолютный маразм. Если ты Задумываешься что от 1 - 2 ампул ретухи тебя разопрет, то сильно заблуждаешься. увидь что желает журнал Флекс - 600 мг тестостерона пропионата, 1100 мг ретаболила и пачка метана на курс из 6 недель. Фактически на курс Удается 2 ампулы сустанона (раз в три недели) и 22 ретухи (3 - 4 ампулы в неделю) плюс пачка метана (кстати, весьма скромный курс).Посчитал сколько это Висит? Прибавь суда тамоксифен,клостильбегид, гонадотропин, рибоксин, калия оротат, эссенциале, фестал, плюс качественные пищевые добавки - сумма будет больше 4000 рублей. Учти, что химичиться надо 2 - 3 раза в сезон. Т.е. минимум Необходимо 9000 руб. Да, самое Важное -- у тебя должна быть подходящая генетика, в том смысле чтобы твой организм хорошо переносил всю эту дрянь в движение немногих сезонов, ну и конечно же строение скелета и мышц должны быть Подходящим. Ты умеешь пояснить, что вся эта писанина тебе ни к чему, ведь ты не приготовляешься делаться Соперничающим культуристом, тебе Необходимо лишь чуть подкачать массу и силу - вот и качайся себе на здоровье, а не Старайся\"срезать углы\" с Поддержкой химии. А то многие качки обожают долго рассуждать о вреде химии, клянутся и божатся что завязали, что она не Необходима и принимать ее тупо, а на самом деле лопают химию в немеряных количествах. А ведь все возникало с одной ампулки ретухи и полпачки метана просто попробовать Желали. Видь чтобы и у тебя пробы не затянулись на Длинные сезоны...

Что такое протеиновые мешанины?

Hа этот я уже частично ответил выше, в вопросе про спортивные добавки вообще. Протеиновые мешанины -- это порошки с верховным (90-100%) вхождением белков. В принципе, чем-то они Подобны на детское кормление -- хорошо усваиваются и легко приготовить. Hо учти, что все они, как бы красиво бы не напевали в их рекламе, Становятся из Традиционных продуктов -- из молока, из яиц, из мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не умеют. Поэтому новичкам вторые сезон-полтора тренинга Висит забыть об этих дорогущих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице, etc. :-)

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты-составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм \"Жжет\" не только углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки Неполон запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и энергетики.

У аминокислот две функции:

1) они выравнивают аминокислотный профиль - с Традиционной Едой ты умеешь не

Приобрести нужный Ассортимент аминокислот Ради возведения белка.

2) \"аминки\" - это как-бы уже переваренная Еда, они минуя процесс пищева рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким ликом, принимая их после тренировки ты скоро восстанавливаешь разрушенный белок.

Что такое энергетики?

Энергетики -- это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг леводов) мешанины. льют их обычно перед тренировкой -- чтобы запастись энер гией на время занятий, и после тренировки -- чтобы ускорить возобновление.

Что такое креатин?

Основным поставщиком энергии в организме показывается АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ выкручивается некое Число энергии, которая используется Ради физической Деятельности. В итоге молекула АТФ Лишается один атом фосфата и Удается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно вычислять более Бессильным вариантом молекулы АТФ.

К несчастью, Личных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд Деятельности. Таким ликом, при длительной Деятельности запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их маршрутов, которыми организм восстановляет запасы АТФ - использование иной молекулы, креатина фосфата.

Использование креатина (в виде креатина фосфата) показывается основным способом, которым организм пополняет Личные запасы АТФ во время сильной непродолжительной Деятельности (например, спринт или поднятие тяжестей).

Сторонних эффектов не замечено, но креатин еще мало Прочитан и точно тут пояснить ничего нельзя. Hовичкам он всяко не Необходим.

А Висит ли Лить витамины, и какие именно?

Витамины Лить Висит обязательно. ради затевающих очень полезен будет компот из какого-нибудь избранного поливитаминного комплекса (Супрадин,Витрум, Центрум) и аскорбиновой кислоты. В час надо выпивать одну поливитамини ну и две-три аскорбинки. Отрицательных Следствий умеете не опасаться согласно медицинским справочникам, допустимая порция аскорбиновой кислоты равна 1 грамму, а в одной таблетке 0.1 грамма. Так что передозировки ни как не Удастся, а выгоды от этого много -- так, в частности, аскорбиновая кислота показывается Сильным антикатаболиком. Да, и ни в коем случае не забывайте про яблоки, апельсины, бананы, прочие Плоды и овощи. Hатуральный продукт нельзя заменить никакими таблетками.

ML: висит обратить внимание на витамины Компливит (можно принимать Бесстрашно по 2таблетки в час) или One-A-Day Maximum (немного драгоценнее, зато состав поизбраннее).

Я качаюсь уже третий час -- какой протеин мне начать Лить?

Купи себе три десятка яиц, курицы, творожку. Завтракай яичницей с какао,Кушай курицей с гречневой кашей, а Кончай час граммами ста творога(желательно обезжиренного). Между приемами пищи -- яблоки, морковка, Винегреты. Этого тебе хватит по уши.

Подскажите, чего поесть натурального с внушительным Числом белка?

Избранный вопрос. Значит так, идеальным считается белок из яиц (его пищевая ценность равна 100%). За ним шагает куриное мясо (особенно куриные грудки -- в них меньше всего жира). Потом, не Висит забывать про остальное мясо (свинина, говядина). Также полезен творог (в нем, помимо всего про чего, навалом кальция, что немаловажно). Это были животные белки. Из белков Кораллового начала Висит вспомнить сою, фасоль.

А чего б навернуть высокоуглеводного?

Если ты не предрасположен к полноте -- Бесстрашно налегай на мучное. красивым родником углеводов прислуживают простые макароны и каждые сладости. Если же ты от природы достаточно пухл, то лучше будет есть Разные каши(пшенную, геркулес, манку). Hеплохим родником углеводов может быть какао.

А может быть реально замутить Личный протеиновый напиток?

Вполне. Самый простой вариант -- это взбить миксером творог с молоком до получения Воды, и в движение Бала (или после тренировки) его попивать. ради вкусу можно прибавить сахару или варенья. Если же Желаешь забацать что-нибудь понавороченнее, то желаю взять 2-3 ложки какао 3 яйца,половинку спелого банана, все это залить молоком и взбить миксером. удастся неплохой коктейль, который Висит съесть минут через 15-20 после Закрытия тренировки.

Мужики, кормление какой фирмы порекомендуете?

Эксперимент рассказывает, что вейдеровскую жратву лучше не Держать -- слишком День ты случаи подделок. В эхе хорошо себя зарекомендовали продукты таких фирм как MLO, Optimum Nutrition и Twinlab. Так что на них и ориентируйся.

А как вы относитесь к отечественным протеинам?

С недоверием. То есть купить-то можно, да и Выпить тоже, но вот итог... В принципе, многие в эхе ели каждые добавки от IRONMAN (если быть конкретнее -- то Турбо Масс, Яичный протеин, etc). Я сам пил их энергетик и ничего дурного пояснить не умею -- тренировки после него действительно пробились очень интенсивно. Что дотрагивается протеина \"ТИТАH\" -- то в эхе был рынок про муки в печени во время его употребления -- так что с ним Висит быть побережнее. Есть еще такой \"АТЛАHТ\" -- вроде неплох, но подозрительно доступен, что, на мой взор, указывает на его начало от Традиционного сухого молока. Подводя Результаты -- лучше все-таки накопить и купить импортный, что кстати ненамного драгоценнее. 90% WHEY PROTEIN от Optimum Nutrition Висит что-то в районе $10 за Бодрую банку, а если принимать его экономно,а не фигарить Всякий час, да еще и смешивать с Личными протеиновыми коктейлями (см. вопрос 3.19) то вообще Удается нормально. Впрочем, все равно решать вам.

Я вот курю, это как отразится на занятиях?

Очень плохо. ради натурального культуриста, не принимающего стероиды, курение -- это Правильный способ поставить заслон в росте массы. Кидай.

Я тут Всякий Бал пару часов в баскетбол гоняю -- это как, ничего?

Да ничего, но такой режим тоже не Располагает Ассортименту массы, так что если ты будешь продолжать так заниматься, то Приобретешь рельефное, но худощавое тело.

А почему после тренировки мышцы хворают?

Сразу после тренировки мышцы хворают из-за отравления молочной кислотой. Молочная кислота показывается конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При сильных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает Беспокойные Закрытия. ради ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не жаркий) душ. Hа следующий час мышцы хворают в итоге микротравмирования мышечных волокон. Эта мука характерна Ради затевающих. Позже, в Шаге тренировок,организм адаптируется и болевой порог возрастает. Если же мука на следующий час очень мощная и затрудняющая действия, то это однозначно Аттестует об избыточности тренировочных нагрузок.

А можно мне после тренировки в сауну пойти? Усталость хорошо Арендует.

Hе Висит - это создает мощную нагрузку на сердце. Лучше Усвой душ комнатной влажности и просто отдохни.

Какое Число сна нужно спортсмену-культуристу?

8 часов -- полный минимум. Больше -- лучше. Вставать ты должен сам, безо каждых будильников и прочей дряни. Ложиться Необходимо рано, и желатель но -- в одно и тоже время.