Если это дотрагивается и вас, то вам потребуется набрать Здоровый Бодрый вес. Если вы Стараетесь набрать хотя бы маломальский вес, вы должны устремляться к эталону, показанному на фотографиях «до», рекламирующих добавки, перед тем как перейти на уровень «после». Достичь этого нелегко, и кормление у вас будет далеко не их самых Вкусных, как, например, вечерний ужин в Криспи Крим. Вам потребуется накопить достаточно жира, чтобы расшевелить наш обмен веществ и набраться сил. Достижения в накачивании Нежных тканей должно еще больше толкать к эффективному накачиванию уже крепких мышц, но на этом никогда не следует останавливаться, если только вы не добьетесь внешности, сравнимой более с внешностью Стар Джонса, а не Ричарда Джонса.

Если вы Стараетесь накопить дополнительные килограммы и на данный момент внешне выглядите довольно худощавым, вам следует усиленно кормиться, чтобы стать больше. Попытайтесь принять эти 7 советов по наращиванию массы и помните, что кормление - это наслаждение.

Положение №1

Ешьте больше и чаще.

Если у вас худощавое телосложение, и вы не умеете добиться умножения веса на нашей диете, потребляйте больше калорий в движение часа. Мы желаем радикальное умножение потребления калорий сразу на 20-30%. Умножайте Число калорий до этой нормы постепенно в движение 7-10 часов, чтобы предоставить нашему организму время Ради более эффективной переработки дополнительных питательных веществ в мышцы вместо того, чтобы просто накапливать свою жировую прослойку. Принимайте пищу 7-8 раз в час. По способности прибавьте дополнительный обеденный Антракт в наш Порядок часа. Выпивайте, по крайней мере, галлон воды в час, потому что жидкость, съеденная в движение часа, нужна Ради роста и здоровья нашего организма.

Избирайте продукты, содержащие больше протеина, мудреных углеводов (овсянка, сахарный картофель и коричневый рис) и ненасыщенных жиров. Спортсмены - поклонники, Старающиеся набрать вес, должны потреблять, как минимум, 3 г протеина на 1 кг своего веса ежедневно. Например, гражданин, весящий 68 кг, должен в час потреблять, как минимум, 225 г протеина. Углеводов вам потребуется от 6 г на 1 кг Личного веса в час. Не ограничивайте себя по потреблению жиров, но подбирайте Бодрые ненасыщенные жиры, и избегайте насыщенных и транс-жиров.

Положение №2

лейте больше

ради культуристов, которым достижения даются нелегко, проще потреблять протеины и калории в напитках, нежели в продуктах. Покупайте порошковые мешанины Ради коктейлей, которые содержат минимум 30 г протеиновой сыворотки и казеина. Порошки, Располагающие наращиванию массы, Поддерживают организму лучше усваивать протеины и калории.

Молоко также отличное средство Ради умножения массы. Несколько сезонов назад молоко было главнейшей составляющей диеты культуриста, сегодня оно сдало свои позиции в основном по причине вхождения в нем лактозы (сахара). Несмотря на это, как Владелец звания Господин Олимпия Лари Скотт, так и самый Недавний победитель национальных состязаний по культуризму Мэт Дюваль постоянно включают молоко в свою диету. Одна чашка молока 2% жирности содержит 120 калорий, 8 г протеина и почти 5 г жиров. Обезжиренное молоко содержит 90 калорий, 9 г протеина и менее 1 г жиров.

Положение №3.

Ешьте говядину

Чтобы набрать вес, не ориентируйтесь исключительно на основные составляющие диеты культуриста - птицу, рыбу и яичные белки. Многие водружают, что верховное вхождение протеина и еще большее вхождение жиров в говядине гораздо больше Располагают наращиванию массы, чем какой-либо Другой продукт кормления. Ешьте бифштексы, обезжиренную говядину и Подобное на говядину мясо, например, мясо буйвола, настолько часто, насколько вам будут разрешать наши средства.

Положение №4

Ночная жизнь.

Если вы сидите на диете, вам противопоказано есть высококалорийные продукты по Балам, потому что во время сна обмен веществ замедляется, и калории гораздо Воздушнее превращаются в жировую прокладку. Если же вы Стараетесь набрать вес, поступайте обратным ликом. Выпивайте наш Недавний протеиновый коктейль за День перед сном. Не Пользуйтесь в это время в пищу продукты с верховным вхождением жиров и сахара, потому что в этом случае вы действительно, как итог, Приобретете только умножение жировой прокладки. Вместо этого попытайтесь максимизировать Число питательных веществ, которые Располагают возобновлению тканей мышц, таким ликом, наш протеиновый коктейль гораздо скорее усвоится организмом.

Положение №5

Делайте меньше кардио - упражнений.

Сокращение Число потребляемых в час калорий и кардио - упражнений приводит в потере веса. Чтобы набрать вес, Вам потребуется пойти вопреки этому положению и делать все наоборот. Вам следует меньше заниматься кардио - упражнениями и Другими видами работы, настаивающими верховного напряжения, потому что при такой активности сжигаются ценные вам калории, которые вы Желаете сохранить. Попытайтесь больше времени уделять на отдых, чтобы полностью восстановиться после тренировок и нарастить качественную массу.

Положение №6

Перестаньте навещать кафы скорого кормления.

Наращивание мышц должно оставаться нашей мишенью №1. воспитание жира показывается сопутствующим процессом в нашей Деятельности по умножению веса. По этой причине не Предлагаем вам наедаться высококалорийными продуктами с неверховным вхождением протеинов. Наши мускулы не станут от этого крепче. Попытайтесь меньше потреблять продуктов с высоким вхождением жиров и сахара.

Положение №7

Не забывайте о тормозах.

Проверяйте наши итоги, периодически взвешиваясь на весах и Осматривая себя в зеркале. Нормой показывается умножение веса на 1-1,5 кг в месяц. Всегда следите за умножением жира в нашем организме. Наша талия не должна умножаться более чем на 1-3 дюйма от нормы. ради многих культуристов брюшные мышцы показываются избранным мерилом. Если они полностью Пропадают, значит, пришло время нажать на тормоза. Надумаете Ради самого себя, какое Число жира показывается Ради вас приемлемым, но никогда не накапливайте его слишком много.

недавнее положение.

Вырастать, Подросток, вырастать.

Никогда не забывайте о нашей конечной Меть. Вес - это основа, образовав которую, вы начнете вытачивать наше идеальное тело. Набрав вес, не стесняйтесь того, что будете выглядеть как на фотографии «до». Наращивание массы - это неплохая стратегия Ради тех, чей обмен веществ трудится с такой внушительный быстротой, что они просто не умеют набрать хоть немного дополнительного веса. В то же время, набрав обороты по умножению нашего веса, вы должны Смочь вовремя нажать на тормоза, прежде чем станете уже излишне Абсолютным. Как только вы наберете достаточно веса, сократите Число потребляемых вами калорий в движение недели и возвращайтесь к типичной диете культуристов. Затем вы сумеете перейти на уровень оттачивания своей фигуры и добиться итога «после».

Наше Образцовое меню

Завтрак

4 яйца

200 г обезжиренной ветчины

100 г овсянки

0,5 литра молока

витамины и минералы

первый завтрак

плоды

1 плитка протеина

0,5 л молока

Обед

Бутерброд с индейкой или цыпленком

1 картофелина

200 г мешанины из овощей

1 чашка йогурта

первый обед

100 овсянки

Плоды

1 плитка протеина

креатин

Коктейль перед тренировкой

Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов

Коктейль после тренировки

Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов

Ужин

400 г говядины

1 картофелина

хлеб из Семени огрубелого помола

0,5 л молока

Ужин перед сном

Протеиновый коктейль