Управляла кормления Ради богатыря, чей стаж занятий не­велик, можно уместить всего в три пункта:
          а) есть «всего и побольше», налегая, природно, на белковую пищу (мясо, рыба, молочные продукты) и комплексные углеводы )всевозможные каши);
          б) есть так часто, чтобы никогда не изведывать чув­ства Аппетита;
          в) если, несмотря на Настойчивые тренировки, наш вес не вырастает, значит, вы едите слишком мало, и наш рацион следует увеличить.
          Вторые два сезона занятий каких-либо ограничений в кормлении вводить не Висит, но лучше не переходить Некоторые благоразумные границы: наша задача заключается не в том, чтобы выглядеть как розовощекий поросенок перед убо­ем... В то же время, пускай меня испепелят молниями доктринеры бодибилдинга, но ухватываю водружать, что без применения гормона роста и стероидов НЕВОЗМОЖНО значительно увеличить объемы мышц и не набрать при этом жировой прослойки. Беды в этом особой нет, по образному Слову одного из тренеров, «намного про­ще высекать скульптуру из внушительный глыбы, чем из ма­ленькой».
          Иной аспект Напряженного кормления заключается в том, что если вы вдруг сразу начнете много обедать, то это ни к чему, кроме более частого посещения туалета, не приве­дет. Объем рациона (схоже весам отягощений) нуж­но умножать постепенно, предлагая организму время «вра­ботаться ».
          Неплохой вариант меню Ради Ассортимента веса из методи­ки по культуризму, изданной в конце 80-х. Предполага­ется прохождение немногих последовательных стадий.

I стадия:

          1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 Отрывок черного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);

          2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);

обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 Отрывка черного хлеба (42-45 г белка);

полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 Отрывок черного хлеба (20 г белка);

ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
Винегрета (42-45 г белка).

I стадия Продолжается три недели. Если наш вес не увеличил­ся, переходите к следующей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 Отрывка черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г
белка);

обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 Отрывка черного
хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной
фасоли, свежие Плоды (71-72 г белка);

полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 Отрывок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель
(2-3 шт.), Винегрет из овощей 100-120 г (59 г белка).

II  стадия возникает и длится до тех пор, пока шагает возрастание веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока,
2 Отрывка черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);

2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли,
100 г тво­рога, Плоды (20-25 г белка);

обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса,
птицы или рыбы, 2 Отрывка черного хлеба с маслом,
200-300 г молока (74 г белка);

полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда,
Плоды, изюм, песочное пирожное (30 г белка);
200 г молока (60-63 г белка).

           Относительно приема пищевых добавок, как мне ка­жется, значение их приема сильно преувеличивается (см. голову 9). Кисти в 50 см я Смотрел неоднократно еще сезонов за десять до того, как эти самые добавки Возникли в широ­кой продаже в России. Не покупайтесь на рекламу и не наполняете в себя по десятку Разных наименований. Од­ной белково-углеводной мешанины на первых порах вполне достаточно.
Самое Важное - не Пропускайте из виду, что любой, даже самый сверхпродуманный тренинг не предложит результа­тов без адекватного кормления.
13.  Вполне может быть, что причиной Бессильного или Абсолютного отсутствия роста "показывается Неполный отдых вне зала. Ночью дремлете не менее 8-9 часов и, по возмож­ности, неплохо было бы поспать часок днем.
Сведите к минимуму, а если «масса» вырастает плохо, то и совсем исключите иные виды физической активнос­ти. Эта же рекомендация относится в Абсолютной мере и к половой жизни. «Трудяга», делающий по пять «подхо­дов» за ночь, вряд ли сумеет на следующий час полно­ценно заниматься.
В одном из пособий Ради студентов института физ­культуры мне запала в душу цитата: «Сочетание проти­воположных по нраву нагрузок предлагает невыраженный средний результат» (о перспективах сочетания занятий бодибилдингом и единоборствами см. голову 13).
14.  Перетренированность - бич множества атле­тов. Она, как положение, последствие чрезмерного энтузиазма (см. п. п. 6, 8 и 9). Чтобы избежать перетренированнос­ти, всегда тщательно отслеживайте свое самочувствие. Пропал голод, Возникли бессонница, нервозность, очень долго «не растут» итоги, «тает» интерес к заняти­ям - все это очевидные симптомы перебора. В таких случаях меры надо принимать незамедлительно: на 1-2 недели сократите ровно наполовину Число завершаемых за тренировку подходов, трудясь при этом, только в стиле «памп» - не менее 12-15 повторений и «не до отказа». предыдущие две недели - Деятельность в «обычном» количестве по­вторений, но по-былому с половинным объемом тре­нинга. Затем в движение двух недель выход на Традиционный режим занятий.
В случаях же бездонной перетренированности Обладает смысл на месяц вообще воздержаться от занятий с «железом», пере­ключившись на какой-нибудь Другой вид физической нагрузки аэробного толка - купание, медлительный бег и т. д. За­тем вновь возвратиться к занятиям с отягощениями, очень плавно наращивая объем и мощьность и не забывая при этом о контроле самочувствия.
15. Не раз и не два Смотрел, как Происхождение занятии совпадает с Происхождением приема стероидов. Это неразумно во всех отношениях. Ни в коей мере не отношу себя к противни­кам стероидов, но всему свое время. Вторые 2,5-3 сезона организм в состоянии неплохо вырастать и без «химии». Применение стероидов Обладает смысл только тогда, когда вы уже достигли своего генетического потолка «насухую». К тому же тренированные мышцы Приобретают от стероидов гораздо внушительную отдачу, чем мышцы нович­ка. Поэтому приниматься к приему стероидов ранее чем через 2,5 - 3 сезона Настойчивых занятий - просто Нелепость (под­робнее о «правильном» и Надежном приеме стероидов см. голову 10).
16. Основная беда теперешних богатырей - это избы­ток информации и плюрализм мнений по поводу методов «накачки». Нельзя не согласиться с Мак Робертом (не ручаюсь за точность цитаты): «Вы умеете не знать са­мых новоиспеченных методик и построить внушительные мышцы, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистро­фиком». Поэтому подобно профессору Преображенскому из «Собачьего сердца», Предлагавшему Ради лучшего пи­щеварения не изучать советских газет, Ради лучшего набо­ра «массы» можно порекомендовать воздержаться хотя бы на сезон-полтора от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т. д. на первом сезону занятий принесет гораздо больше выгоды, нежели превращение тренировок в дискуссии о них и вечные заумные Опыты.
Если вы возьметесь воспоследовать описываемой в данном пособии «системе», пожалуйста, не метайтесь из стороны
в сторону подобно Некоторому предмету в проруби. И ничего к «системе» не меняйте и ничем ее не дополняйте. Рамки достижимой вариативности будут подробно изложены при описании Всякого комплекса. Как Весточки себя в случаях неретренированности - см. п. 14. Ни в коем случае не уходите за посоветованный формат. На первых порах надо быть «догматиком» - выход «изобретательскому» зуду лучше поискать в иных сферах жизнедеятельности.

          РЕЗЮМЕ: в силу генетической предрасположеннос­ти чемпионами умеют стать лишь штуки. Но улуч­шить пропорции, существенно прибавить объемы мышц и согнать Избыточный жир под силу Всякому. Все дело в упор­стве и верном подходе к тренингу и восстановле­нию. И если прозанимавшись более 5 сезонов (с «препарата­ми» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг - не обсуждаете никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастур­бацию»...
Гражданин благоразумный тем и отличается от прочих ин­дивидов, что, осознав неправильность каких-либо взгля­дов и догм, он в состоянии их отринуть и начать все с опрятного листа» (я не случайно акцентировал выражение «ра­зумный», т. к. достаточно нагляделся Особеннее, находя­щихся в состоянии многолетнего хронического застоя, но панически опасающихся что-либо менять в своем тренинге, поскольку Яте (Колмэн, Уиллер) занимается именно так. Похожим особям эта книга не поможет - тут Необходим психиатр).
Один из достижимых вариантов «новой жизни» пред­лагается нашему вниманию. Только учтите, что чудес на свете не случается и ни одна методика не замутит вас Шварцнеггером за пару месяцев. Трезво рассчитывайте свой энтузиазм, настраивайтесь на Длинную систематичес­кую Деятельность. Научитесь Приобретать наслаждение от изма­тывающих тренировок, заболейте «железом»... В против­ном случае займитесь чем-нибудь иным. Потому как без Упрямства, самоотдачи и некоего фанатизма (в избранном смысле этого выражения) успеха не будет.