В Ваш минисловарь мы включили 13 самых распространённых ходов и разместили их в алфавитном распорядке. Комментарии к Всякой Вариации хода построены таким ликом, что сначала будет ходать обозначение хода на английском говоре, затем Подходящий ему русский термин и описание особенностей действия. В скобочках указаны цифры, которые означают Число счётов за которое шаг выполняется один раз.

1) Basic step(1-4) - базовый ход

Из расположения ноги вместе делаем ход правой ногой вперед («1»), далее приставляем левую ногу к правой («2»). На счёт "3" и "4" воздаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким ликом, ход Кончается возвращением в исходное расположение.

2) Cross(1-4) -«крест».

ваша мишень- вышить на полу счётный крест. Иголкой в данном случае будут наши ножки.

Из расположения ноги вместе ставим правую ногу вперёд накрест («1»), на счёт «2» левая нога делает ход назад, затем правая шагает в правую сторону («3») и на «4» приставить левую ногу к правой.

3) Curl(1-2)- захлёст, загиб

Из расположения ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт следует перенести тяжесть тела на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»). На счёт «2» левая нога сгибается назад таким ликом, чтобы пятка прикоснулась к ягодице.

4) Grape wine(1-4) - скрестный ход

В Буквальном переводе с английского этот ход Обозначает «виноградная лоза».

Из расположения ноги вместе на счёт «1» нужно замутить ход правой в сторону (вправо), затем делаем ход левой ногой скрестно (сзади) правой («2»). Ещё раз ход правой в сторону (вправо) («3»). Приставляем левую ногу к правой («4»).

5) Jog- бег

Туловище наклонено вперед на 15 градусов. Бежим на помещении, завершая при этом захлёсты голени назад. По способности нужно коснуться пяткой сгибаемой ноги ягодицы. Следите за тем, чтобы колено было направлено точно вниз.

6) Jumping jack(1-2)- Скачок ноги врозь - ноги вместе

В Буквальном переводе с английского этот ход Обозначает «прыгающий Джек». Этот Скачок был так назван в честь второго тренера, который Происхождений его применять.

Из расположения ноги вместе Падаем невысоко вверх и приземляемся ноги врозь (на ширине плеч) («1»). При приземлении нужно опуститься на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Завершая Скачок, колени слегка сгибаются (амортизируют). Делаем ещё один Скачок, возвращаясь в исходное расположение («2»).

7) Knee up (1-2)- подъем колена

Из расположения стоя ноги вместе сгибаем рабочую ногу в колене и опускаем вперёд как можно выше, оттягивая при этом носок («1»). На счёт «2» воздаем ногу в исходное расположение. Не забывайте сберегать верную выправку!

8) Kick(1-2)- мах, толчок ногой

Выполняется в расположении стоя на одной ноге. На счёт «1» рабочая прямая нога восходит точно вперед, на счёт «2» воздаем ногу в исходное расположение. Не контролируемое опускание ноги после маха (падение).

Толчок может производиться на 15, 45 или 90 градусов, а также в сторону или вперёд.

9) March- марш

Маршируем как обычно, но оттягиваем стопу и как можно выше опускаем колени. Завершая этот ход, занимающиеся чаще всего забывают Блюсти корректную, прямую выправку.

10) Open step(1-2)- открытый ход

Из расположения ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт "1" нужно перенести тяжесть тела на правую ногу, колено слегка согнуто, пятка на полу, на счёт "2" левая нога акцентировано дотрагивается пола носком.

11) Step-touch(1-2) - приставной ход

Из расположения ноги вместе делаем ход правой ногой в сторону (вправо), на счёт "2" нужно приставить левую ногу к правой на носок.

12) Straddle(1-4) - ходьба ноги врозь - ноги вместе.

Из расположения ноги вместе, на счёт «1» завершаем ход правой ногой вправо, затем левая нога шагает влево. На счёт «3» и «4» воздаем назад поочерёдно правую и левую ногу.

13) V-step(1-4)-ви-стэп

ваша мишень- нарисовать на полу английскую букву «V». Кисточкой в данном случае будут наши ножки.

Из расположения ноги вместе, на счёт «1» завершаем ход правой ногой вперёд на северо-Восток, затем левая нога шагает вперёд на северо-запад. На счёт «3» и «4» воздаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким ликом, мы возвратились в исходное расположение.

Ну, вот вы и готовы к победе над языковым барьером. Теперь вперёд на аэробику, за здоровьем и Великолепной фигурой.

Красикова Анастасия
Материал сайта www.baimenhont.ru
Опубликовано с разрешения www.baimenhont.ru