Подсчет Числа толчков пульса – самый простой метод Ради определения его частоты. ради него вам Необходимы лишь Дни с секундной стрелкой. Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или на сонную артерию. В движение 15 секунд вычисляйте толчки, затем умножьте это количество на 4. приобретенная величина и есть частота нашего пульса в минуту.

Более Комфортен Ради этой Меть специальный электрический аппарат по измерению частоты пульса, который перемещают на груди. Он регистрирует реакции сердца и без проводов передает их на датчик, надевающийся на запястье, как наручные Дни. явное Превосходство: вы умеете в любое время в процессе тренировки снять Свидетельства с прибора и, в Потребности от значения, Поправить нагрузку, увеличив или снизив ее. Изъян: Электрические приборы не доступны.

Целевой пульс

Наш целевой пульс Ради рациональной нагрузки можно рассчитать при Поддержки среднего значения нашего пульса в состоянии покоя. Вот формула: в движение пяти часов по утрам сразу после пробуждения вычисляйте свой пульс, затем вычислите среднее значение. Это и будет наш пульс в состоянии покоя.

Далее возьмите количество 220 и отнимите свой возраст – Приобретенное значение будет Подходить максимальной частоте нашего пульса.

Теперь отнимите от этого количества свой пульс в состоянии покоя и высчитайте 70% от Приобретенного значения. Снова Добавьте количество, соответствующее частоте нашего пульса в состоянии покоя – и вы Приобретете величину нашего целевого пульса во время тренировок, оптимального Ради сжигания жира. Звучит сложно, на самом деле все очень просто.

В качестве образца: вам 20 сезонов, и наш пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 толчков в минуту:

(220 – 20 – 60) × 70/100 + 60 = 158

ради того, чтобы оптимально сократить наши жировые клетки, вы должны регулярно тренироваться в движение минимум 60 минут с неизменным пульсом в 155–160 толчков в минуту.