Тренировочные программы Ради жима лежа Тэду Арсиди
|
|
|
Тэд Арсиди один из величественнейших в мире богатырей по жиму лежа. Он не выступает в троеборье, а Соперничает лишь в жиме лежа. Тэд Арсиди показывается вторым спортсменом, который на официальных соревнованиях при Личном весе 130 кг пожал вес 317,5 кг. Его достижения можно проиллюстрировать следующей таблицей:
• 1983г. Победитель Соперничеств World Record Breakers (чемпион мира по побитию рекордов) с итогом 292,5 кг ;
• 1984 г. Победитель World Record Breakers с итогом 300 кг;
• 1985 г. Победитель World Record Breakers с итогом 317,5 кг;
• 1990 г. Победитель World Record Breakers с итогом 322,5 кг;
• 1991 г. Победитель World Record Breakers с итогом 327,5 кг. Программа Тэда Арсиди
Недельный цикл
1-3 неделя 3х6
4-6 неделя 3х5
7-9 неделя 3х3
10-11 неделя комбинировать подходы по 2 и 3 повторения
12 неделя соревнования: 1-й подход должен быть вес, который Вы умели замутить на 4 повторения Понедельник
1 Жим лежа 60% 3х5
2 Жим из-за головы средний вес, 3х5
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10
Четверг
1 Жим лежа по недельному циклу
2 Жим из-за головы легкий вес, 3х6
3 Французский жим лежа (к носу) 2х6
4 Бицепс стоя со штангой 3х6
5 Тяга вертикального блока 4х10
Суббота
1 Приседание по выбору
2 Тяга по выбору
3 Жим из-за головы тяжелый вес, 2х3
В четверг все подходы по недельному циклу следует завершать с максимальным весом (Ради этого Числа повторений). Отдых составляет 5-6 мин. между подходами в жиме и 2-3 мин- между подходами во вспомогательных упражнениях. недавний Трудный жим должен быть замутнен за 10 часов до часа Соперничеств.
По мнению Тэда Арсиди, одним из основных секретов его успеха показывается сон. Ночью он пытается дремать 9-10 часов. Кроме того, Тэд Арсиди обязательно спит днем. По его мнению, сон основной ключ к возобновлению организма. Насколько скорее Вы умеете восстановиться, чем Наш конкурент, настолько Вы сумеете опередить его!
|