Методика тренировок в пауэрлифтинге |
|
Современные спортсмены достигли верховных силовых показателей в пауэрлифтинге, однако это не предложит оснований обсуждать о наличии детально придуманной методической Конструкции спортивных тренировок. Основной концепцией специальной силовой подготовки спортсменов любой квалификации на всех этапах показывается поднимание непредельного отягощения до выраженного утомления. Не живет истинных рекомендаций по подбору Числа серий и повторений Ради развития силовых параметров. Выбор нагрузок зависит во многом от отдельных особенностей спортсмена, его физической подготовленности, состава мышц, типа высшей Беспокойной работы и др. Тем не менее, можно выделить фундаментальные методические расположения, которые умеют быть ориентирами при подготовке богатырей в пауэрлифтинге: 1. Отдельное тренировочное занятие, показывается элементарной структурной штукой тренировочного процесса в целом. Его мишень и задачи определяют выбор нужных упражнений, величины нагрузки, режима Деятельности и отдыха. 2. Количество прорабатываемых групп мышц не должно быть более двух-трех. Нецелесообразно применять на Всякую мышечную группу более трех упражнений. 3. В Происхождении тренировки выполняются соревновательные или близкие к ним по структуре и величине отягощении упражнения. Принцип повторного максимума должен быть определяющим. 4. После основных соревновательных упражнений нужно применять вспомогательные локальные упражнения, направленные на умножение мышечной массы и Укрепление трофики мышц. ради более эффективного прироста максимальной силы, упражнения с отягощениями нужно завершать в среднем и медлительном темпе. 5. Для возрастания эффективности тренировки нужно поэтапное умножение максимальной силы. 6. На любом этапе подготовки спортсмен должен осуществить такое Число подходов, которое разрешило бы ему сохранить заданную технику упражнения, темп, Число повторений, вес отягощения и интервалы отдыха. 7. Тренировочный процесс нужно соотносить с фазой суперкомпенсации нагружаемых мышц. Соревновательные упражнения следует включать в тренировку один-два, в исключительных случаях - три раза в неделю. Причем, один раз нагрузка должна быть предельной или околопредельной с использованием принципа повторного максимума. Через два-три часа нужно провести Воздушную тренировку, в которой вес отягощения убавляется на 20-30%, а Число подходов и повторений не изменяется. При потребности (при условии скорого возобновления!) можно провести среднюю тренировку, в которой вес отягощении составляет 85-97% от веса в следующей тренировке. 8. Наиболее оптимальным по длительности показывается 7-дневный тренировочный микроцикл. 9. Недельные тренировочные микроциклы должны быть стандартными на протяжении всего мезоцикла. Изменению подвергаются только вес отягощений (во всех упражнениях!), Число повторений и подходов (в соревновательных упражнениях!). 10. Количество повторных максимумов в одном подходе соревновательного упражнения изменяется плавно или ступенчато в сторону убавления от одного недельного тренировочного микроцикла к иному (или через несколько) с умножением веса отягощения, соответственно. 11. Оперативным показателем эффективности тренировочного процесса может быть динамика умножения уровня тренированности во всех, особенно соревновательных, упражнениях с периодичностью 1-2 недельных тренировочных микроциклов. 12. Продолжительность предсоревновательного тренировочного мезоцикла определяется отдельными сроками Содержания в спортивную форму (за основу Усвоен 12-недельный промежуток тренировки). 13. Улучшение спортивных итогов в пауэрлифтинге должно сопровождаться специальным высококалорийным кормлением. Нужно отметить, что в Происхождении занятий силовыми упражнениями нельзя "копировать" тренировки Бывалых спортсменов. Известно, что сильная нагрузка нагнетает более бездонные сдвиги в организме затевающих спортсменов. Их физическое возобновление проистекает в движение более Продолжительного промежутка времени. Так как мышцы готовы к Попредыдущее Деятельности не ранее, чем через 48 часов после тренировки, затевающим пауэрлифтерам следует тренироваться три раза в неделю. ради более Бывалых спортсменов эффективна, так Величаемая, раздельная тренировка, которая Знает специализацию спортсменов по Индивидуальным упражнениям в движение одной тренировки. число занятий умножается до четырех в неделю. В этом случае Возникает способность Напрячь тренировочное противодействие на мышцы за счет умножения Числа упражнений и подходов. Мишенью данного Движения показывается проработка Всякой мышечной группы. Подсказываем, это были Братские методические расположения. |
| Назад | Вперед |
|---|