А почему бы и нет, поясните вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой крапинки зрения, более того множество Интересуют прямо противоположную позицию. Одни обсуждают, что-то вроде: \"я слишком стар Ради этого\", \"это не Ради меня\", но это не более чем оправдание Личной лени и слабости. Иные ссылаются на полный вред Ради организма силовых тренировок (абсурдность этого и Представит предложенная статья). В любом случае, к какой-бы категории граждан вы не относились, я желаю вам изучить эту статью. Сразу поясню, что я не творец, а только переводчик, а творцу и тем, кто проводит похожие исследования внушительное спасибо.

В Недавние несколько сезонов, всё больше и больше исследований рассказывают, что благоразумный силовой тренинг приносит значительную выгоду здоровью. Исследователями накоплено Большинство сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ. Ниже будут рассмотрены некоторые эффекты силового тренинга.

1. Убавление потери мышечной массы. Старшие граждане, не занимающиеся силовым тренингом Лишаются от 5 до 7 фунтов (1 фунт=453 г, примечание d.m.) мышечной массы Всякие 10 сезонов (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хотя упражнения на выносливость Укрепляют работа сердечно-сосудистой Конструкции, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения помогают Вашу мышечную массу и силу.

2. Предостережение снижения уровня метаболизма. Поскольку мышечная ткань показывается высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня основного обмена. Исследования Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) рассказывают, что в среднем, старшие граждане изведывают 2-5%-ое снижение уровня метаболизма Всякие 10 сезонов жизни. Так как регулярные силовые силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани, это также предотвращает снижение уровня метаболизма.

3. Умножение мышечной массы. Поскольку множество граждан не завершают силовых упражнений, им нужно во-первых отдать мышечную массу, которая была потеряна за промежуток бездействия. К Блаженству, исследования (Westcott, 1995) рассказывают, что базовая силовая программа может увеличить мышечную массу на 3 фунта всего за 8-недельный промежуток тренировок. Это типичный ответ Ради мужчин и Баб, которые завершали силовые упражнения в движении 25 (!) минут три раза в неделю.

4. Умножение уровня метаболизма. Исследования рассказывают, что прибавка 3 фунтов мышечной массы умножает уровень Вашего основного обмена на 7% и Ваше дневное потребление калорий на 15% (Campbell et al., 1994). В покое 1 фунт мышечной ткани потребляет 35 ккал в час; Ради поддержания ткани во время силовых упражнений потребление энергии значительно умножается. Старшие граждане, которые восстановили мышечную массу посредством силового тренинга, потребляют больше калорий в движении всего часа, и в то же время уменьшают накопление жира в организме.

5. Убавление массы жировой ткани. Campbell and his co-workers (1994) обнаружили, что выполнение силовых упражнений нагнетает потерю 4 фунтов жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя гражданин потребляет на 15% больше калорий в час. Таким ликом, базовые силовая силовая программа обеспечивает по меньшей мере умножение мышечной массы на 3 фунта, снижение массы жировой ткани на 4 фунта и потребление на 15% больше ккал в час за 3 месяца. И это при 3-х 25 минутных тренировках в неделю!

6. Умножение минерализации костей. Эффекты от тренировок с умножением отягощений сходны Ради мышечной и костной ткани. Те же самые тренировочные стимулы, которые умножают синтез мышечных белков также умножают синтез белков костей и их минерализацию. Menkes (1993) Представил значительное умножение минеральной плотности костей, на образце нижней части бедренной кости, после 4-х месяцев силовых тренировок.

7. укрепление метаболизма глюкозы. Hurley (1994) сообщил о 23%-ом умножении Абордажа глюкозы клетками после 4 месяцев силового тренинга. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием Сладкого диабета в зрелом возрасте, то Укрепление её метаболизма показывается главным эффектом регулярных силовых тренировок.

8. Умножение быстроты прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту. Исследование Koffler (1992) Представило 56%-ое умножение быстроты прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок. Это Обладает внушительное значение, поскольку замедление прохождения пищи по ЖКТ развивает риск развития рака ободочной кишки.

9. Снижение артериального давления покоя. Силовой тренинг, как было Представлено, Располагает снижению артериального давления покоя (Harris & Holly, 1987). ваше исследование (Westcott, 1995) Представило, что комбинирование силовых и аэробных упражнений - даже более эффективное средство снижения артериального давления. После 2-х месяцев комбинированных тренировок, члены нашей программы снизили уровень систолического давления на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст..

10. укрепление уровней липидов крови. Хотя влияние силового тренинга на уровни липидов в крови настаивает дальнейшего Чтения, по меньшей мере 2 исследования (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) Представили Укрепление состава липидов крови после немногих недель силовых упражнений. Важно заметить, что Укрепление уровней липидов в крови сходно как Ради силовых упражнений, так и Ради упражнений на выносливость (Hurley, 1994).

11. Убавление хворай в пояснице. Сезоны исследований силового тренинга и поясничных хворай, проводимых University of Florida Medical School, рассказывают, что мощные мышцы низа спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению. Последнее исследование Risch (1993) Представило значительное снижение муки в пояснице у пациентов, после 10 недель силовых упражнений Ради мышц поясничного отдела позвоночника.

12. Убавление хворай в суставах. Согласно последнему изданию Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), благоразумные силовые тренировки облегчают мука при остеоартрите и ревматоидном артрите. Это очень главный эффект, поскольку множество мужчин и Баб умеют Пользоваться силовые тренировки Ради развития мощных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом муки в суставах.

Это 12 физиологических причин, Ради того, чтобы заняться регулярными силовыми тренировками. На обывательском уровне важно осознать, что силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, ощущать себя лучше, лучше функционировать Разным Конструкциям нашего организма. Помните, что скелетная мускулатура обеспечивает действие и поддержание позы, определяет форму и защищает наше тело. Следовательно, силовой тренинг - это наиболее эффективное средство умножения наших физических способностей, Укрепления спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и возрастания уверенности в себе.

Wayne L. Westcott, PhD. NaturalStrength.com