ПНИЛ

Силовое упражнение представляет из себя повторное выполнение однообразных двигательных Движений с относительно невысоким темпом (1 цикл за 1-5 с) и значительным наружным противостоянием (более 30% от максимального произвольного усилия). Заметим, что понятие упражнение часто используется как синоним целостного двигательного Движения, например, подъем штанги из исходной позы и возвращение к ней. В этом случае очередность однотипных упражнений Величают серией.

В этой статье Усвоим Предыдущую терминологию:

1) двигательное Движение (ДД) - целенаправленное управление звеньями тела, с Поддержкой мышц, из исходной позы в конечную и обратно в исходную позу.

2) упражнение или серия - последовательное выполнение немногих однотипных двигательных Движений.

3) серия однотипных упражнений или суперсерия - очередность однотипных упражнений или серий с малыми (20-60с) интервалами отдыха.

4) сет - последовательное выполнение разнообразных упражнений (серий, суперсерий) с малыми (1-3 мин) интервалами отдыха.

5) суперсет - последовательное выполнение разнообразных упражнений без интервала отдыха, в которых принимают участие одни и те же мышцы, но в Потребности от вида упражнения степень их напряжения меняется.

Наибольшим престижем в культуризме использует Конструкция, придуманная Вайдером [2]. Бен Вайдер (тренер чемпионов) сформулировал ряд принципов, которые Обладают устаревшее или неверное обоснование. Приведем основные из них и предложим им обоснование на Модном уровне развития спортивной физиологии.

Факторы, толкающие гипертрофию мышечных волокон

Эмпирические исследования Представили [6], что с ростом наружного противостояния убавляется максимально достижимое Число подъемов снаряда или , как это еще Величают, повторный максимум (ПМ). Наружное противостояние, которое в двигательном Движении можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном Движении. Если МПС Усвоить за 100%, то можно построить Потребность между Условной величиной противостояния и повторным максимумом.

Рост силы связан с либо с совершенствованием процессов управления активностью мышцы, либо ростом количества миофибрилл в мышечных волокнах [6,7,23]. Умножение количества миофибоилл приводит одновременно к разрастанию саркоплазматического ретикулума, а в целом это приводит к Повышению плотности миофибрилл в мышечных волокнах, а затем к умножению поперечного сечения [1,14,18,22]. Изменение поперечного сечения может также быть связано с ростом массы митохондрий [8,9], запасов гликогена и иных органелл [14,15]. Заметим, однако, что у тренированного гражданина в поперечном сечении мышечного волокна миофибриллы и митохондрии Интересуют более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии показывается умножение количества миофибрилл в мышечных волокнах, а значит рост силы [14]. Таким ликом, мишень силовой подготовки - увеличить количество миофибрилл в мышечных волокнах . Этот процесс появляется при ускорении синтеза и при былых темпах распада белка.

Исследования Недавних сезонов разрешили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

1) Запас аминокислот в клетке.

2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови [3].

3) Повышенная концентрация \"Беспрепятственного\" креатина в МВ [4,24].

4) Повышенная концентрация ионов водорода [10].

первый, третий и четвертый факторы прямо связаны с вхождением тренировочных упражнений.

Механизм синтеза органелл в клетке, в частности, миофибрилл можно описать следующим ликом. В Шаге выполнения упражнения энергия АТФ тратится на Воспитание актин-миозиновых соединений , выполнение механической Деятельности. Ресинтез АТФ шагает благодаря запасам креатинфосфата (КрФ). Появление Беспрепятственного креатина (Кр) активизирует работа всех метаболических маршрутов, связанных с Воспитанием АТФ, а именно, гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях - миофибриллярных, лежащих в ядрышке и на мембранах саркоплазматического ретикулума (СПР). В скорых мышечных волокнах (БМВ) преобладает мышечная лактатдегидрогеназа (М-ЛДГ), поэтому пируват, образующийся вШаге анаэробного гликолиза, в основном трансформируется в лактат. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы водорода (Н). Мощность гликолиза меньше мощности затрат АТФ , поэтому в клетке затевают накапливаться Кр, Н, лактат (La), АДФ.

Наряду с главной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма, накопление Беспрепятственного креатина в саркоплазматическом пространстве прислуживает Сильным эндогенным стимулом, волнующим белковый синтез в скелетных мышцах. представлено, что между вхождением сократительных белков и вхождением креатина имеется строгое соотношение. беспрепятственный креатин, видимо, действует на синтез информационных рибонуклеиновых кислот (и-РНК), т.е. на транскрипцию в ядрышках мышечных волокон (МВ) [4,24].

Предполагается, что возрастание концентрации ионов водорода нагнетает лабилизацию мембран (умножение размеров пор в мембранах, это ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует Движение ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК [10]. В ответ на одновременное возрастание концентрации Кр и Н сильнее образуются РНК. Срок жизни и-РНК мал, несколько секунд в Шаге выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе отдыха. Затем молекулы и-РНК соединяются с полирибосомами и обеспечивают синтез органелл клетки [1,3,5].

Теоретический разбор рассказывает , что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание за 3-5 с, упражнение Продолжается до 50 с. В мышцах в это время шагает циклический процесс: опускание и подъем со штангой 1-2 с выполняется за счет запасов АТФ; за 2-3 с паузы , когда мышцы делаются мало бодрыми (нагрузка распространяется вдоль позвоночного столба и костей ног), шагает ресинтез АТФ из запасов КрФ, а КрФ ресинтезируется за счет аэробных процессов в ММВ и анаэробного гликолиза в БМВ. В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже быстроты расхода АТФ, то запасы КрФ постепенно исчерпываются, продолжение упражнения заданной мощности делается невозможным - наступает отказ. Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце накапливается молочная кислота и ионы водорода (в справедливости высказываний можно убедиться по данным исследований на установках ЯМР[19,21]). Ионы водорода по мере накопления Разоряют связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, лабилизации мембран, облегчению доступа гормонов к ДНК. Очевидно , что чрезмерное накопление или умножение Продолжительности Движения кислоты даже не очень внушительный концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться. Заметим, что возрастание концентрации ионов водорода в саркоплазме толкает развитие реакции перекисного окисления. беспрепятственные радикалы талантливы вызвать фрагментацию митохондриальных ферментов , протекающую наиболее интенсивно при невысоких, характерных Ради лизосом, значениях рН. Лизосомы участвуют в генерации Беспрепятственных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании А.Salminen e.a. [20] на крысах было Представлено, что сильный (гликолитический) бег нагнетает некротические изменения и 4-5 кратное умножение активности лизосомальных ферментов. единое Движение ионов водорода и Беспрепятственного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в Шаге упражнения и в движении 30 - 60 с после него, пока шагает ресинтез КрФ [3,19,21]. Поэтому можно вычислять, что за один подход к снаряду спортсмен набирает около одной минуты опрятного времени, когда в его мышцах проистекает Воспитание и-РНК. При повторении подходов Число накопленной и-РНК будет вырастать, но одновременно с возрастанием концентрации ионов Н, поэтому появляется противоречие, то есть можно разрушить больше чем потом будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в час с маленьким количеством подходов в Всякой тренировке.

Вопрос об интервале отдыха между часами силовой тренировки связан со быстротой реализации и-РНК в органеллы клетки, в частности, в миофибриллы. Известно, что сама и-РНК распадается в вторые десятки минут после упражнения, однако структуры, просвещенные на их основе, синтезируются в органеллы в движение 4 -10 часов (очевидно зависит от объема просвещенной за тренировку и-РНК) [5]. В подтверждение можно напомнить данные о Шаге структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними субъективных Чувствах после Деятельности мышцы в эксцентрическом режиме, вторые 3-4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и мощные болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и муки проходят [5, 14,15,16,17]. Можно привести также данные Личных исследований , в которых было Представлено, что после силовой тренировки концентрация мочевины в крови утром натощак в движение 3-4 часов находится ниже Традиционного уровня, что Аттестует о преобладании процессов синтеза над деградацией [13]. Из описания механизма синтеза миофибрилл должно быть ясно, что ММВ и БМВ должны тренироваться в Шаге выполнения различных упражнений, различными методиками.

Исследования А.Н. Воробьева (1970-1980 гг.) Представили, что выполнение упражнений до отказа настаивает особой организации дыхания. Исследования Представили, что наибольшую силу богатырь рассказывает при задержке дыхания и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно опускать тяжести в момент вдоха. Поэтому в одном двигательном Движении мы встречаем Предыдущую очередность: малый вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого тяжелого Двора траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.

Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце убавляется в размерах до 50% . Это вызвано как изгнанием крови из полостей сердца, так и Неполным ее притоком. В этот момент ЧСС вырастает из состояния покоя с 70 до 100 толчков - это без выполнения силового упражнения, а систоличесое давление возрастает до 175-200 мм рт.ст.. Такое же верховное давление наблюдается сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин. отдыха. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, Располагающие возрастанию артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед Соперничествами и составляют в среднем САД= 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД=170-180 мм рт.ст.

Предостережение

Очевидно, что силовые упражнения умеют Пользоваться в тренировке только абсолютно Бодрые граждане, с артериями без каких-либо признаков атеросклероза. Не трудно показать ситуацию, когда околопредельные силовые упражнения начнет завершать гражданин с атеросклеротичесими бляшками. Возрастание давления, умножение быстроты потока крови может привести к отрыву склеротических бляшек, продвижению их по сосудистому руслу, закупоркой артериол. В этом помещении образуется тромб, ткани, лежащие далее по руслу, перестают Приобретать кровь, кислород и питательные вещества. Здесь возникает некроз - омертвление тканей. Если это Бывает в сердце, то Бывает инфаркт. Боее Трудное состояние, ка положение со смертельным исходом, Бывает когда вместе с отрывом слеротической бляжки проистекает разрыв стенки артерии.

Принципы спортивной силовой подготовки

Принцип выбора и техники выполнения упражнений. Соблюдение этого принципа настаивает четкого познавания биомеханики функционирования опорно-двигательного аппарата в избранном упражнении. Следует понимать, что в ряде случаев несоблюдение техники выполнения упражнений может приводить к травматизму. Например, приседания с внушительным весом и креном туловища вперед может привести к травме межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.

Принцип качества усилия. В Всяком основном упражнении нужно достигнуть максимального и Абсолютного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

1) Упражнение выполняется с мощьностью 90-100%МПС, Число повторений составляет 1-3. В Шаге этого упражнения и в паузе отдыха не проистекает существенного накопления продуктов Располагающих синтезу белка. Поэтому эти упражнения рассматриваются как тренировка нервно-мышечного контроля, Возможности к проявлению максимального усилия в избранном упражнении {6,7,12,23].

2) Упражнение выполняется с мощьностью 70-90%МПС, Число повторений 6-12 в одном подходе. продолжительность выполнения упражнения составляет 30-70 с. В этом варианте Повторяет положение, изложенные выше Ради случая умножения Числа миофибрилл в БМВ и Обозначает, что эффективно то упражнение, которое выполняется до отказа, вызывающее предельное расщепление КрФ и стрессовое состояние. ради умножения этого эффекта следует придерживаться принципа вынужденных движений. Наибольший эффект достигается при выполнении Недавних 2-3 повторений, которые умеют выполняться даже с Поддержкой партнеров. Этот принцип лишь уточняет принцип качества усилия, т.е. нужно Достигать максимального расщепления КрФ, чтобы Беспрепятственный Кр и Н толкали синтез РНК, а предельное психическое напряжение нагнетало выход в кровь гормонов из гипофиза, а затем из иных желез эндокринной Конструкции [3].

3) Упражнение выполняется с мощьностью 30-70 % МПС, Число повторений 15-25 в одном подходе. продолжительность выполнения упражнения составляет 50-70 с. В этом варианте Всякое упражнение выполняется в статодинамическом режиме, т.е. без Абсолютного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. Напряженные мышцы не пропускают через себя кровь и это приводит к гипоксии, Недостаточности кислорода, разворачиванию анаэробного гликолиза в бодрых мышечных волокнах. В данном случае это медлительные мышечные волокна. После Первого подхода к снаряду Возникает лишь легкое локальное утомление. Поэтому через малый интервал отдыха (20-60 с) следует повторить упражнение. После второго подхода появляется ощущение жжения и муки в мышце. После третьего подхода эти Чувства делаются очень мощными - стрессовыми. Это приводит к выходу внушительного Числа гормонов в кровь, значительному накоплению в медлительных мышечных волокнах Беспрепятственного Кр и ионов Н.

В этом варианте реализации принципа качества усилия объединяется по смыслу с иным принципами Вайдера:

- Принцип негативных движений. Мышцы должны быть бодры как при сокращении, так и при удлинении, при выполнении отрицательной Деятельности.

- Принцип объединяющих серий, Конструкция со стремлением к сокращению Антрактов (отдыха между подходами) или принцип суперсерии. ради дополнительного побуждения упражняемых мышц применяются серии двойные, тройные и многократные практически без отдыха. Организация упражнения по суперсерии разрешает увеличить время пребывания Беспрепятственного Кр в ММВ , следовательно должно больше образоваться РНК. В этом варианте реализуется также и принцип накачивания - сущность которого заключается в умножении притока крови к мышце. По Вейдеру это должно приводить к притоку полезных веществ к мышце, однако, с этой крапинкой зрения нельзя согласиться. Наполнение мышцы кровью проистекает в ответ на ее закисление (анаэробный гликолиз), ионы водорода в паузе отдыха в такой мышце взаимодействуют с гемоглобином и он высвобождает углекислый газ. СО2 Влияет на хеморецепторы сосудов и приводит к расслаблению мускулатуры артерий и артериол. Сосуды расширяются и наполняются кровью. Никакой особой выгоды это не приносит, но это Правильный признак того, что упражнение было выполнено правильно, т.е. в мышечных волокнах накопилось много ионов водорода и Беспрепятственного Кр.

- Принцип приоритета. В Всякой тренировке в вторую очередь тренируются те мышечные группы, гипертрофия которых показывается мишенью. Очевидно, что в Происхождении упражнения гормональный фон и ответ эндокринной Конструкции адекватны, запас аминокислот в МВ максимальный, поэтому процесс синтеза РНК и белка шагает с максимальной быстротой.

- Принцип сплит или раздельных тренировок. Настаивает построения микроцикла подготовки таким ликом, чтобы совершенствующая тренировка на данную мышечную группу выполнялась 1-2 раза в неделю. Объяснено это тем, что возведение новоиспеченных миофибрилл на 60-80% Продолжается 7-10 суток [5,14]. Поэтому суперкомпенсации после силовой тренировки следует Ждать на 7-15 сутки. ради реализации этого принципа мышцы разбиваются на группы.

Например:

- Понедельник. Завершают совершенствующую тренировку (4-9 подходов к снаряду), тренируются мышцы разгибатели спины, трапецевидные. Остальные мышцы тренируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

- Вторник. Завершают совершенствующую тренировку (4-9 подходов к снаряду), тренируются мышцы разгибатели кистей, мышцы живота. Остальные мышцы тренируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

- Четверг. Завершают совершенствующую тренировку (4-9 подходов к снаряду), тренируются мышцы разгибатели ног, сгибатели кистей. Остальные мышцы тренируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

- Пятница. Завершают совершенствующую тренировку (4-9 подходов к снаряду), тренируются мышцы сгибателей суставов ног. Остальные мышцы тренируются в тонизирующем режиме (1-3 подхода к снаряду).

В Всякий тренировочный час выполняется тренировка определенных мышечных групп. Такое Соединение Величают сетом.

конструкция сет Знает два варианта реализации.

1) Сет как Соединение в одну группу упражнений на Разные мышечные группы.

2) Сет как Соединение упражнений различных по способу выполнения , но направленных на тренировку одной и той же мышечной группы без каких либо интервалов отдыха. В этом варианте Конструкция сплит в точности повторяется идею суперсерии.

конструкция суперкомпенсации. Рост массы миофибрилл настаивает 10-15 часов, поэтому силовая тренировка с выговором на развитие мышц должна длиться 14 - 21день (две-три недели). За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение выполнения совершенствующих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому Ради обеспечения процессов суперкомпенсации следует в движении 7-14 часов отказаться от совершенствующих упражнений и завершать только тонизирующие, т.е. с 1-3 подходами к Всякому снарду.

Принцип интуиции. всякий спортсмен должен упираться в тренировке не только на управляла , но и на интуицию , поскольку имеются отдельные особенности адаптационных реакций. Спортсмен должен регулярно опускать предельные веса, Ради оценки состояния, уровня тренированности. Эти показатели показываются Важным критерием эффективности тренировочного процесса.

Принципы оздоровительной силовой тренировки

Физиологический разбор силовых упражнений Представил, что их умеют применять только абсолютно Бодрые граждане. Несомненно, что Конструкция упражнений типа бодибилдинг показывается Красивым средством профилактики основных видов заболевания гражданина, поскольку толкает работа эндокринной и иммунной Конструкций (при исключении перетренировки). Однако лица с признаками атеросклероза, заболеваниями позвоночника (остеохондроз, радикулит) , тромбофлебит и др. не умеют разрешить себе занятия бодибилдинг. ради множества граждан нужно придумать жалеющую Конструкцию силовых упражнений, которая должна сберегать все положительное в культуризме :

1) стресс, вызывающий возрастание концентрации гормонов в крови;

2) возрастание процессов анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета;

3) возрастание процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жировой, что приводит к обновлению органелл, похудению и выздоровлению наследственного аппарата клеток.

Такие принципы были разработаны в Конструкции \"ИЗОТОН\". Понятие \"ИЗОТОН\" Обладает в своем начале две идеи.

Вторая - основным средством физического образования Ради основной массы практически Бодрых граждан, которое имеет наивысшей оздоровительной эффективностью, показываются силовые статодинамические или изотонические упражнения.

первая - регулярное использование стато-динамических упражнений в жизни гражданина создает условия Ради возрастания адаптационных резервов, создает повышенный и непрерывный жизненный тонус.

Реализация идей ИЗОТОНА достигается в случае соблюдения следующих принципов.

Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Понятно, что Ради лиц с признаками атеросклероза противопоказано завершать упражнения вызывающие рост систолического артериального давления более 150 мм рт.ст. Поэтому при построении тренировочного занятия нужно Блюсти Предыдущие требования.

Разминка. Перед основной частью занятий, перед силовыми упражнениями нужно добиться расширения артерий и артериол с Поддержкой разминки. В этом случае снижается периферическое противостояние, облегчается Деятельность левого желудочка сердца.

Упражняться в расрасрасположении лежа. В положении стоя сердце должно Вызывать давление крови в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес и вязкое противостояние крови, лежащей в венозной Конструкции, опустить кровь на уровень сердца. Поэтому надо Воздавать предпочтение упражнениям, выполняющимся в положении лежа.

Задействовать в силовом упражнении минимальное Число мышц. При выполнении динамических упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегчают Деятельность сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медлительный роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при активности внушительный массы мышц , при окклюзии сосудов, Деятельность сердца затрудняется. Поэтому в силовых упражнениях следует задействовать минимальное Число мышц, особенно в том случае, если они трудятся в статодинамическом режиме.

Чередовать упражнения Ради относительно внушительных по массе мышц с тренировкой мышц с Короткой массой. При построении комплекса упражнений часто приходится активировать внушительную массу мышц, что создает условия Ради роста артериального давления. Поэтому выполнение Предыдущего упражнения Ради мышц с Короткой массой снимаются достижимые проблемы с ростом артериального давления.

После Всякого силового упражнения или серии завершать стретчинг. Стретчинг не предъявляет к сердечно-сосудистой Особенных сложностей, поэтому имеется 10-40 с Ради снижения активности работы сердечно-сосудистой Конструкции. Растяжение мышц , как известно, толкает пластические процессы в мышце [1,17,22].

Принцип предельного стрессового напряжения. При выполнении силовых упражнений в bodybilging предельное стрессовое напряжение создается применением принципа качества усилия и вынужденных движений . Реализация их приводит к задержке дыхания, натуживанию, резкому умножению артериального давления. Такой способ выполнения силовых упражнений в изотоне не допустим, поэтому силовые упражнения выполняются с учетом следующих требований.

Мощьность активации мышц составляет 30-70%.

Упражнения выполняются в статодинамическом режиме.

Запрещается задерживать дыхание, при сокращении мышц следует делать медлительный выдох, при уступающей Деятельности малый средней глубины вдох.

Длительность выполнения упражнения не менее 30 с и не более 60. Именно это время нужно и достаточно Ради значительного разрушения молекул креатинфосфата и умеренного закисления мышечных волокон. Оба этих фактора показываются Важными стимуляторами синтеза белка в мышечных волокнах.

Упражнение должно выполняться до мощного болевого Чувства - стресса. Учет перечисленных выше требований создает такие условия выполнения силового упражнения, когда через нерасслабляющуюся мышцу плохо пробьется кровь. Это нагнетает даже в окислительных мышечных волокнах разворачивание анаэробного гликолиза. Накопление ионов водорода, приводит сначала к ощущению жжения в мышцах, а затем мощной муки - стресса.

Упражнения Ради одной мышечной группы объединяются в суперсерию. При выборе мощьности 30-50% силовое упражнение Продолжительностью 30-60 с может не вызвать существенного закисления, Чувства муки. Поэтому следует после малого интервала отдыха (20-60 с) повторить силовое упражнение на ту же мышечную группу. При втором и тем более третьем повторе Чувство муки Возникает досрочнее и делается нестерпимым. Именно этого состояния следует Достигать - состояния мощного стресса.

Принцип неразрывности тренировочного процесса и кормления. Выполнение физических упражнений приводит к активизации Разных тканей, усилению в них процессов анаболизма и катаболизма. В Потребности от режима кормления можно направить Шаг адаптационных процессов в желаемое русло, например, увеличить массу мышц (прием выше нормы полноценного белка), уменьшить массу жировой ткани (прием ниже нормы углеводов и жиров).

Таким ликом, соблюдение принципов ИЗОТОНА разрешит разрабатывать методы оздоровительной физической культуры, которые обеспечат при минимальном риске Ради здоровья добиться максимального противодействия гормонов на наследственный аппарат клеток бодрых тканей гражданина (мышечная, Беспокойная, жировая и др.), а значит его самообновления - оздоровления.

Литература

1. Аруин Л.И., Бабаева А.Г., Гельфанд В.Б. и др. Структурные основы адаптации и компенсации нарушенных функций. Руководство. (АМН СССР)./ Под ред. Д.С.Саркисова. М.: Медицина. - 1987. -448 с.

2. Вейдер Д. Возведение тела по Конструкции Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 112с.

3. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке. - Л.: Наука, 1981. - 155 с.

4. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной работы гражданина и способы возрастания работоспособности спортсменов.// Дисс. ... док. биол. наук. - М.: НИИНФ, 1990. - 101 с.

5. Дин Р. Процессы распада в клетке. Пер с англ. М., Мир. - 1981. - с.

6. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

7. Козаров Д., Шапков Ю. Двигательные штуки скелетных мышц гражданина. - Л.: Наука, 1983. - 256 с.

8. Ленинджер Митахондрия. М.: Мир. - 1966. - 316 с.

9. Лузиков В.Н. Регулирование формирования митохондрий: молекулярный аспект. - М.: Наука, - 1980. - 316 с.

10. Панин Л.Е. Биохимиеские механизмы сресса. - Новосибирск, - Наука, - 1983. - 233 с.

11. Персон Р.С. Электромиография в исследованиях гражданина. - М. Наука, 1969. - 231 с.

12. Персон Р.С. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением. - М. Наука, 1985. - 184 с.

13. Селуянов В.Н., Еркомайшвили И.В. Адаптация скелетных мышц и теория физической подготовки// Научно-спортивный глашатай. - 1990. - С. 3-8.

14. Хоппелер Г. Ульраструктурные изменения в скелетной мышце под воздействиеи физической нагрузки. - М.: ЦООНТИ - Физкультура и спорт, 1987. - Вып. 6. - С. 3-48.

15. Carpenter S., Karpati G. Pathology of skeletal muscle. - 1984, Churchill Livingstone, New York, p.149-309.

16. Friden J. Muslt sorensess after exercise: implication of morhological changes. Int.J.Sports Med., 1984, 5, p.57-66.

17 . Friden J., Seger J., Ekblom B. Sublethal muscl fibre injuries after high-tension anaerobic exercise. - Eur. J.Appl. Physiol., 1988, 57, p.360-368.

18. Goldberg A., Etlinger J., Goldspink D., Jablecki C. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. - Med. and sci. in sports, 1975, 7, 3, p. 185-198.

19. Jehenson P., Kozak-Reiss G., Syrota A. 31P NMR cmparativive study of energy and metabolism during normal and ichemic exercises in sportsmen and patients with episode of exercise hyperthermi. - 5th Annu. Meet., Aug. 19-22, 1986. Soc. Magn. Resonan. Med. (S.M.R.M.). Vol. 2. Book Abstr., Berkley, Calif., 1986, p.427.

20. Salminen A., Hongisto K., Vihko V. Lysosomal changes related to exercise injuries and training-induced protection in mouse skeletal muscle. - Acta Physiol. Scand., 1984, 72, 3, p. 249-253.

21. Sapega A., Sokolow D., Graham T., Chance B. Phosphorus nuclear magnetic resonance: a non-invasive techique for the study of muscle bioenergetics during exercise. - Med. and Sci. Sports Exerc., 1987, 19, 4, p. 410-420.

22. Schantz P. G. Plasticity of human skeletal muscle. - Acta Physiol. Scand., 1986, 128, p. 7-62.

23. Thorstensson A., Karlsson J., Viitasalo J.H.T, Luhtanen P., Komi P.V. Effect of strength training on EMG of human skeletal muscle,. - Acta Physiol. Scand., 1976, 98, p. 232-236.

24. Walker J.B. Creatine: biosynthesis, regulation, and function. - Biochim. Biophys. Acta. - 1980. - p.117-129.