Если только вы не выходец из Скандинавии, то, Быстрее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный Ради вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо Другой продукт на планете. Креатин показывается одним из самых главных питательных веществ Ради культуриста, потому что он Располагает умножению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас мощнее. Более того, креатин Поддерживает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их возобновления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 Дня до тренировки, что обеспечит наш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г Бодрых жиров, более чем 3 г лейцина, толкающего рост мышц и около 2 г креатина.
Грейпфрут

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы трудитесь над брюшными мышцами. Цитрусовые Поддерживают сжигать жиры. Итоги последнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что граждане, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в час и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, Лишаются в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут имеет свойствами снижения вхождения в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта проистекает за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин Мешает поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна достижимая причина такого свойства грейпфрута Располагать снижению веса, связана с вхождением в грейпфруте мудреного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект природной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что Располагает потере веса, потому что таким ликом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту доктора такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в нашу диету, проконсультируйтесь со своим доктором.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в час) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой показывается пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку живет вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в движение как минимум 2 часов после тренировки.
Йогурт

Йогурт производится путем прибавления определенных культур бактерий в молоко, которые превращают лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, что делает йогурт кислым и густым. Живые культуры Поддерживают Длинное время сберегать анаболической состояние, помогая баланс в желудочно-кишечном тракте путем возобновления их микрофлоры (чего многие Достигают через Напряженные тренировки, диету и прием пищевых добавок). Йогурт Располагает Укреплению поглощения таких питательных веществ, как протеин, что благоприятно отражается на Деятельности иммунной Конструкции.

Йогурт также показывается избранным родником кальция, который, по мнению Модных ученых, Поддерживает Биться с жиром путем подавления выделения гормона, производящего жир. И природно, йогурт показывается родником молочного протеина. Покупайте йогурт с живыми культурами, на упаковке которого написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Не рекомендуется покупать йогурт, в который добавляется сахар.

Дозировка: Йоргут можно Выпить в любое время часа, только не сразу до или после тренировки. Одна чашка йогурта с невысоким вхождением жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 г углеводов, 4 г жиров, почти 500 мг кальция около 1 г Всякого типа аминокислоты и более 1 г глютамина. Покупая йогурт, отыскивайте на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и бодрых йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте помещается, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в промежуток установленного срока годности.
Зеленый чай

Зеленый чай имеет бесколичественным Числом полезных свойств, в том числе Располагает похудению, возобновлению суставов, оздоровлению печени, а также предотвращает раковые бородавки, сердечно - сосудистые заболевания, и даже, по итогам Недавних исследований, Поддерживает Биться со СПИДом. Бодрое вещество, имеющее этими полезными свойствами показывается флавоноидом и именуется epigallocatechin gallate ( EGCG ). EGCG имеет свойствами антиоксиданта, что и приводит в множестве случаев к проявлению полезного эффекта на здоровье организма. Вещество ускоряет процесс обмена веществ, предотвращая растворение норепинерфина. Зеленый чай может также ускорять процесс усвоения жиров. В суставах EGCG удаляет ферменты, которые Разоряют хрящи.

Дозировка: Одна внушительная чашка зеленого чая обеспечивает организм 200 мг EGCG . Выпивайте 2-3 чашки в час, и у вас будет идеальный обмен веществ, наши суставы перестанут хворать и весь наш организм будет отличной форме.
Кофе

Кофе однажды признали вредным Ради здоровья, но последние исследования раскрыли многие полезные качества этого напитка Ради культуристов. Помимо возрастания работоспособности кофе имеет термогенным эффектом на жиры в организме. Кофеин также развивает эффективность термогенных веществ в кофе. Если вы будете выпивать кофе примерно за 1 День до тренировки, эффект от кофеина будет значительно заметнее. Кофе до силовой тренировки также полезно, потому что, в соотношении с итогами Недавнего исследования, оно Влияет более эффективно, чем аспирин при снятии муки в мышцах. Это Обозначает, что вы моете тренироваться с мукашей отдачей, и при этом боль в наших мышцах не будет вас тормошить.

Вы умеете не знать об этом, но кофе имеет также свойствами, полезными Ради здоровья нашего организма. Последние исследования Представили, что выпивая кофе не чаще трех раз в час, вы защищаете себя от опасности заражения диабетом Первый группы, заболеваний печени появления желчных Булыжников.

Дозировка: Выпивайте в час 1-2 внушительных чашки сваренного кофе, в Всякой из которых помещается 100-200 мг кофеина. (в растворимом кофе обычно помещается менее 100 мг кофеина. Чашки большего размера из некоторых сетей кофеин умеют содержать до 500 мг кофеина.)
Брокколи

Брокколи содержит внушительный объем индола - 3 - карбинола ( I 3 C ) и Ближне связан в производным дииндолульметаном, фитохимическим веществом природного начала, которое снижает Движение гормона эстрогена, превращая его в более Бессильный его вариант в печени. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего, это вещество укрепляет анаболическое Движение тестостерона. По данным Недавнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном Результате приводит к возрастанию уровня «полезного» тестостерона, а обезвоживания организма и накопления жира не проистекает.

Дозировка: Потребляйте в час 1 или несколько чашек свежей или вареной брокколи. Этого объема хватит Ради того, чтобы наш организм Приобрел более 100 мг I 3 C , 120-4000 микрограмм сульфорафана (потенциального средства Ради Войны с раком), более 80 мг витамина С и свыше 40 мг кальция.
Шпинат

В шпинате помещается внушительное Число глютамина, аминокислоты, которая Располагает росту мышц и возрастанию иммунитета. Поскольку шпинат на 90% состоит из воды, вам потребуется съедать его в внушительных количествах и в свежем виде. Так в нем сохраняется весь глютамин. Шпинат также содержит октакозанол. Эта составляющая имеет внушительным Числом полезных Ради здоровья веществ (в частности Ради сердечно - сосудистой Конструкции). Но самое полезное Ради культуристов его свойство, это то, что октакоанол делает наши мышцы мощнее. Вы не сумеете Приобрести его в Необходимом Числе, Выпив один Винегрет со шпинатом, но в Винегрете он помещается в своей природной форме. Попробуйте употреблять пищевую добавку с октакозанолом и при этом регулярно есть шпинат. Таким ликом, вы действительно станете заметно мощнее.

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм от Беспрепятственных радикалов и сберегающие наше зрение - вы же Желаете продолжать любоваться нашим телосложением и в будущем.

Дозировка: ради Винегрета Пользуйтесь полностью все листья шпината из внушительный 300сотграммовой упаковки. Этот объем обеспечит наш организм 1 г глютамина, всего лишь 65 калориями, 8 г протеина, 6 г клетчатки, почти 300 мг кальция, 8 г железа, 80 мг витамина С, 16 мг бета-каротина и 35 мг лютеина и зеаксантина. Не ешьте шпинат перед тренировкой, потому что помещающаяся в нем клетчатка замедляет процесс пищеварения.
Томаты

Томаты содержат два ценных фитохимических вещества - катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен показывается мудреным антиоксидантом, который бережет организм от Искренних заболеваний, рака и особенно от простатита. Ликопен более бодр в продуктах, произведенных из томатов (кетчуп, томатный соус, томатная паста), нежели в самих свежих томатах.

Кверцетин также имеет свойствами антиоксиданта и предотвращает от закупоривания артерий. Он также Влияет как противовоспалительное средство, Другими выражениями Поддерживает организму скорее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и Возникли болевые Чувства.

Дозировка: по данным последних исследований Ради выработки нужной защитной реакции организма потребуется съедать в час 6 с половиной томатов или 10 Доз продуктов на основе томатов. Одна чашка томатного супа обеспечивает организм более чем 25 мг ликопена, в томате средней величины помещается 3 мг этого вещества, а в одном стакане томатного сока - 22 мг.
Арбуз

В красной мякоти арбуза и, особенно в его Белоснежном ободочке помещается внушительное Число аминокислоты цитрулина. Цитрулин - это аминокислота, которая в организме превращается в аргинин, производящий окись азота, которая Поддерживает накачивать наши мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом, делая их больше и крепче.

Красная мякоть показывается Красивым родником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, Соответствующего за Деятельность сердца, который также предотвращает Большинство Вариаций раковой хвори. Если вы Желаете быть в Красивой форме и долго прожить, прибавьте арбуз в нашу диету.

Дозировка: За День до тренировки съедайте по 2 350-граммовых Отрывка арбуза, выедая его до самой зеленой корки. Такой объем обеспечит наш организм 3 г производящего окись азота цитруллина, и также 50 г предлагающих энергию углеводов. Дополнительно наш организм напитается 600 г воды, которая обеспечит вас нужной влагой и будет Располагать умножению клеток мышц.
Чеснок

Чеснок - это еще один овощ, Поддерживающий нашим мышцам вырастать и ради которого Висит Избыточный раз прополоскать рот. Это родственное луку растение, состоятельное аллицином, диаллилом дисульфида, диалилом трисульфида и иными богатыми серой компонентами, которые Поддерживают организму Биться с хворями. Но главнейшим свойством чеснока Ради культуристов показывается его Возможность толкать выработку тестостерона и Мешать Воспитанию кортизола. Таким ликом, чеснок делается в ряд самых полезных Ради бодибилдеров продуктов, которые следует употреблять перед тренировкой, при условии, что вы заранее предупредите об этом нашего партнера. Аллицин также считается полезным веществом в Войне с раком, Искренними заболеваниями и даже Традиционной простудой.

Дозировка: Один зубчик чеснока содержит более 4 мг аллицина. выпейте его перед тренировкой.
Лук

Лук и чеснок показываются родственными растениями, и оба состоятельны серосодержащими компонентами, которые и предают им такой резкий Аромат и Грузят многими полезными веществами. Один из таких компонентов - аллил пропил дисульфид ( APDS ), который умножает секрецию инсулина или предотвращает от ее деактивации печенью. В обоих случаях, уровень инсулина в организме возрастает. Это свойство делает лук странным, но полезным выбором Ради закуски после тренировки. Если сочетать лук с коктейлем из протеиновой сыворотки, углеводов и креатина, он поможет организму лучше принять эти полезные вещества. Салатный лук почти также сахарен, как яблоко. Попробуйте прихватить одну луковицу как-нибудь на нашу тренировку. Если вы умеете скоро добраться до кухни после тренировки, приготовьте себе омлет из яичных белков с порезанными в него луком и томатами. В луке также помещается внушительный объем кверцетина.

Дозировка: Съедайте одну Небольшую луковицу после тренировки.
Зерно подсолнечника

Зерно подсолнечника доверху наполнено аргинином и глютамином, Располагающим умножению объема мышц. В нем также помещается беатин, в который заходит целил. А его в свою очередь организм Пользуется Ради возобновления суставов и охраны печени от Большинства вредных органических веществ, в том количестве алкоголя и стероидов. Если вы принимаете пищевую добавку в виде гликоциамина (предместник креатина), то вам следует принимать в пищу и зерно подсолнечника, состоятельное беатином, которые Поддерживает перерабатывать гликоциамин в креатин. Зерно подсолнечника также показываются Красивым родником моно- и полиненасыщенных жировых кислот и витамина Е.

Дозировка: Съедайте полчашки зерна подсолнечника в движение часа. В такой объеме помещается 12 г протеина, 15 г углеводов, более 7 г клетчатки (из-за которой вам не следует есть этот продукт перед тренировкой), около 3 г глютамина и ? г аргинина.
Петрушка

Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень гормона эстрогена. Из количества дополнительных полезных свойств петрушки можно выделить его Возможность нейтрализовать наше дыхание после чеснока или лука.

Флавон апигенин, приобретенный в петрушке в незначительных количествах, производит эффект похожий I 3 C , Другими выражениями защищает организм от эстрогена. Петрушка предотвращает от накопления жира, обезвоживания организма и подавления выработки тестостерона, производимое гормоном эстрогеном.

Апигенин показывается также мощным антиоксидантом. Было доказано, что он защищает клетки ДНК от окисления, тем самым, сберегая Бодрыми как клетки шкуры, так и мышц.

Дозировка: Три пучка или столовая ложка нарезанной свежей петрушки содержит около 10 мг апигенина (который в некоторых пищевых добавках показан в схожей дозировке).
Голубика

всякому культуристу рекомендуется есть больше голубики. Ученые университета в Медфорде (Массачусетс) проанализировали несколько Вариаций Плодов и овощей на предмет наличия в них свойств антиоксиданта и прибыли к выводу о том, что голубика имеет самым мощным свойством Войны со Беспрепятственными радикалами. В голубике помещается самое внушительное достижимое Число антоцианина. Этот мощный антиоксидант Поддерживает защищать структуру кровеносных сосудов, в том количестве капилляров, которые насыщают мускулы кровью, питательными веществами и кислородом. Чем мощнее и Бодрее будет наша структура кровеносных сосудов, тем больше и крепче будут наши мышцы.

Антоцианин также Поддерживает Деятельности наших клеток мозга. Было доказано, что голубика Располагает Укреплению памяти, возобновлению клеток мозга и предотвращает от слабоумия.

Дозировка: прибавляйте полчашки голубики в наш протеиновый коктейль перед сном. Ягоды обеспечат наш организм более 70 мг антоцианина, активизирующего Деятельность мозга, всего лишь 40 калориями и 10 г углеводов, а также 2 г клетчатки и 3 г фруктозы.

задумываясь о замене своей диеты, вы, как культурист, представляете себе только таблетки, порошки и микстуры. Не забывайте о полноценных продуктах. Многие продукты показываются Красивым родником полезных Ради культуристов компонентов. Прибавьте их в наше Будничное меню и используйте всеми Превосходствами, которые только может посоветовать вам природа.