ради информации опускаю 60 кг (жим лежа) 1 раз. В Братском, все, что умел, Объяснил, еще раз напомню, что мне ловля:
предложите как набрать максимум веса несмотря ни на что, ради веса готов на все.. А то уже комплексую, а скоро лето.
Как накачать грудь, чтобы (возможно) не была заметна дефектная грудная клетка. Дома есть турник, лестница, штанга, гантели, скоро будут брусья. предложите пожалуйста упражнения Ради Ассортимента веса и накачки груди а также как правильно принимать протеины и какие лучше выбрать? повторяю, я на грани уныния из-за своего веса.
ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮ, ГОТОВ НА ВСЕ РАДИ ВЕСА, если не наберу вес, я наверное скоро повешусь (шутка конечно, но Ближняя к правде). Если обсуждать о строении скелета, то мне кажется он довольно верный, Великолепный. Жалко, что на этом скелете нет массы. Те мышцы, что есть смотрятся смешно на фоне 55 кг. В спортзал ходить не Обладаю способности из-за Недостаточности времени (есть Деятельность на дому).
Пожалуйста, ответьте мне по почте, обязательно ответьте. Заранее благодарен.

Согласитесь, вопль души. И ведь многие из вас умеют подписаться под этим воплем. Мне часто задавали вопросы на сайте, которые тем или Другим способом Вертелись вокруг Ассортимента массы очень Тощими гражданами, поэтому я надумал выделить эту тему в Индивидуальную статью.

Предполагаете, есть такой тип, по которого обсуждают в народе "Не в коня корм". Это граждане, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. ради них стать Труднее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - излишек кортизола, Вашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "Воздушной кисти" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо Биться экстремальными методами, которые я и приготовляюсь описать. Подсказываю, что это не Братское руководство Ради Ассортимента мышечной массы Ради Всякого гражданина, это программа ассортимента ВЕСА Ради ОЧЕНЬ тощих граждан! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

Я сам отношусь к такому типу граждан, поэтому знаком с проблемой не понаслышке. Итак затеваем с кормления. Почему с него, а не с тренировок, Потому что самое главное в преодолении этой худобы - кормление.
Диета

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть Всякие два-три Дня, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны Сваять своему анаболизму (процесс построения тканей) условия Ради Войны с катаболизмом. Если он не Выиграет, роста не будет. ради этого вы постоянно должны одарять его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в внушительных количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны изведывать ощущение аппетита! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не Желаете.

Экстремально Тощие граждане умеют забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под кисть, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не Висит особо Акклиматизироваться к жирам, эта повадка дрянная. У вас в рацион умеют быть временно (до Ассортимента веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные...

ради возведения мышц вам нужны протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. избыточный протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо оберегать. Второй наш родник белка - молоко. лейте его как можно больше, но не сразу после пищи а через некое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже съев за час литра три вы не превысите нужную вам ежедневно порцию. Кроме того, молоко еще родник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много иных витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (мешанина белков и углеводов). Родниками белка показываются Разные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на Всякий килограмм веса тела) вам вряд ли получится превысить.

Овощи и Плоды обязательны. Без них вы все Выпитое не примете. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень наблюдательны. В движение часа вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен внушительный Винегрет из капусты, моркови и иных овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если обожаете мюсли и есть способность их Выпить, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами Плоды.

Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сумеете осилить по Цены. Употреблять их Необходимо после пищи и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).

Теперь о соли. Поскольку вы приготовляетесь много потреблять Воды (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Излишек воды перегружает все внутренние органы и в вторую очередь сердце. Это опасно. Съеденная вами за час Вода (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную Конструкцию и скоро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей и Постарайтесь поменьше солить свои блюда.

Образец конкретной диеты Ради молодого гражданина, учащегося в институте и еще где-нибудь трудящегося. Предположим, что тренировка возникает в 16.00 и Кончается в 17.30. знаю, что продукты в холодильнике уже есть.

Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом шагаете умываться, вычищать зубы, приводить себя в распорядок и готовить завтрак. Это Необходимо Ради того. что бы молоко запустило анаболизм в еще дремлющем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут иные продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.

Завтрак состоит из Сильной каши (овсяной, гречневой, пшенной...). Через полчаса Плод или Плоды (Вы уже в маршрута в институт и они у вас в сумке). Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в Братском, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет способности приготовить Здоровые блюда. Все это вы постепенно Бросаете в свою топку, что бы помогать огонь анаболизма.

Обед плотный, до отвала. Есть способность отдохнуть после него, покойтесь или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять затевайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими Дозами.

Но вот придвигается самая главная Деньть Деньа - тренировка. За час-полтора до нее вы должны плотно поесть. Это может быть мясо, гарниры, напитки. В Братском полдник, сравнимый по плотности с обедом. Однако, если до тренировки остался час, не усердствуйте особо. В зал вы должны прибыть сытым, но не с отдышкой от переедания.

Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Это напиток, содержащий легкие (сладкие) углеводы. Если тренировка пробьется дома, запаситесь чем-нибудь сладким (но только не Пепси или похожей синтетикой, если уж нет специального спортивного напитка, то пусть его роль сыграет сок).

Теперь самый главный Ради мышечного роста момент Деньа! Немедленно после тренировки вы должны съесть Большущую Дозу белково-углеводной мешанины. Если это порошок, то разведите его в пол литре воды или молока, и что бы в нем было не менее 30 грамм белка и не менее 300 килокалорий. Роль такого коктейля может сыграть молоко или кефир, но не меньше литра. Еще через час должен последовать Сильный прием полноценной пищи, Быстрее всего это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о внушительном Винегрете на ужин!

Вот это сочетание - немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через День Здоровое блюдо, то же состоятельное белком и углеводами, очень важно Ради роста мышц. Никогда не отходите от этого управляла.

Перед сном Выпейте чего-нибудь не Трудного, но питательного, например, творог с вареньем или с изюмом.

Дремать надо как можно больше. Тут ничего прибавить.
Тренировка

Тренинг самый простой, базовый. Три тренировки в неделю. Больше не Висит. Роста вы не прибавите, а энергию потратите. На Всякой тренировке трудимся по одной и той же программе. В Всяком упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, Второй промежуточный (вес чуть больше), третий целевой. Первый месяц не усердствуем (в отличие от диеты), Читаем технику упражнений и врабатываемся в тренинг и новоиспеченный лик жизни и кормления. Организму надо предложить время на перестройку. Повторений в Всяком упражнении 10. Даваться должны с усилием, но не лишним. Если возможно в семейных условиях замутить раму Ради штанги, замутите. Приседания предлагают массе очень много. Если есть тренер в зале или Бывалый на наш взор богатырь, просите его Представить верную технику (особенно в приседаниях).

Программа такова:

* Пресс (Ради разогрева и разминки)
* Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
* Мертвые тяги (в семейных условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в крене)
* Жимы лежа
* Жимы с груди сидя или стоя

Суперсеты приседаний с гантелями талантливы расширить и опустить грудную клетку и исправить ее впалость. ради пуловеров потребуется скамья, как, впрочем, и Ради жимов лежа.

Через месяц, попривыкнув к программе, следует постепенно затевать умножать веса в Всяком упражнении. прибавляйте понемногу, по 2,5 кг раз в неделю, поясним, по понедельникам. По былому трудимся не до отказа, но Всякую неделю веса развиваем. Так постепенно дойдем до того момента, когда больше 10 повторений с определенным весом в каком-нибудь из упражнений уже замутить не сумеем. Не паникуйте, делайте 10 раз и Всякую неделю пробуйте замутить 11-й. Осилили 11-ое повторение, развивайте вес на 2,5 кг и опять делайте до отказа, сколько Удастся. Опять же развиваем вес только по понедельникам, что бы предложить мышцам время на адаптацию. Обязательно записывайте итоги Всякой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был опущен.

Желательно, что бы больше никакой физической активности в нашем расписании не было, вам Необходимо оберегать энергию Ради роста мышц.

Между прочим, все это время вес нашего тела должен постоянно вырастать, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо дремлете. Если этого не проистекает, ешьте еще больше, умножайте Дозы.

Постепенно месяцев через пять-семь вы почувствуете, что несмотря на все наши ухищрения с программой и диетой, вес тела больше не Желает возрастать. Пришло время менять программу, менять диету, но это уже предмет иной статьи. Вы же за эти 5-7 месяцев уже должны прибавить 10-15 кг массы, что сразу же начнут замечать наши приятели и не приятели. Может быть вам этого будет вполне достаточно, и вы не пойдете в бодибилдинг дальнее, оставшись на достигнутом уровне.
Лик жизни

Придется подстроить все, что только возможно под тренинг. деятельность, учеба, все должно Подходить тренировочному и диетическому расписанию. Обязательно, хотя бы на время. откажитесь от сигарет и спиртного. Никотин замедляет обмен веществ, сужает сосуды, а вам на данном этапе этого никак не Необходимо. И не вслушивайтесь каждые байки о кружечке пивка после тренировки, о его калорийности и прочую чушь. Алкоголь никак не Располагает Ассортименту массы. Все его калории улетучиваются моментально, ничего не предложив нашему анаболизму.

Забудьте о поздних гуляниях с девушками и без оных. Забудьте про гулянки и дискотеки. Вы должны часов в 10-11 уже Находиться в постели и предлагать своему организму способность восстановиться после Трудной тренировки и вырасти.

задумываюсь, ради Великолепной фигуры, силы и уверенности в себе можно пойти на такие Краткосрочные жертвы.