baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

Главное меню
Главная Тренинг Кормление Информация Поиск

Упражнения
Кисти Пресс Ноги и ягодицы Плечи Мышцы груди Спина

Программы тренировок
Аэробика Паурлифтинг Фитнес Бодибилдинг

Питание
Диеты Натуральная Еда Статьи о добавках Спорт.добавки Кулинария блюда Кулинария коктели

Химия
Анаболические Не анаболические Чистка Курсы Статьи о допинге

 

Гликемический индекс продуктов

Углеводы избранны на вкус, Поддерживают достичь феноменальной "накачки" мышц и, как все полагают, показываются наиболее Бодрым из всех питательных веществ. А каковы же изъяны углеводов? Обратной стороной медали тут показывается накопление жира. Непрерывная диета с преобладанием углеводов толкает высвобождение инсулина, что, в свою очередь, нагнетает подъем уровня жира в организме. Конечно, как бодибилдеру вам нужно потреблять внушительное Число углеводов. Но художество в том, чтобы приобрести Правильное Соответствие между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы. Потребление внушительного Числа "неправильных" углеводов в "Ложное" время часа может превратить даже генетически одаренного бодибилдера в Сходство заплывшего жиром эндоморфа. Попробуем посоветовать эффективный метод употребления углеводов, легко вписывающийся в режим часа. Как уже упоминалось, это потребление определенного типа углеводов в определенное время. Такая стратегия разрешит добиться максимальной "сухой" мышечной массы при минимальном Числе жира. Если вы Желаете сбросить вес, то продукты из левой колонки /с верховным гликем. индексом/ лучше употреблять диковиннее, из правой /с невысоким гликем. индексом/ чаще. При Ассортименте веса - соответственно наоборот Глюкоза 100   Фpyктоза 20 Мед 87   Сахарный каpтофeль 48 Морковь 90   Фасоль 30 Kаpтофeльноe пюpe 80   Чeчeвица 25 Бобы 75   Апeльсины 40 Виногpад 68   Яблоки 36 Бананы 65   Фpyкты сpeднeй Линии 30-40 Сyхофpyкты 65-70   Хлeб с отpyбями 64 Тpопичeскиe фpyкты 60-70   Kоpичнeвый pис 60 Kyкypyзныe хлопья 85   Овeс 48 Бeлый хлeб 76   Блины из гpyбой мyки 45 Бeлый pис 70       Блины 66         Продукты с невысоким гликемическим индексом Арахис 21 Соевые бобы 25 Рисовые отруби 27 Фасоль красная 27 Вишня 32 Фруктоза 32 Горох сухой 32 Коричневые бобы 34 Ячмень 36 Грейпфрут 36 Чечевица красная 36 Молоко Целое 39 Бобы сушеные 40 Сосиски 40 Чечевица 41 Фасоль 42 Чечевица зеленая 42 Черные бобы 43 Абрикосы 44 Горох дробленый желтый, вареный 45 Молоко обезжиренное 46 Йогурт нежирный фруктовый 47 Рожь 48 Вермишель 50   Продукты со средним гликемическим индексом   Йогурт без вкусовых наполнителей 51 Спагетти, отваренные 5 минут 52 Груши свежие 53 Спагетти из Боли огрубелого помола 53 Яблоки 54 Коричневые бобы 54 Рыбные палочки 54 Хлеб ячменный 55 Сливы 55 Равиоли с мясом 56 Яблочный сок 58 Консервированный горох с мясом 58 Спагетти белые 59 Персики свежие 60 Консервированный горошек 60 Апельсины 63 Груши консервированные 63 Утонченная лапша 65 Рис скорого приготовления, отваренный 1 минуту 65 Виноград 66 Ананасовый сок 66 Персики консервированные 67 Вермишель скорого приготовления 67 Горошек зеленый 68 Грейпфрутовый сок 69 Шоколад 70 Мороженое обезжиренное 71 Ячменные хлопья 72 Батат 73 Апельсиновый сок 74 Фасоль консервированная 74 Чечевица зеленая консервированная 74 Пшеничная крупа скорого приготовления 77 Бананы 77 Сахарный картофель 77 Овсяные отруби 78 Гречка 78 Сахарная кукуруза 78 Рис коричневый 79 Овсяное печенье 79 Фруктовый коктейль 79 Попкорн 79 Манго 80 Картофель отварной 82 Хлеб Лита 82 Мед 83 Рисовая вермишель 83 Пицца с сыром 86 Гороховый суп 86 Гамбургер 87 Овсянка 87 Мороженое 87 Булочки 88 Изюм 91 Свекла 91 Ржаной хлеб 92 Макароны с сыром 92 Суп из черных бобов 92 Сахароза 92 Картофель, сваренный на пару 93 Ананасы 94 Манная каша 94 Пироги 95 Рогалики 96 Кукурузные лепешки 98 Пшеничный хлеб 99 Картофельное пюре 100   Продукты с верховным гликемическим индексом   Морковь 101 белоснежный пшеничный хлеб 103 Бублики из белой Боли 103 Арбузы 103 Пшеничные хлопья 105 Кукурузные чипсы 105 Картофель-фри 107 Пончики 108 Вафли 109 Пшеничный хлеб 112 Сухой рисовый завтрак 117 Картофель скорого приготовления 118 Кукурузные хлопья 119 Картофель печеный 121 Рис скорого приготовления, отваренный 6 минут 128 Глюкоза 137 Мальтодекстрин 137 Мальтоза 150

Назад		Вперед