baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Гликемический индекс продуктов

Углеводы избранны на вкус, Поддерживают достичь феноменальной "накачки" мышц и, как все полагают, показываются наиболее Бодрым из всех питательных веществ. А каковы же изъяны углеводов?
Обратной стороной медали тут показывается накопление жира. Непрерывная диета с преобладанием углеводов толкает высвобождение инсулина, что, в свою очередь, нагнетает подъем уровня жира в организме. Конечно, как бодибилдеру вам нужно потреблять внушительное Число углеводов. Но художество в том, чтобы приобрести Правильное Соответствие между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.
Потребление внушительного Числа "неправильных" углеводов в "Ложное" время часа может превратить даже генетически одаренного бодибилдера в Сходство заплывшего жиром эндоморфа. Попробуем посоветовать эффективный метод употребления углеводов, легко вписывающийся в режим часа. Как уже упоминалось, это потребление определенного типа углеводов в определенное время. Такая стратегия разрешит добиться максимальной "сухой" мышечной массы при минимальном Числе жира.
Если вы Желаете сбросить вес, то продукты из левой колонки /с верховным гликем. индексом/ лучше употреблять диковиннее, из правой /с невысоким гликем. индексом/ чаще. При Ассортименте веса - соответственно наоборот
Глюкоза100 Фpyктоза20
Мед87 Сахарный каpтофeль48
Морковь90 Фасоль30
Kаpтофeльноe пюpe80 Чeчeвица25
Бобы75 Апeльсины40
Виногpад68 Яблоки36
Бананы65 Фpyкты сpeднeй Линии30-40
Сyхофpyкты65-70 Хлeб с отpyбями64
Тpопичeскиe фpyкты60-70 Kоpичнeвый pис60
Kyкypyзныe хлопья85 Овeс48
Бeлый хлeб76 Блины из гpyбой мyки45
Бeлый pис70   
Блины66   
  Продукты с невысоким гликемическим индексом
Арахис21
Соевые бобы25
Рисовые отруби27
Фасоль красная27
Вишня32
Фруктоза32
Горох сухой32
Коричневые бобы34
Ячмень36
Грейпфрут36
Чечевица красная36
Молоко Целое39
Бобы сушеные40
Сосиски40
Чечевица41
Фасоль42
Чечевица зеленая42
Черные бобы43
Абрикосы44
Горох дробленый желтый, вареный45
Молоко обезжиренное46
Йогурт нежирный фруктовый47
Рожь48
Вермишель50
 
Продукты со средним гликемическим индексом 
Йогурт без вкусовых наполнителей51
Спагетти, отваренные 5 минут 52
Груши свежие53
Спагетти из Боли огрубелого помола53
Яблоки54
Коричневые бобы54
Рыбные палочки54
Хлеб ячменный55
Сливы55
Равиоли с мясом56
Яблочный сок58
Консервированный горох с мясом58
Спагетти белые59
Персики свежие60
Консервированный горошек60
Апельсины63
Груши консервированные63
Утонченная лапша65
Рис скорого приготовления, отваренный 1 минуту65
Виноград66
Ананасовый сок66
Персики консервированные67
Вермишель скорого приготовления67
Горошек зеленый68
Грейпфрутовый сок69
Шоколад70
Мороженое обезжиренное71
Ячменные хлопья72
Батат73
Апельсиновый сок74
Фасоль консервированная74
Чечевица зеленая консервированная74
Пшеничная крупа скорого приготовления77
Бананы77
Сахарный картофель77
Овсяные отруби78
Гречка78
Сахарная кукуруза78
Рис коричневый79
Овсяное печенье79
Фруктовый коктейль79
Попкорн79
Манго80
Картофель отварной82
Хлеб Лита82
Мед83
Рисовая вермишель83
Пицца с сыром86
Гороховый суп86
Гамбургер87
Овсянка87
Мороженое87
Булочки88
Изюм91
Свекла91
Ржаной хлеб92
Макароны с сыром92
Суп из черных бобов92
Сахароза92
Картофель, сваренный на пару93
Ананасы94
Манная каша94
Пироги95
Рогалики96
Кукурузные лепешки98
Пшеничный хлеб99
Картофельное пюре100
 
Продукты с верховным гликемическим индексом 
Морковь101
белоснежный пшеничный хлеб103
Бублики из белой Боли103
Арбузы103
Пшеничные хлопья105
Кукурузные чипсы105
Картофель-фри107
Пончики108
Вафли109
Пшеничный хлеб112
Сухой рисовый завтрак117
Картофель скорого приготовления118
Кукурузные хлопья119
Картофель печеный121
Рис скорого приготовления, отваренный 6 минут128
Глюкоза137
Мальтодекстрин137
Мальтоза150
Назад   Вперед