Что такое витамины? Это такой же нужный компонент кормления культуриста, как белки, углеводы и жиры. Сами по себе витамины не умеют прислуживать пластическим материалом Ради роста мышечных клеток. Не показываются они и носителем биологической энергии. Показалось бы, всего этого достаточно, чтобы культуристы поставили на витаминах крест по причине их Абсолютной бесполезности. Но нет же, витамины заходят в состав любой белковой или углеводной мешанины Ради богатырей силового профиля. Причем на правах обязательного элемента. В чем тут дело? Вам знакома роль свечей зажигания в двигателе Модного автомобиля? Так вот, витамины Ради нашего организма - это примерно то же самое! Без витаминов поглощаемые вами протеины и углеводы так и остались бы мертвым Химическим сырьем! Витамины "запускают" и помогают главнейшие физиологические процессы в организме, и прежде всего белковый синтез и энергообмен. Они поразительно бодры! деятельность Ваших органов обеспечивают тысячные доли грамма этих необычайных веществ. По мнению ученых, всем своим существованием гражданин обязан витаминам, отсюда и имя, проистекающее от Старого "вита", что Обозначает "жизнь".

Виды витаминов

Все витамины делятся на две группы: растворимые в жидкости и жирорастворимые. недавние (A, D, Е и К) накапливаются в жировых клетках организма. Это Обозначает, что гражданину нет надобности потреблять их с Едой ежедневно. Если вдруг образуется дефицит, он будет покрыт за счет имеющихся запасов. Как ни странно, именно это обстоятельство создает определенные сложности. Если вы кормитесь продуктами, содержащими эти витамины, регулярно, то достижимы перенасыщение ими организма и Будущая интоксикация с Трудными Следствиями. Остальные витамины растворяются в жидкости. К ним относятся витамины группы В, фолиевая кислота, биотин и т. п. возможность этих биоактивных соединений растворяться в жидкости сыграла с гражданином злую шутку. Все они, практически, не талантливы откладываться в жировых клетках впрок. И потому гражданин оказался рабом жесткой потребности принимать их с Едой ежедневно. Если такой способности нет, то он обречен, подобно древним мореплавателям, многие из которых погибли в своих многомесячных купаниях, не ведая, что пучок зелени был бы Ради них спасением.

важные вопросы

Итак, витамины чрезвычайно главны. Из этого принципиального расположения вытекают по меньшей мере три вопроса:

1. Нагнетают ли силовые упражнения повышенный расход витаминов организмом?
2. Должны ли культуристы дополнительно принимать витамины сверх рассчитанных медициной норм?
3. Приведет ли дополнительный прием витаминов к возрастанию роста мышечной "массы"?

На все эти вопросы ответ один: да! Перед вами перечень из 10 наиболее главных витаминов, которые по праву можно назвать "суперзвездами" бодибилдинга. Ведь что бы ни Задумывались о себе прославленные чемпионы, именно витамины демонстрируют на соревновательных подиумах свою неслыханную мощь.

10. Кобаламин (витамин В12)

Основное значение этого витамина Ради культуристов заключается в том, что он впрямую действует на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он помогает жизнедеятельность Беспокойных клеток спинного мозга, через которые проистекает Братское управление мускулатурой тела. Витамин помещается только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление Белоснежного хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам желают кормиться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

9. Биотин (витамин Н)

Данный витамин играет Большущую роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина прислуживает причиной медлительного роста мышечной "массы". недостаточность витамина может появиться в силу распространенной среди культуристов повадки есть яйца сырыми. В кишечнике гражданина биотин вступает в связь с иным объединением яичного белка - авиданом. В Результате образуется трудноперевариваемое объединение, которое отбирает прием биотина всякого смысла.

Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него Висит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность Трудного кишечного заболевания - сальмонеллеза.

8. Рибофлавин (витамин В2)

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 грамотеями отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования Представили, что занятия любым видом спорта нагнетают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным родником рибофлавина показываются яйца, печень, гречка, овсянка.

7. Витамин А

Этот витамин особенно главен Ради культуристов, поскольку принимает участие в процессе Ваяния новоиспеченных мышечных клеток. Понятно, что его дефицит талантлив свести к нулю послетренировочное возобновление. Второе: витамин А определяет темпы и Число Воспитания гликогена в организме. Таким ликом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная Возможность культуриста к высокоинтенсивным, настаивающим внушительных энергозатрат, тренировкам. большущая проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей Естественной форме. Таблетки и капсулы Поддерживают мало. Однако сегодня, в Ваш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, Приобрести суточную норму витамина А вместе с Едой, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под Движением солнечных лучей и кислот. Вот потому Ради культуриста нужно намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным вхождением витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.

6. Витамин Е

Повышенные порции витамина Е широко используются в Модном спорте в промежутки ударных тренировок. Это объясняется Возможностью витамина Е регулировать мышечную работа, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает Важным регулятором белкового обмена в мышцах и действует на Здоровое функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном - тестостероном.

5. Ниацин (витамин ВЗ)

Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, Обладающих мишенью извлечение энергии. Если досрочнее считалось, что дополнительный прием ниацина Ради культуриста обязателен, то сегодня мнение изменилось. Оказывается, в случае острой Недостаточности ниацина организм талантлив самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под именем триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата "никотиновая кислота" применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная порция препарата проявляет кровеносные сосуды, и потому член Соперничеств выглядит более рельефным. Принимать ниацин в внушительных дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает "сжигание" подкожного жира.

4. Витамин D

Благодаря этому витамину в организме проистекает усвоение кальция и фосфора - двух микроэлементов, крайне нужных Ради мышечного сокращения. недостаточность витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под Движением на шкуру солнечных лучей, Важным ликом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на курорте оборачивается возрастанием физического тонуса. Как Представили исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к умножению итогов на 4-5%.

3. Тиамин (витамин В1)

Данный витамин катастрофически главен Ради культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, Выпитые углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов - молочная и пировиноградная кислоты.

2. Пиридоксин (витамин В6)

Спортсмены изведывают повышенную зависимость в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах.

Лучшие родники витамина - натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.

1. Витамин С

Данный витамин - это "Император" мышечной "массы". Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новоиспеченных белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С показывается сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Лишний прием витамина С с Едой может блокировать Личную продукцию витамина примерно так, как это проистекает с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов - стероидов.

Витамины

* Норма указана из расчета потребления в сутки

Родник: "Сила и Краса