Как известно, углеводы, поступающие в организм с Едой, "консервируются" там, превращаясь в гликоген. Гликоген откладывается в печени, а у богатырей верховного уровня подготовленности - еще и прямо в мышцах. На тренировке, когда энергетические зависимости мускулатуры делаются экстремальными, организм Открывает гликогеновые "консервы" и пускает их содержимое в дело. К исШагу тренировки запасы гликогена истощаются настолько, что организм вынужден отыскивать дополнительный родник энергии. В ход шагают мышечные белковые молекулы. Они "взрываются", словно урановые изотопы, высвобождая недостающую энергию. Сил прибавляется, однако мышцы "худеют"! Чтобы этого не случилось, после тренировки Необходимо Усвоить не меньше 50-100 гг углеводов в виде свежих Плодов, натуральных соков или напитка, представляющего собой растворенную в жидкости глюкозу.

Своевременный прием углеводов не только страхует от потери мышечных объемов, но и приводит к ускоренному и более полноценному пополнению складов гликогена в организме. Только в движение 30-40 минут после Недавнего подхода организм талантлив стремительно "впитать" углеводы, словно сухая губка - воду. Потом т.н. "углеводное окно" закрывается. Дальнее гликоген накапливается сверхмедленным темпом, а это значит, что Антракта между тренировками вполне может не хватить, чтобы привести энергетику в норму. Вот почему прием углеводов сразу после тренировки катастрофически главен Ради культуриста.

всякий богатырь отличается генетическими особенностями усвоения углеводов. ради кого-то предпочтительнее напитки, Ради кого-то - соки, Ради кого-то - свежие или сухие Плоды. Как попасть в "десятку"? Это просто. От физических нагрузок устают не только мышцы, но и психика. Возрастание уровня энергетики организма за счет приема углеводов освежающе Влияет и на то, и на иное. Так что если вы Выпили углеводы и через 5-7 минут почувствовали возвращение бодрости и энтузиазма, значит предложенная форма продукта вам соответствует. Из спортивных препаратов лучшим на сегодняшний час показывается "Флекс файэ анаболик игнитер" (Flex Fire Anabolic Igniter). Он Сваян в исследовательском центре Джо Уайдера и специально предназначен Ради приема в движение получаса после тренировки.

ПРОТЕИН

В движение 60-120 минут после тренировки открыто "белковое окно". Значение его Ради Будущего роста мышечной "массы" огромно. Если в этот двухчасовой промежуток Усвоить белковую мешанина, обменные процессы почти сразу вступают в фазу анаболизма! Примечательно, что того же эффекта нельзя достигнуть приемом белковых, например, мясных блюд. Протеин должен Обладать легкоусвояемую форму напитка. ради этой Меть соответствуют все виды концентрированного белка, предназначенные Ради разведения молоком или жидкостью. Кормление культуриста после тренировки до последнего времени представляли как двухступенчатый раздельный процесс: сначала прием углеводов, потом белка. Однако Недавние исследования рассказывают, что в углеводную мешанина следует прибавить немного белка или дополнительно Усвоить Беспрепятственные аминокислоты в таблетках, например, "Амино ассетс шевбл" (Amino Assets Chewable). Похожее обстоятельство учтено в препарате "Флекс файэ": вместе с углеводами он содержит и аминокислоты.

ВО СНЕ

Во время сна пищеварительная Конструкция, практически, не трудится. Энергия, нужная Ради поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Однако сами по себе энергозатраты малы, и потому мышцы "худеют" незначительно. В целом катаболическим эффектом сна обходилось бы пренебречь, если не одно обстоятельство. Когда вы просыпаетесь, организм находится во власти набравших инерцию катаболических реакций. Переход к физической активности настаивает дополнительной энергии, и потому катаболические реакции усиливаются. Если вы замешкаетесь с завтраком, вы, действительно, растеряете мышцы!

Культуристы-профессионалы обычно не завтракают Трудными мясными блюдами, по скольку желудок еще не раскачался после сна, и переваривание пищи будет шагать с трудом. Вместо этого они употребляют легкоусвояемые белковые мешанины. Вот образец похожего "завтрака" Флекса Уиллера, который приходится у него на 6 часов утра: 4 стакана обезжиренного молока, две Дозы "Мега Массы" (Mega Mass 2000), 6 сырых яичных белков (все перемешано миксером в однородную мешанина). Итого - 100 г протеина. К этому Флекс Прибавляет 6 таблеток Беспрепятственных аминокислот (Amino Assets Chewable).

Катаболический эффект сна, как отмечалось, не велик, тем не менее его следует замедлить следующим приемом. Перед самым засыпанием Необходимо Усвоить три различных вида пищевых добавок: белковую мешанина на жидкости или молоке, аминокислоты в таблетках и протеин в таблетках. Белковая мешанина усвоится почти мгновенно. Аминокислоты освободятся от оболочки в желудке немного позже и позже будут усвоены. Черед протеина в таблетках наступит где-то к утру. Таким ликом, пламя анаболизма будет медленно тлеть в наших мышцах всю ночь, Удерживая катаболи-ческие реакции.

Следует памятовать, что активность всех Конструкций организма ночью минимальна, поэтому и протеиновая "помощь" энергозатрат должна быть маленький. Так Флекс Уиллер, прежде чем заснуть, принимает не больше 25 г белка, разведенных в стакане сока, 2 таблетки Беспрепятственных аминокислот и пару таблеток белка.

ИНСУЛИН?

Инсулин - это гормон, участвующий в усвоении,складировании и утилизации сахара в организме. Прием пищи сопровождается рефлекторной реакцией - возрастанием уровня инсулина в крови. Показалось бы, какое отношение это Обладает к "качке"? Оказывается, самое прямое. Как Представили исследования, инсулин играет Особенную роль в белковом синтезе.

Как вы предполагаете, сборка новоиспеченных белковых молекул проистекает внутри клеток. Их оболочки пропускают внутрь Беспрепятственные аминокислоты, из которых и конструируются молекулы белка. Проблема в том, что аминокислоты проходят через оболочки клеток медленно и с внушительным трудом. С этим-то и связан медлительный рост мышц.

Инсулин, как выяснилось, резко развивает проницаемость оболочек! Анаболизм усиливается!
Это начинание привело к Ваянию сенсационной методики кормления: есть Необходимо во время тренировки, провоцируя выделение инсулина!
братская схема выглядит так. За 30 минут до тренировки Необходимо осуществить прием 100 милилитров углеводной мешанины верховного качества. Это приводит к возрастанию уровня инсулина в крови в несколько раз. первый прием того же Числа углеводов проистекает через 15 минут после начала тренировки и потом Всякие 15 минут до самого ее Закрытия.

Предложенная схема была многократно тестирована и Представила свою беспрецедентную эффективность. Темпы роста мышечных объемов - и это зафиксированного документально! - в два раза выше, чем при инъекциях стероидов!

ВЫВОДЫ

1. За 30 минут до начала тренировки Усвойте высококачественную белково-углеводную мешанина, чтобы повысить уровень инсулина в крови и опустить энергетический тонус;
2. Принимайте высокоуглеводную мешанина Всякие 15 минут тренировки, чтобы выручить повышенный уровень инсулина в крови;
3. За 20 минут до Закрытия тренировки Усвойте не менее 50-100 гг высококачественных легкоусвояемых углеводов;
4. усвойте внушительную Дозу белкового напитка не позднее 90 минут после тренировки Ради стимуляции анаболизма;
5. Перед сном Усвойте маленькое Число белкового напитка, Беспрепятственные аминокислоты и белок в таблетках, чтобы ослабить ночные катаболические реакции;
6. Рано утром Усвойте внушительную Дозу высококачественной белково-углеводной мешанины Ради нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций.