* В движение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, Белоснежного хлеба и булок, всех видов колы. Выключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте Ради себя Список продуктов, которые вы будете употреблять Ради воздаяния зависимости в питательных веществах и поддержания избранного самочувствия и работоспособности. Родниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.

* Устремляетесь к тому, чтобы в движение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями Приобретать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм нашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные родники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, Черные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и Плоды. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Родниками жиров хорошо зарекомендовали себя Коралловые масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. число жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного количества калорий.

* Приучайте себя к дробному кормлению в рамках нужного количества калорий. Если вы принимали пищу три раза в День, то устройте Ради себя Первый завтрак. Через 2-3 недели прибавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не Старайтесь формировать повадку не принимать пищу после 6 часов Бала. Это безграмотный архаизм, он вреден как Ради мышц, так и Ради потери жира!

* соответствуя на наши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: "...я надумал заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин..." или "какие пищевые добавки мне принимать - я надумал пойти в тренажерный зал..." Вторые 2-3 месяца тренировок вам не Необходимы никакие пищевые добавки, кроме избранного витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам нужно настроить Традиционное кормление Ради безупречного функционирования нашего организма и Сваять рациональный режим часа. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное кормление в соотношении с мишенями, которые вы себе ставите. Это может быть маленькая (15-25 г) Доза сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и Доза гейнера после тренировки, - это если вы устремляетесь увеличить мышечную массу. А если вы трудитесь по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, при Деятельности на массу умеете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - прибавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю Дозу сывороточного протеина, а спустя месяц прибавьте Дозу протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя Братскую суточную порцию белка до 2-3 граммов, в Потребности от наших мишеней.

братская доля калорий, Приобретаемых из пищевых добавок не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности кормления. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже умеете экспериментировать со всем набором пищевых добавок, в Потребности от мишеней, которые вы перед собой ставите. Принцип постепенности в формировании оптимального пищевого рациона очень главен. Резкое изменение привычного режима кормления не только не эффективно, но и потенциально опасно Ради здоровья, в вторую очередь пищеварительной Конструкции. Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые появляются при приеме того или Другого продукта спортивного кормления обусловлены не невысоким качеством продукта, а поступлением в организм внушительного Числа веществ, которые досрочнее он не Приобретал. Редко кому прибывает в Главу во время второго же визита в тренажерный зал поставить себе 100 килограммов на штангу Ради жима лежа, а вот принимать стандартные Ради Бывалых богатырей порции протеина (или чего покрепче) многие Стараются, едва прикоснувшись к железу! Не совершайте чужих погрешностей - не будет чужих проблем.

* И еще одно. модные пищевые добавки - это высокотехнологичные продукты верховной биологической ценности, и они умеют очень существенно улучшить прогресс в наших занятиях, - при рациональном применении! Но не надо забывать две вещи: во- первых, почти все они Удаются из Традиционных продуктов. И волшебный порошок с таким звучным именем "ПРОТЕИН" - это просто концентрированный пищевой белок, ни больше ни меньше. Поэтому вопросы типа "сколько килограммов мышц я наращу, употребив 2 упаковки сывороточного протеина фирмы Твинлаб?" мягко обсуждая, некорректны. И, во-Первых, это добавки. Как я уже обсуждал, Число калорий, Приобретаемых из Разного вида протеинов и иных продуктов спортивного кормления, не должно быть больше 20-25% от суточного Числа потребляемых вами калорий. Вроде бы немного. Но, с иной стороны, вы умеете при таком раскладе, половину всего нужного вам белка Приобретать из протеинов, и это очень существенно, особенно если вам нужно ограничить калорийность рациона или принимать внушительное Число белка при значительной мышечной массе. Таким ликом, с Поддержкой спортивного кормления мы умеем решать задачи, практически недостижимые с Поддержкой Традиционных продуктов!

Продукты спортивно кормления, при рациональном применении, окажут существенную Поддержка в решении любых наших тренировочных задач. рекомендую успеха!
Михаил Клестов