Пищевые добавки: режим приема – это залог успеха
|
|
|
|
Почти все бодибилдеры принимают пищевые добавки, такие как протеин, креатин и углеводы, чтобы строить мышцы и ускорить возобновление. Многие Ради удобства принимают их прямо за завтраком. Австралийские ученые сообщили, что время приема пищевых добавок критически важно Ради получения заметных изменений величины мышечной массы, силы, а также Ради сжигания жира. Две группы добровольцев тренировались с тяжестями 10 недель и Приобретали пищевую добавку, состоявшую из протеина, креатина моногидрата и углеводов в дозах: 32 г протеина, 5,6 г креатина и 34,4 г углеводов. Вторая группа принимала пищевую добавку утром и перед сном, а Первая до и сразу после тренировок. Члены Первый группы Представили больший прирост сухой мышечной массы, контрактильных протеинов, силы и размеров быстросокращающихся волокон, а также потеряли больше жира, чем члены второй группы. Прием пищевых добавок до и после тренировок – это эффективный способ Укрепления тренировочного прогресса. Время приема пищевых добавок так же важно, как и их тип.
|