Что будет, если в твой организм перестанут поступать витамины? Верно: ничего избранного. Причем вплоть до поседения и выпадения зубов. Страшно? Тогда Держи карандаш и аккуратно подчеркивай те из перечисленных ниже симптомов, которые приобретешь у себя.

Поверь, народная молва о поголовном весеннем авитаминозе сильно раздута. Хотя бы потому, что под этим термином в медицине понимается Абсолютное отсутствие в организме практически всех витаминов и микроэлементов. А такого множество докторов никогда и в глаза-то не Смотрели.

Другое дело — гиповитаминоз, то есть изъян одного или немногих витаминов. Такое по весне Бывает, причем довольно часто. В итоге — сонливость, апатия, проблемы с кожей… Впрочем, не станем Отвлекать все симптомы в один диагноз. Разберемся по порядку, что же Произойдет с тобой, если полностью исключить из рациона…

витамин А

он же: ретинол, каротин
Прежде всего, ты станешь дурнее Смотреть. А то, чего Благодушного, и вовсе променяешь сумеречное зрение (Возможность Смотреть в Черных помещениях) на куриную слепоту. (Простой тест: зайди из светозарной Аудитории в Черную. Если на привыкание твоим глазам потребовалось больше 6 сек., значит, пора пополнять запасы витамина А.) Кроме того, у тебя умеют Возникнуть слезотечение и светобоязнь. Прибавь сюда простуды, досрочное поседение волос, шелушение и зуд шкуры, сухость слизистых оболочек дыхательных маршрутов и половых органов — и ты осознаешь, что в рацион срочно Необходимо включать томатный сок, Плоды и овощи желто-Алого цвета, печень (рыбью, говяжью, свиную), почки, молоко, яйца и икру.  

витамин С

он же: аскорбиновая кислота
Особенность этого витамина в том, что он скоро разрушается и не может накапливаться впрок. Так что есть аскорбинку Необходимо регулярно. Если же витамин С по каким-либо причинам перестал поступать в твой организм, то Ради начала ты простудишься, поскольку именно аскорбиновая кислота показывается краеугольным Булыжником твоей имунной Конструкции. Затем начнут страдать, а истиннее, обильно кровоточить при Всякой чистке десны. Любая ранка станет заживать Длиннее Традиционного, сердчишко Приступит замирать при незначительных нагрузках, Возникнет раздражительность, сдобренная Братской слабостью, сонливостью и одновременно дурным сном. Избавиться от этих симптомов помогут состоятельные витамином С квашеная капуста, цитрусовые, шиповник, клюква, киви, облепиха и темная смородина.

витамин В1

он же: тиамин
Поначалу ты осознаешь, что почти перестал запоминать текущую информацию, а вместо этого стал регулярно сетовать на головную мука и бессонницу. Потом, если не Приступишь поедать хлеб, горох, яйца, свинину и различные каши, Возникнет одышка, обострятся приступы радикулита, голод вообще пропадет, зато слабость будет нарастать вплоть до плаксивости. А все потому, что твоя ЦНС недополучила тиамина и отказалась регулировать зависящие от нее процессы в организме.   

ЗОНА РИСКА

Витамины тратятся Вашим организмом с повышенной быстротой при любых Беспокойных стрессах, при смене часовых поясов, внушительных нагрузках и хронических болезнях. А усваивать их нам Отвлекают прежде всего курение и алкоголь (даже самый качественный).

витамин Н

он же: биотин, “кожный фактор”
При изъяне витамина Н ты обязательно столкнешься с перхотью, сухими волосами, а то и с самим облысением. Шкура Главы будет постоянно потеть и соответственно преть. И хотя голод как таковой у тебя в этой связи пропадет, заставь себя есть томаты, дрожжи, печень, почки и яичные желтки.   

витамин В2

он же: рибофлавин
Отказался от яиц, молочных продуктов, дрожжей и круп? Поздравь себя с появлением трещин на губах, заед в уголках рта, прыщей в носогубных складках и с безжизненной сухой шкурой на руках и лице. Кроме того, усилится выпадение волос, на Главе Возникнет перхоть. Прибавь к этому резь в глазах и/или конъюнктивит.

витамин В6

он же: пиридоксин
Поначалу тебя ожидают Беспокойные срывы, сонливость, конъюнктивит и кожные воспаления. Чуть позже — тошнота и укачивание. Причем Недавнее будет появляться даже при передвижении в Транспорте и метро, не обсуждая уже о самолетах и кораблях. А все потому, что прямая обязанность витамина В6 — соблюдать работоспособность вестибулярного аппарата. Тут же кроется и ответ на вопрос, почему тебя тошнит после Продолжительного приема антибиотиков: пиридоксин синтезируется кишечными бактериями, умирающими от противодействия снадобий. Помещается В6 в мясе, рыбе, молоке, печени, почках, дрожжах, бобовых растениях.

витамин D

он же: кальциферол
Первые симптомы изъяна витамина D — повышенная утомляемость, мышечная слабость и судорожные мышечные подергивания. Но действительная проблема Недостаточности кальциферола — изменения в костях и их повышенная хрупкость. Затевают катастрофически портиться зубы, а переломы конечностей (угораздило же тебя в такую минуту!) срастаются плохо и медленно. Чтобы Приобрести витамин D, поедай рыбий жир, печень, икру, сливочное масло, молоко и/или регулярно гуляй под солнцем. Хотя бы и зимне-весенним.

КОМПЛЕКСЫ?

Проблему гиповитаминоза можно надумать и фармакологическим способом. Но не Висит заниматься отсебятиной и скупать в аптеке все витаминные комплексы подряд. Если есть проблемы — сходи к доктору, он назначит тебе конкретный курс.

витамин Е

он же: токоферол
Как и витамин D, токоферол толкает мышечную работа и рост костной ткани. Но Ради тебя он Обладает Особенное значение: при дефиците витамина Е сперма Лишается и в Числе, и в качестве. А потом тебе и вовсе расхочется заниматься сексом. Да и о каком сексе речь, если у тебя непрерывная мышечная слабость, воспалены суставы и шкура... Ладно, не ужасайся. Лучше налегай на листья Винегрета, пророщенную пшеницу, яичные желтки, Коралловое масло, шиповник и молочные продукты.

витамины В9 и В12

они же: фолиевая кислота и цианкобаламин
И тот и иной витамины участвуют в регулировании углеводного и жирового обмена в организме, в кроветворении, в Деятельности печени. О первых признаках их Недостаточности обсуждают бессонница, усталость, нарушенное пищеварение, воспаленный (Алый и болезненный) говор. Возможно даже преждевременное поседение. Дурнее того — может пожелтеть шкура, Возникнут головокружение и онемение в конечностях! Отметил у себя нечто похожее — налегай на мясо, рыбу, молоко, морские продукты и сыры.   

витамин РР

он же: никотиновая кислота
Как и многие иные микро­элементы, витамин РР действует на состояние шкуры: его Недостаточность приводит к самому настоящему заболеванию — пеллагре (шершавая шкура). Так что, если у тебя изменились вкусовые Чувства (обожаемая отбивная подсказывает Отрывок резины), во рту непрерывная сухость (как после “вчерашнего”), губы стали неясными и время от времени хочется кого-нибудь убить или поплакать, срочно Грузи тарелку рисом, отрубями, мясом, бобовыми и свежей рыбой.