Что же делать? Тут надо немного пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не показывается Ради организма стабильной, так пояснить "замороженной", величиной. Случаются моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда проистекает Небольшое чудо: мы умеем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь шагает о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные порции, талантливые сказочно подхлестнуть белковый синтез.

Одним из таких фантастических моментов наступает сразу после Окончания тренировки. Вы привыкли слышать, что в движении 20-35 минут после тренинга надо срочно окончить т.н. углеводное "окно ", однако куда главнее окончить "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, главен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза.

Между тем, организм довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что дотрагивается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный материал Ради возобновления разрушений, то разовьется Трудное катаболическое состояние. У организма есть много способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не Усвоите углеводы, и нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом.

В теории, если вы потребляли много протеина в движении всего часа, уровень аминокислот в крови будет достаточным Ради нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том все и дело, что лик жизни культуриста=поклонника не оставляет ему шансов Существовать на кухне, как это делает профессионал. Критическим пунктом любителя показывается то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего часа. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Само по себе это не Обозначает, что вы должны Держать двигаюсь с собой в зал. Нет, протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Тем не менее, я не Предлагаю затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина.

Второе по важности протеиновое "окно" приходится на ночь. Сущность в том, что ночью проистекает секреция немногих анаболических гормонов, ну а Деятельность таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в кормлении таковы, что мы на ночь едим , в основном, углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше дремлют и лучше высыпаются. Между тем, это самая действительная погрешность кормления! Исследования Представили, что ночь - это промежуток максимальной рекуперации (возобновления) тканей. Метаболические каналы куда эффективней доносят аминокислоты до клеток. Если не есть углеводы перед сном, процесс белкового синтеза пойдет эффективнее. Это объясняется тем, что через 3-5 часов после засыпания организм впадает в состояние Воздушной гипогликемии из-за падения уровня сахара в крови. Это спровоцирует секреции гормона роста, а он дополнительно простимулирует белковый синтез.

Процесс будет еще более отчетливым, если перед сном вы немного позанимаетесь аэробикой. Итак, запомните: чтобы максимально эффективно Пользоваться ночной промежуток, надо затевать час с внушительного Числа углеводов и малого Числа белка. По ходу часа пропорции должны меняться в выгоду белков, т.е. белков должно быть все больше и больше, а углеводов - меньше. Желательно постепенно "вытеснять" углеводы из меню овощами и Плодами с верховным вхождением клетчатки (это дополнительно поможет уменьшить катаболическое Движение альдостерона и кортизола - гормонов, уровень которых у поклонников обычно повышен). Подчеркну, что использование протеиновых "окон" талантливо перевести типичное Ради поклонника катаболическое состояние в анаболическое.

Филип Гойя