Один весьма занимательный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Единственным оправданием рекомендации принимать не более 5 грамм креатина за один раз показывается то, что он может оказать осмотический эффект, что в свою очередь показывается причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Даже 5 грамм креатина показываются внушительный порцией, если Усвоить во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы Приобретаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой.

Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется через почки. Мне доводилось изучать статьи так Величаемых специалистов, в которых они желали запредельные порции креатина, намного превосходящие обычно рекомендуемые. Они мотивировали эти более верховные порции мощьностью нагрузки и размерами тела, водружая, что чем больше гражданин, тем больше он может запасать и Пользоваться креатина. Эта крапинка зрения не только звучит чересчур упрощенно, она и на самом деле такова. Эти специалисты не понимают, что запасаемое в мышцах Число креатина неизменно. При употреблении чрезмерного Числа креатина просто возрастает вхождение креатинина в моче - только и всего.

Даже обычный режим загрузки в Недавнее время под вопросом. Образец этому - недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. Их разделили на группы по 10 гражданин. В движение 7 часов им предлагали либо 0,1 г креатина на 1 кг Личного веса, либо плацебо. Перед Происхождением приема креатина был взят прообраз мочи на разбор, а после 7 часов приема креатина - повторный разбор. будничная порция креатина в среднем составляла 6-8 грамм.

Итоги Представили, что спустя 24 Дня у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 мг теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей порции экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак помещался максимальный уровень креатина, что и рассказывает столь скорую экскрецию употребленного дополнительно креатина. С иной стороны, вероятно и то, что способность организма абсорбировать креатин ограничена.

Это исследование обсуждает о том, что итогом наиболее распространенных режимов приема креатина может быть просто удаление большей части креатина вместе с мочой. По мнению творцов, решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать порцию в 0,1 г креатина на 1 кг Личного веса. Однако, этот совет нагнетает Недоверия. Ученые водружают, что бодибилдер весом 90 кг не должен употреблять более 9 грамм креатина за один прием. Вся проблема в том, что при употреблении 9 грамм креатина за раз, что в 9 раз превышает его Число, синтезируемое организмом, практически гарантирован следующий итог: внушительная часть его распадется на креатинин и будет экскретирована с мочой.

Я полагаю, что Первая из наиболее распространенных методик приема креатина - употребление не более 5 грамм креатина в час - более эффективна. Через 30 часов мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. В итоге техники загрузки креатином мышцы тоже будут насыщены им, но при этом в Шаге загрузочной фазы более половины принимаемого Числа креатина будет экскретироваться с мочой.
IM
Джерри Брейнам (Jerry Brainum)