Травмы случаются как минимум двух видов: Явные и невероятные.

С Явными все просто: потянул спину в тяге - сбросил нагрузку на спину, прибавил действия на стимулирование кровообращения, типа гиперов и, глядь, через пару недель можно опять в тяге что-то существенное опустить. А, может, и через пару месяцев, а, может, и через полгода - в любом случае, налицо будет Обладать помещение быть наличие присутствия такого явления как ДИНАМИКА. А сталкивались ли Вы с травмами невероятными?

ради тех, кто штангу Происхождений касаться не так давно, возможно, требуется объяснение термина «невероятная травма». Сразу оговорюсь, речь не шагает о травмах, типа растяжения камбаловидной мышцы во время сжимания кистевого эспандера - такие недуги не Обладают сколь либо существенной значимости, как с т.з. статистики, так и с т.з. организации тренинга. Я веду речь вот о чем: покажите, что Вы трудитесь над жимом (билдерам изучать «тренируете грудь»), Лично, делая сам жим лежа, отжимаясь на брусьях и, к образцу, делая жим гантелей (или разодку) на одной тренировке. И, вот, в какой-то момент Вы затеваете ощущать Воздушную ноющую мука в плече во время выполнения жима. Сначала Вы не придаете Особенного значения этому пустяку, ведь в ушах гремит Кристина Орбакайте (металбразерам изучать «Manowar»), а тренер Нашего подвального рэмбо-зала (энтомология термина Выходит щупальцами в 90-е г.г.) выводит кровавой краской на стене NO PAIN NO GAIN. Однако с движением времени ситуация затевает Вас нахлобучивать, даже если Вы - поклонник брутального отказа, и отказ организма функционировать вообще есть Верх Нашего стремления, т.к. одно дело - умереть во время жима суперотягощения с гордо оторванной от скамьи задницей, и совсем иное - тихо скончаться под презрительные издевки коллег, не вынеся постыдной потребности трудиться в жиме порожним грифом, типа, закачивая травму.

Итак, здравый рассудок велит сбавить обороты в жиме или отказаться от него вообще на время и налечь на иные, сходные с жимом действия, чтобы хоть как-то сохранить форму. Но время шагает, а регулярные попытки отдать жим в план Кончаются возникновением того же рода хворай при выходе на Здоровые рабочие веса. Т.е. Вы умеете делать отжимания от брусьев, жимы гантелей и проч. безболезненно, но как только ложитесь на жимовую скамью - «добрый вечер» (с)!

Конечно, многие мои проницательные чтецы уже расслабленно откинулись на спинки кресел, осознав, как им разумело Казаться, в чем, Лично, дело. Но не торопитесь с выводами, поелику я усложню задачку. Допустим, что изощренный ум богатыря копнет бездоннее и Вы, замутив вывод о присутствии излишнего тренировочного объема, откажетесь по крайней мере от части доп. движений. Вторыми улетят «фтопку» кроссоверы, разводки, наутилусы и проч. столпы силового тренинга. Но тренировочный объем уже смешит даже МакРоберта, месяцы проходят, а мука возвращается, как только Вы затеваете Давить. Довольно скоро Вы доберетесь до абсолюта функционального тренинга, оставив в программе единственное действие - жим, но пройдет, поясним еще полгода, а все, что Вы сумеете безболезненно пожать, будет стыдно озвучить даже на форуме damochka.ru.

Разумеется, особо продвинутые умеют пояснить, что жим лежа, как и весь Модный бодибилдинг, есть Абсолютный отстой, и что есть гораздо более брутальные упражнения (те же отжимания от брусьев, например), и что жим лежа 200 просто чахнет на фоне, допустим, жима стоя 120 и т.д. и т.п. Но что делать, если Давить очень хочется? Вот, где-то на этом этапе и проистекает отделение хардгейнеров от софтгейнеров. Вторые Уходят шпарить офигенно (фигачить охрененно опционально) в отжиманиях от брусьев, а Первые, вероятно, изучают дальнее.

Все, что описано выше не показывается Некоторым художественным вымыслом, а есть калька с суровой прозы жизни. Дискомфорт в плечах во время жима лежа может быть вызван Иным упражнением, а проявляться он может ТОЛЬКО в жиме лежа. В моем случае прошел не один месяц, прежде чем я отказался от брусьев, а затем не один месяц, прежде чем мука в плече при жиме ушла.

Далее, при тренировке только жима мука может Возникать только по достижении какого-либо рабочего веса. Можно месяцами Давить забавные веса в удобных зонах, чтобы закачать травмированные плечи, а можно вообще отказаться от жима (от тренинга грудных) на месяц-иной - итог может быть неизменным: дошел до Z кг при разминке, и плечо опять заныло. Это может Продолжаться практически БЕСКОНЕЧНО.

Ну, и где же выход? По сущности, умею посоветовать пока только один - Деятельность через мука, но с одной лишь оговоркой: Деятельность через мука не как предписание «забить» на стонущие плечи, а как ТЕРАПИЯ травмированных тканей. Как-то так сложилось в моем случае, что попытки раздвинуть рамки «комфортной зоны» в жиме до более серьезных весов ни чем не увенчались, и я отважился все-таки увеличить мощьность жима. В Результате из 5-ти рабочих подходов три первых пробились на фоне болезненности плеча. Со временем, плавно наращивая рабочий вес, я почувствовал Некоторую динамику в заживлении травмы, и сейчас Возникла надежда, что в Быстром времени я вырулю на тот уровень, когда не Необходимо будет тупить Взгляд, Стараясь пробормотать что-то ясное на вопрос «Сколько, сколько ты Давишь?»

Разумеется, сроки, объем и мощьность такой терапии - вещи исключительно отдельные. ради справки: летом прошлого сезона мое плечо меня забеспокоило. Сейчас на участке - апрель, и оно еще не восстановлено. Как раз к лету, Задумываюсь, что-то серьезное я сумею пожать. В Братском на все про все уйдет минимально сезон.

Мораль - Краткосрочной аспект есть главнейший фактор принятия верного решения. Если проходят месяцы, а итога нет, то это не всегда значит, что Вы делаете что-то неправильно: вполне вероятно, что Вы на верном маршрута, просто Необходимо набраться терпения и окинуть ситуацию стратегическим Взглядом.

Disclaimer:

Предложенная статья не призывает тренироваться через мука. Она призывает задумываться. Т.о. творец не несет ответственности за бездумные поступки чтецов, спровоцированные изложенными выше тезисами. Все случаи усугубления уже имеющихся травм, вследствие некорректной трактовки изученного, остаются на совести лиц, такие случаи допустивших.

Эдуард Блинов, www.ironmine.org