Мишень всех этих упражнений - приучить суставы и связки, а также мышцы к удержанию и подъему благоприличных весов.

1. Частичные жимы (дожимы). Этот метод часто применяется Ради тренировки трицепса. Выполняется как Традиционный жим лежа, но до груди штанга не Спускается. Здесь достижимы варианты. Можно Поднимать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. ради умножения силы Пользуемся внушительные веса и Короткую амплитуду дожимов. В качестве ограничителя Шага штанги можно Пользоваться опоры силовой рамы, а можно кисти страхующего. деятельность шагает на 2-4 повторения. В целях умножения рабочих весов можно делать Воздушный отбив от силовой рамы.

2. Синглы. Одиночные повторения, по-Вашему. Ухватывает вес около 95% от максимума и с ним (после Подходящей разминки, природно) выполняются три-четыре подхода на 1 раз. Здесь важно не делать максимальных усилий. Т.е. не путать синглы с проходкой. Вес и усилия не должны быть максимальны. ближни к максимальным, но не максимальны. Возобновление после синглов пробьется где-то 4-7 часов.

3. Негативные жимы. Очень Трудное упражнение. Но эффективное. Усилие мышцы при уступающей Деятельности (отрицательном ускорении) может значительно превышать усилие при преодолевающей Деятельности. На этом и основан метод. Он разрешает нагрузить мышцы и связки по всей амплитуде действия мощнее, чем при Традиционных жимах. На штангу устанавливается вес 105-110% от максимума, снимается со стоек при Поддержки партнера и далее медленно-медленно, самостоятельно Спускается на грудь. Важно сопротивляться весу на всем протяжении действия штанги. Она должна Ехать равномерно, без ускорения. Конечно, внизу уже тяжело это будет осуществить, но надо к этому устремляться. После опускания штанги ее Поддерживает (и Поддерживает сильно) Арендовать с груди партнер. И так два, максимум три подхода. Частое использование (чаще 1 раза в 10 часов) этого метода приводит к травмам и перетренированности даже при существенной фармакологической помощи. Так что раз в две недели - норма Ради этого метода.

4. Статическое удержание штанги. На штангу вешается 110-120%, снимается со стоек при Поддержки партнера и Воздерживается на прямых руках секунд пять-десять. Отдых минут пять и повторяемся пару раз.