При составлении графика тренировок наша Важная задача - отвести достаточно времени на возобновление. Если время возобновления слишком мало - все остальное не Обладает значения. Наши мышцы не будут вырастать ни в объеме, ни в силе во время тренировки - они вырастают между тренировками, но только если вы обеспечиваете их достаточным временем на возобновление и надлежащим кормлением, чтобы толкать рост. В движение сильной тренировки попоказывается стресс, который приводит к повреждению волокон мышцы. Это повреждение проявляется как мука в мышцах. После тренировки первоочередная задача нашего тела состоит в том, чтобы восстановиться от тренировочного стресса и усталости, вызванных тренингом. В малые сроки механизм возобновления заходит в силу. Процесс возобновления, если на него отведено достаточно времени, делает поврежденные волокна мышцы более толстыми и более мощными, чем до тренировки. Эта "сверхкомпенсация" тела является основой бодибилдинга. Только после того, как тело восстановилось после Трудной тренировки, может начаться процесс сверхкомпенсации, т. е. перестройка мышц, чтобы стать мощнее, чем они были до этого, чтобы встретить стресс будущих тренировок. Если вы тренируетесь снова до момента Абсолютного возобновления, то не предлагаете включиться процессу сверхкомпенсации и наш рост убавляется или останавливается. Тяжело тренируясь в зале и уделяя мало времени возобновлению, ведёт к отсутствию прогресса. К сожалению, это маршрут по которому многие новички шагают сезон за сезоном.
Не Обладает значения, насколько сильны наши тренировки, насколько качественна пища или как Длинен отдых и сон - если вы тренируетесь слишком часто или слишком много, вы сами серьезно Мешаете своему прогрессу. В лучшем случае, перетренированность показывается причиной Неполного прогресса, в худшем - хвори, травм, разочарований.
|