Жим штанги лежа показывается любимым упражнением Ради множества богатырей. Также предложенное упражнение показывается определяющим Ради развития силы и массы мышечных групп апогея тела (грудные мышцы, дельтоиды, просторнейшие, бицепсы и трицепсы).

Итак! Чтобы эффективно завершать жим лежа штанги и добиться достаточно скоро серьезных итогов, Необходимо придерживаться следующих принципов:

Делать мост. Мостом показывается прогиб спины, когда вы Находитесь на лавке перед выполнением и в момент выполнения жима лежа. Мишень моста – сократить вертикальную амплитуду действия штанги. Чем лучше у вас прогиб, тем меньше амплитуда. Лавка Ради выполнения верного моста в жиме лежа должна быть средней толщины, так как выгибаясь, делая мост, вы должны максимально отвести лопатки и упереть их в скамью. Ноги должны также жестко Опираться в пол (чтобы лучше Удался мост, я выгибаюсь колесом, а, потом, максимально отвожу ноги назад и упираю их в пол (на фотографии к статье видно как я это делаю)). Фактически вес штанги должен приходиться, в основном, на ноги и на лопатки. Внимание! Задница должна только дотрагиваться скамьи, как бы фиксируя ее, а не Находиться на ней. Такая система разрешает обеспечить не только сокращение амплитуды действия штанги, но и нужную жесткость, которая Необходима при старте с \"Верхней крапинки\" (с груди).

А так же нужно делать после Всякого повторения односекундную паузу.

В Верхней крапинке действия штанга должна лежать на уровне сосков или чуть ниже, а в нижней крапинке амплитуды - на уровне глаз.
Предплечья в Верхней крапинке траектории действия должны видеть строго вертикально вверх.
Оптимальный угол между кистями и туловищем в Верхней крапинке траектории (не путать с углом сгиба в локте) при соблюдении вышеописанных принципов будет составлять 45 градусов.

Видео жим штанги лежа