ПОЯСНИЦА: РИСК Верховный сфера Противодействия: ГРУППЫ МЫШЦ:ЗАДНИЕ (РАЗГИБАТЕЛИ БЕДРА), ПЕРЕДНИЕ (МЫШЦЫ РАЗГИБАЮЩИЕ КОЛЕНО), МЫШЦА, ВЫПРЯМЛЯЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК ИСХОДНОЕ Расположение.

Установите штангу на стойки так, чтобы она лежала на уровне середины грудной клетки. Стоя лицом к стойкам, положите кисти на гриф штанги на равном расстоянии от его середины, чуть шире плеч. Возьмите штангу и установите ее на уровне нижней части грудины, несколько ниже ключиц. Приблизившись к штанге настолько, чтобы плечи соприкасались с ее грифом, хватом на ширине плеч ладонями наружу-назад или перекрестным хватом  возьмитесь за снаряд, обеспечивая его Надежную «рабочую» позицию во время выполнения упражнения. Выполнив верный хват штанги, выпрямляя ноги, снимите снаряд со стоек и замутите один ход назад. Затем подготовьтесь к выполнению приседания: выпрямите ноги и удобно расставьте на ширине плеч или чуть шире; носки слегка разверните наружу: при этом вес равномерно распределяется от пальцев ног до пяток. Теперь нужно придать верное расположение торсу (грудь вперед, плечи отведены назад, Верхняя часть спины прямая; туловище слегка наклонено вперед). глава на одной полосы с позвоночным столбом; взор направлен вперед. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Перед Происхождением упражнениясделайте бездонный вдох и задержите дыхание. Контролируемым действием Спускайтесь до тех пор, пока передняя поверхность бедер не будет располагаться параллельно полу. Во время приседания пытайтесь сдерживать голени как можно Ближнее к перпендикулярному расположению относительно пола; не допускайте, чтобы наши колени уходили за полосу носков ступней. Достигнув крайней Верхней крапинки, затевайте подъем. Напрягая мышцы брюшного пресса, подайте бедра слегка вперед. Подъем должен быть силовым. Не разрешайте бедрам «уходить» назад в Происхождении подъема; убедитесь, что наши пятки твердо Висят на полу, и не допускайте, чтобы колени уходили за полосу носков. Придвигаясь к Окончанию действия в его крайней нижней крапинке, замутите выдох, снизьте быстрота и нераспрямляйте полностью колени, оставляя их слегка согнутыми.
СТРАХОВКА. обучаться завершать «Приседания со штангой на груди» мы желаем в присутствии трех ассистентов: по одному у концов штанги и один перед вами, Поддерживающий опускать локти.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:
• Независимо от хвата, которым вы сдерживаете снаряд, гриф штанги должен располагаться перед фронтальной частью дельтовидной мышцы.
• Локти должны быть подняты.
• Вес следует распределять на всю стопу — от пальцев ног до пятки.
• «Приседание со штангой на груди» следует завершать с маленьким весом отягощения.
• Взор должен быть направлен вперед.
• Приседание следует завершать медленно, контролируя действие (на счет три).
• Приседая, переносите вес на пятки, примерно так, как вы это делаете, сажаясь на стул.
• В крайней Верхней крапинке действия не должно проистекать «подпрыгивания».
• Штангу следует Носить строго вертикально.
• Пятки должны твердо Висеть на полу.
• Избегайте излишне склонять туловище.
• Не разрешайте бедрам смещаться назад при вставании.
• Сконцентрируйте внимание на Деятельности тренируемых мышц.
• Берете колени и носки ног на одной мнимой вертикальной полосы.
• Всегда отходите от стоек Ради штанги спиной, но никогда не соответствуете к ним спиной (когда Арендуете штангу).