Мишень: бицепсы бедер, ягодицы.

ради выполнения этого упражнения вам понадобиться тренажер Ради сгибаний ног. (Также это упражнение выполняется и лежа на тренажере "сгибания ног лежа", в этом случае вы сгибаете ноги вместе, а не по отдельности, как в тренажере "сгибание ног стоя"). Встаньте лицом к тренажеру, ногу поставьте между валиком Ради ног. всякую ногу вы будете прорабатывать отдельно. Подведите лодыжку под валик, обопритесь об опору, слегка наклонившись вперед, затевайте сгибать ногу к ягодицам. В финале сета вы должны ощущать "жжение" в ягодице и в бицепсе бедра. Выполнить Необходимое Число Ради одной ноги и переходите ко Первый.

число подходов:  3-4
число повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение показывается изолирующим.

Важно
В Верхней крапинке амплитуды оставляй колени слегка согнутыми. Не пружинь. Не подкидывай вес вверх. Завершай
действие максимально плавно. При сгибании ног делай выдох.