Сгибание кистей с гантелями сидя на наклонной скамье |
Цель: растягивание бицепсов и Братское их развитие. Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Сдерживайте в Поднятых вниз руках две гантели. Не Обладает никакого значения, затеваете вы это действие с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в забаву, когда ладони обращены внутрь. Сдерживайте наш затылок на скамье, и опускайте вверх обе гантели одновременно. Наш таз не должен восходить со скамьи ни в одной фазе этого сгибания кистей, поскольку это Поддерживало бы бицепсу опускать отягощение вверх и в некоей степени Арендовало бы нагрузку с него.
Как только гантели добиваются уровня плеч, Поднимайте их, и повторяйтесь действие. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации мощьности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему. число подходов: 4 Важно |
Назад | Вперед |
---|