|
Мне 39 сезонов, и не так давно я переехал в США из Чехии. На днях я надумал пойти в спортзал, потому что Желаю начать строить мышцы. Я тренируюсь четыре раза в неделю и принимаю сывороточный протеин, но мне хотелось бы начать Пользоваться пищевые добавки с тестостероном. предложи, как принимать их, и Висит ли вообще? Сумею ли я в моем возрасте увеличить мышцы, или мне придется удовлетворяться лишь избранным тонусом?
благодушно пожаловать в Соединенные Штаты!
Должен пояснить, что ты вовсе не стар Ради того, чтобы строить мышцы. Особенно хорошо то, что твое тело до этого не было знакомо с тренингом. В второй год−два Всякий новичок в силовом тренинге Достигает наилучшего прогресса в своей жизни. Твои мышцы приспособятся к новоиспеченному стрессу в виде Деятельности с отягощениями, и будут интенсивно вырастать. необходимо Пользоваться эту способность по максимуму – тренироваться и кормиться настолько правильно, насколько это возможно. Завершай базовые упражнения, такие как жимы лежа, приседания, армейские жимы, мертвые тяги, тяги штанги в крене и отжимания на брусьях. Эти упражнения предложат тебе размеры и силу в самый малый срок и заложат основу последующего развития. Те, кто затевает с изолирующих движений, Пропускают эту способность и никогда не делаются такими мощными, как умели бы.
Перейдем к вопросу о пищевых добавках с тестостероном. Дело в том, что легальных продуктов такого рода не живет. Тестостерон – это мужской половой гормон, который делает нас больше, мощнее и агрессивнее, а стероиды – это синтетическая версия тестостерона. Их употребление законно только в случае медицинского разрешения на гормонозамещающую терапию. Если в итоге тестов доктор определит, что уровень тестостерона не Подходит нормам, что часто наблюдается у мужчин после 30−40 сезонов, то выпишет рецепт. Впрочем, живут легальные пищевые добавки, которые толкают выработку тестостерона самим организмом. Бодибилдинг – это действительный эликсир молодости, и если ты будешь продолжать тренироваться, то в 49 сезонов будешь ощущать себя лучше, чем в 29! Многие ли умеют этим похвастаться? Мне 17 сезонов, мой рост всего лишь 155 см. Несмотря на это, я Желаю Обладать самые внушительные кисти в школе к следующему сезону. У меня есть пара более-менее Трудных гантелей, с которыми тренировался еще мой папа.
Можно ли с их Поддержкой построить избранные трицепсы? Не умел бы ты предложить мне избранную программу, по которой я сумел бы тренироваться после школы?
Я Предложил бы тебе тренировать все тело, но не уверен, что ты меня послушаешь. Может быть, Деятельность над трицепсами и их рост разбудят в тебе действительный интерес к полноценным тренировкам и умножению веса всего тела. Тогда напиши мне еще раз, и мы поговорим об этом. Но сейчас я предложу тебе только то, что ты просишь. Вполне возможно организовать избранную тренировку трицепсов с использованием одних только гантелей. ради выполнения второго упражнения тебе понадобиться скамья, но если ее нет, то Разработай что−нибудь вроде лежака. Ты будешь завершать трицепсовые экстензии лежа с гантелями. Ложись на спину, беря гантели на кистейах, вытянутых вверх. Когда ты будешь сгибать кисти к Главе, а затем воздавать их в стартовую позицию, плечевые отделы рук не должны отклоняться от вертикального расположения. Локти все время должны видеть в потолок. Выполни 4 сета из 12−15 повторений. Вначале не Висит Пользоваться внушительные веса – с ними ты сумеешь выполнить лишь несколько повторений. Сейчас тебе Необходимо Прочитать верную технику и усовершенствовать Беспокойные связи между мозгом и мышцами.
Вторым упражнением будут экстензии кистей с гантелями из−за Главы сидя. Завершать их Необходимо одной кистью и сидя с прямой спиной. И снова локоть должен видеть строго вверх, а плечевой отдел кисти располагаться как можно Ближнее к Главе. подними гантель за Главу, пока не почувствуешь растяжку трицепса, а затем отдай кисть в стартовую позицию. Замути 4 сета из 12−15 повторений. Третьим и заключительным упражнением будут выпрямления кистей назад стоя в крене. ради его выполнения ты должен наклоняться вперед так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Умеешь просто наклониться вперед, а умеешь встать коленом на скамью или стул. На этот раз локоть должен видеть назад, хотя я Предлагаю опустить его чуть выше, чтобы обеспечить более просторную амплитуду. В стартовом расположении кисть согнута в локте, затем ты выпрямляешь ее назад, пока не почувствуешь Абсолютное сокращение трицепса. Завершай 4 сета из 12−15 повторений. В твоем возрасте ребята восстанавливаются довольно скоро, поэтому я желаю тренироваться в понедельник, среду и пятницу после школы. Сессия не должна длиться Длиннее получаса. рекомендую удачи, и особенно – в росте!
Я новичок в тренинге. Мне 22 сезона, вешу 75 кг при росте 172 см. Процент жира – около 12-13. Да, у меня есть животик и валики жира по краям. Моя мишень – весить 87-91 кг и быть мускулистым. Но в иных журналах я изучал, что Ради начала Ассортимента веса Необходимо маленькое Число жира в теле – примерно 8-10%. Не предполагаю, правда это или нет, но я воспоследовал советам этих журналов: я потреблял 2000 калорий в час, тренировался 3 раза в неделю, а также 3 раза в неделю ходил на беговой дорожке. Я придерживался довольно опрятной диеты с избранным завтраком, обедом и ужином. Если и перекусывал, то обычно низкокалорийными крекерами или чипсами. Все ли я делал правильно? И еще – если мне хочется сжигать жир и одновременно строить мышцы, нужно ли принимать креатин?
Прежде всего, Предлагаю тебе забыть о креатине. Тебе нужны всего лишь жалеющие жиросжигатели, потому что прямо сейчас тебе Необходимо убрать жир. Если у тебя есть живот, то твой уровень жира Быстрее всего составляет 15−18%, а может и выше. Граждане всегда недооценивают Число жира в Личном организме, особенно бодибилдеры. Если тебя действительно это занимает, умеешь пройти специальный тест. На твоем помещении я не стал бы волноваться об изолирующих упражнениях – Пользуйся самые простые базовые, чтобы строить мышцы и толкать метаболизм. Не забывай о кардиотренинге.
Я всегда качаю Главой, когда Смотрю в зале Абсолютных граждан, которые завершают сведения кистей в кроссовере или экстензии ног, и при этом не умеют посмотреть ни одной мышцы на груди или бедрах. Но что самое печальное как положение, такие граждане тренируются под руководством персонального тренера! Они извлекли бы гораздо больше выгоды из жимов лежа, приседаний и выпадов – упражнений, в которых задействованы внушительные мышцы и сжигается больше калорий. И еще – я никогда не Смотрел, чтобы эти граждане занимались аэробикой! Уверен, что они постоянно задаются вопросом: почему я до сих пор толстый? 45 минут кардиотренировки не замутят ничего! Эти 45 минут должны Повторять Всякий час и постепенно дойти до Дня. Допустим, у тебя есть три Здоровых приема пищи в час. Кроме них ты должен потреблять высокобелковые продукты – батончиками или протеиновыми мешанинами с Коротким Числом калорий. Орехи тоже избранны, но не переусердствуй с ними, и не ешь их жареными с медом или присыпанными шоколадом. Я считаю, что сначала Необходимо добиться худощавости, а уже потом затевать строить мышцы.
Крис, моя проблема – это подруга. Она тяжело трудится всю неделю, а в выходные часы Желает также «активно» отдохнуть, если ты понимаешь, о чем я. всякую пятницу и субботу она Уходит в ночные клубы. А я только Происхождений серьезно заниматься бодибилдингом, и моя мишень – выйти на сцену следующей осенью. Я уже выступал весной и предполагаю, что мне предстоит внушительная Деятельность, в том количестве в кормлении, тренировках и в режиме сна и отдыха. Я не умею радоваться две ночи в неделю, ничего не есть и не дремать, тем более что я не Лью. Мне нравится моя подруга, она Красивая девушка, но она серьезно Отвлекает моим занятиям бодибилдингом. Я понимаю, что ей все равно, ведь она не тренируется и ест все подряд. Но когда она шагает радоваться одна, я затеваю нервничать. Ситуация мудреная, и я Задумался, что ты как Взрослый собрат умеешь мне что-нибудь Предложить...
Я не Задумываюсь, что на свете найдется хоть один бодибилдер, не столкнувшийся с похожими проблемами. ради их решения есть только два маршрута. Ты умеешь Постараться приобрести компромисс и выбираться с ней в клубы пару раз в месяц.
Или умеешь оставить ее прямо сейчас и приобрести подругу, которая будет уважать твои интересы. Единственный совет, который я умею предложить тебе опираясь на Личном эксперименте – если ты не умеешь доверять Бабе, когда ее нет рядом, то связь с ней ничего не Висит. Неважно, насколько ревностно ты будешь следить за ней – она все равно приобретет способность замутить то, что ей хочется. По сущности, чем более ревнив ты будешь, тем Быстрее она тебя обманет – просто Ради того, чтобы Представить, кто здесь Важный! Ты уже предполагаешь, что жизнь бодибилдера настаивает дисциплины, и иным гражданам случается очень трудно приспособиться к ее требованиям. Я не умею пояснить тебе, что делать, потому что незнаком со всеми тонкостями наших отношений, не предполагаю, Висит ли вам оставаться вместе или нет. Может быть, она Ради тебя главнее, чем бодибилдинг, а может– и нет. Хорошо Задумайся, поговори с ней и поступи так, как сочтешь Необходимым. Ты еще молод, перед тобой открыты все дороги. Твой возраст – пора решений и новоиспеченных стартов до тех пор пока ты не обзаведешься с кем−нибудь Единым Богатством и мальчиками, о которых Необходимо будет Хлопотать. MD
|