|
Мне 18 сезонов, я тренируюсь несколько месяцев, и Желаю стать поджарым, насколько это возможно. Пара старших культуристов в моем спортзале перед тренировкой груди завершают определенный ритуал. Сначала они делают упражнения Ради суставной сумки плечевого пояса, вращая кистями как мельницы, затем завершают много легких подходов с маленькими весами, а уже потом затевают Давить лежа. Пробьется Благодушных 20 минут до того, как они принимаются к Деятельности с действительно Трудным весом. Они делают это, потому что травмированы, или ради профилактики травм? Как ты Задумываешься,сколько разминочных сетов Необходимо делать перед Трудными подходами Ради груди?
Лично я всегда завершал, по крайней мере, 2−3 разминочных сета перед тренировкой груди, но в Недавнее время разминка удлинилась. Я Происхождений Чувствовать маленький дискомфорт в плече, а Недавняя вещь, которая мне Необходима, – это травмы. Сейчас, после Содержания в вторую пятерку на «Мистере Олимпия», моя карьера на подъеме, и я должен быть особенно бережным. Поэтому в Происхождении тренировки груди я завершаю 125 «женских» отжиманий от пола. Их делают с упором на колени, так что они не особо нагружают грудь, плечи и трицепсы. Однако столько по вторений я делаю не за раз, а разбиваю их на пять сетов из 25 повторений. Я также завершаю несколько сетов упражнений Ради суставной сумки плечевого пояса с Воздушной гантелью. Я Нахожусь боком на скамье и, согнув кисть в локте под прямым углом, вращаю плечевую кость в плечевом суставе. Я не предполагаю, травмированы ли эти ребята или просто пытаются избежать травм, но поясню, что Всякий богатырь с экспериментом по 10−20 сезонов тренировок изведывает те или Другие муки в плечах. Плечевые суставы страдают от сильного использования, потому что трудятся в очень многих упражнениях Ради груди, плеч, спины и даже кистей.
Сухожилия и нервы в них умеют воспалиться и даже серьезно забосезоновь, если ты не замутишь Антракт в тренировках или хотя бы не перейдешь на более легкие веса на пару месяцев. Впрочем, мне кажется, что Ради разминки плеч хватит и менее 20 минут. Разогрев главен, но, переусердствовав с ним, ты отберешь у себя часть силы и энергии, которую можно было бы Пользоваться в самой тренировке. Когда я Происхождений тренироваться в 14 лет, то не слишком волновался о разминке, потому что вычислял ее порожний тратой времени; мне не терпелось приняться к Трудным сетам. Я на деюсь, что ты будешь придерживаться золотой середины и завершать несколько легких сетов, достаточных Ради получения маленький накачки во всех жимовых мышцах, чтобы подготовить их к серьезной Деятельности.
Во время подтягиваний я не ощущаю Деятельность мышц спины, а вот в тягах вниз на верховном блоке ощущаю хорошо. Я все время слышу, что Необходимо подтягиваться, но на DVD «Битва за «Олимпию» я не Смотрел, чтобы ктонибудь из профессиональных бодибилдеров подтягивался! Ты считаешь, что все бодибилдеры должны подтягиваться хотя бы в вторые несколько сезонов тренировок, или тренажеры и блоки умеют замутить всю Деятельность? Ты сам подтягивался, и подтягиваешься ли сейчас?
Я завершал подтягивания на Всякой тренировке спины в вторые три сезона тренировок, и мне кажется, что именно столько времени Необходимо их делать. Это базовое упражнение Ради спины, строящее силу и ширину. Однако примерно после трех сезонов тренировок ту же самую Деятельность можно завершать на блоках. Тяги вниз на верховном блоке разрешают тебе лучше контролировать сокращения мышц, ты умеешь регулировать угол тяги так, чтобы почувствовать Деятельность просторнейших мышц спины. Я Задумываюсь, что чемпионы не завершают подтягиваний из−за своего огромного веса. Перед Соперничествами я еще умею замутить пару сетов, если захочу, но в межсезонье, когда вешу 125 кг, – вряд ли это возможно! Я даже Стараться не буду, потому что это смертельный толчок по плечам. Лучше буду тянуть к груди на верховном блоке медленно и с Абсолютным контролем, без излишней нагрузки на суставы и связки, к тому же, медлительный темп делает упражнение намного Труднее. Все Недавние сезоны я не подтягивался, а моя спина выглядит отлично. Итак, если ты не ощущаешь подтягиваний, завершай тяги вниз наблоке.
Мне 20 сезонов. Я занимаюсь бодибилдингом с 16 сезонов, но сейчас взялся за дело серьезно, изучаю журналы и вебсайты. Я тружусь штукатуром, и рабочий час у меня очень долгий и Трудный. Я Старался тренироваться после Деятельности, но ничего не Удалось – очень уставал. До Деятельности Удается гораздо лучше. Мне кажется, что я умел бы стать гораздо мощнее и больше, если бы не физическая Деятельность. Мне не хочется ее кидать, так как я зарабатываю больше своих приятелей. Что мне замутить в тренировках и кормлении, чтобы сократить отрицательное влияние Деятельности на мой прогресс?
Я бы не Предлагал тебе кидать Деятельность. Валюты – это не все, но они Необходимы нам. Продолжай тренироваться и не сдавайся, как делают многие. Я сам не трудился на такой Трудной Деятельности, но предполагаю многих Подростков, которые добились роста, несмотря на Деятельность строителями или землекопами. Я Задумываюсь, что ты должен есть и дремать гораздо больше Традиционного гражданина. Тебе Необходимо больше углеводов, белка и полезных жиров, поэтому не опасайся есть больше. Между приемами пищи Лей протеиновые коктейли или перекусывай чем−нибудь калорийным, например, белым хлебом с маслом или булочками с изюмом. Ты даже умеешь размешивать протеин в Целом молоке. подозреваю, что у тебя есть способность подремать после обеда, но попробуй дремать немного больше ночью. Не видь телевизор и дремли больше по выходным. Еще я бы готовил на ночь протеиновый коктейль и ставил его в холодильник, а среди ночи выпивал бы. Твой завтрак должен быть внушительным и калорийным, насколько это возможно. Съедай около пяти Целых яиц, тарелку овсянки с изюмом и орехами, а может еще и булочку вдобавок. Убедись, что в послетренировочном коктейле есть все, что тебе нужно. Я советую 45−50 г сывороточного протеина, 75−100 г углеводов (декстрозы или мальтодекстрина), 5 г креатина, 10 г L−глутамина и, может быть, банан или немного изюма. Проще обсуждая, больше ешь и дремли, и Приобретешь итоги.
Я предполагаю, что ты тренировался во многих спортзалах и перепробовал Большинство Разного оборудования. Мой приятель Обнаруживает свой зал, и опросил моего мнения о тренажерах Ради жимов ногами и гак-машинах. Умеешь мне пояснить честно, какие марки похожих тренажеров нравятся тебе больше всего?
Я умею Объяснить тебе о моих любимых тренажерах, но Задумываюсь, что это не особо поможет тебе и твоему приятелю. Компания Flex Equipment досрочнее выпускала тренажеры Ради жимов ногами и гак−машины на шарикоподшипниках, оба были наклонены под 45 градусов. Такие Висят в Gold’s Gym в Венеции, и пока я там Существовал, я все время Пользовался их. Сколько бы ты на них ни повесил, не будет никаких проскальзываний, и мои колени никогда не сетовали. Мне нравится пара моделей, выпускаемых под маркой Hammer Strength. Вам обоим Необходимо или посетить какой−нибудь крупный спортзал, или отправиться на спортивную ярмарку. Там можно протестировать новое оборудование Большинства производителей. Но должен предупредить: если тебе нравится какой−то тренажер, то это совсем не значит, что он понравится всем. Граждане ведь различные. Поэтому лучше всего Обладать парочку тренажеров различных типов, если бюджет разрешает.
|